We krijgen allemaal wel eens een buikje, vooral moeders die misschien een beetje een buikje hebben als onderdeel van hun post-baby lichaam. Maar wat is precies de oorzaak van dat extra beetje overhangend buikvet en hoe komen we ervan af?
Een van de meest frustrerende aspecten van afvallen is in de spiegel kijken en zien wat algemeen wordt aangeduid als ‘de overhang’, ‘de buidel’ of liefkozend ‘de mamma-buik’.
Het goede nieuws is dat je over deze laatste horde van gewichtsverlies heen kunt springen – het slechte nieuws is dat je er behoorlijk hard voor zult moeten werken. En nee, het gaat er niet alleen om dat je elke dag 100 sit-ups doet.
Wil je weten wat een mum tum inhoudt en hoe je precies van een mummy tummy naar een platte buik kunt gaan? Lees dan verder…
Wat is “de overhang” of “mummiebuik” precies?
Het belangrijkste om te begrijpen is dat buikvet niet uit één, maar uit twee soorten vet bestaat – daarom is het verliezen van buikvet en het krijgen van een platte buik lastiger dan het verliezen van vet van onze armen of benen (dat uit slechts één vetlaag bestaat).
De bovenste laag heet onderhuids vet en dit zit bovenop en is het zachte, zachte vet dat je kunt aanraken, voelen en naar je terug kunt zien staren in de spiegel.
Daaronder zit het onderliggende vet dat het viscerale vet wordt genoemd en dat onze vitale organen omgeeft en beschermt. Als je te veel visceraal vet hebt, kan dat gevolgen hebben voor de gezondheid, zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten.
Onderhuids vet slaat simpelweg ongebruikte calorieën rond onze taille op voor het geval je op een dag met de hongerdood wordt bedreigd en je lichaam een overtollige calorietoevoer nodig heeft om te overleven.
Basically, to lose the ‘overhang’ you need to overcome thousands years of human evolution dating back to caveman times when the threat of over eating was less prevalent.
Besicaal vet is echter veel actiever onder de oppervlakte, wat een ravage aanricht in je insulineresistentie en kan leiden tot meer gecompliceerde gezondheidsproblemen, wat nog een andere zeer goede reden is om te werken aan het verliezen van “overhangend” buikvet.
En door het volgen van een nutritioneel uitgebalanceerd gezond eet- en trainingsplan zoals bij de 28 Dagen Gewichtsverlies Challenge – kun je dit doen!
Onder deze vetlagen zitten je buikspieren die misschien wel getraind worden door sit-ups of squats of andere oefeningen, maar dit mag er niet toe leiden dat de overhang of jelly belly verdwijnt.
Hoe verlies je dat beetje extra buik of ‘de overhang’?
De sleutel tot het verliezen van je buikje is heel simpel: Je moet bewegen – VEEL EN VEEL!
Dit betekent niet dat je eindeloos crunches, sit-ups en planks moet doen – hoewel dit geweldige oefeningen zijn als ze worden opgenomen in een goed afgerond dieet en trainingsroutine, kun je ze niet gebruiken om gewicht te verliezen of doelgebieden te isoleren.
Als zodanig zal het isoleren van alleen de buikspieren absoluut geen invloed hebben op de verwijdering van het vet erboven, aangezien de buikspieren en het vet erboven niet direct met elkaar in verband staan, anders dan door hun nauwe anatomische ligging.
Het simpele feit is dat vet opgeslagen energie (calorieën) is die wacht om verbrand te worden, of het zich nu op je buik, benen, billen of armen bevindt, en in 99% van de gevallen wanneer je traint is het laatste vet dat verbrand wordt je billen en buik!
Hier is een sneak peek van een van onze Core Workouts die je zal helpen je buikspieren op te bouwen die beschikbaar zijn op de 28 Day Weight Loss Challenge!
De gebieden waar het eerst vet wordt verbrand is vaak genetisch bepaald, maar voor de meeste mensen en vooral vrouwen zijn de billen en de buik de laatste plaatsen waar de vetverbranding plaatsvindt. Dit kan er soms toe leiden dat vrouwen zich zelfbewust voelen in bikini en op zoek gaan naar een snelle oplossing, terwijl ze juist geduld moeten hebben met hun lichaam, vooral als ze te maken hebben met babybuikjes.
Dit is de reden waarom buikspieren vaak de laatste spieren zijn die een verschijning maken op je nieuwe lichtere lichaam, omdat ze zich hebben verstopt onder zowel je onderhuidse als je viscerale buikvet, ook al heb je duizend crunches gedaan!
Die sixpack of platte buik is misschien wel het moeilijkste wat je kunt bereiken met je gewichtsverliesdoelen, maar het is niet onmogelijk, het kost alleen tijd, of het nu zes weken of zes maanden is, geduld en een plan.
Kijk naar Cicily’s transformatie en hoe zij haar overhang kwijtraakte – je kunt haar verhaal hier lezen
Dus waar blijft mijn overhang buik?
Als je tot nu toe hebt gelezen, heb je je waarschijnlijk gerealiseerd dat er geen wonderbaarlijke oefening of snelle oplossing bestaat om overtollige overhang te verwijderen.
Het goede nieuws is echter dat als je meerdere oefeningen combineert, zoals wandelen, joggen, squats, push-ups en crunches, je buik uiteindelijk kleiner zal worden.
Het belangrijkste om te onthouden is dat het tijd kost, maar als je doorgaat, is het de moeite waard!
En vergeet niet dat kleine beetjes vooruitgang nog steeds vooruitgang is, dus geef nooit op en vergeet niet om ook metingen te doen en niet alleen op de weegschaal te leven.
Benieuwd naar diastase of spierscheiding? Hier zijn wat oefeningen om te helpen.
20 voedingsmiddelen om buikvet weg te blazen.
15 tips om buikvet weg te blazen en die platte buik te krijgen.
Alles wat je moet weten over diastasis recti of spierscheiding.
Bust belly fat and lose that mummy tummy on the 28 Day Weight Loss Challenge
Herwin je lichaamsvertrouwen met The Healthy Mummy’s 28 Day Weight Loss Challenge.
Onze Challenge is ontworpen door moeders VOOR moeders – om hen te helpen hun streefgewicht te bereiken en hun gezondheid en conditie aan te pakken.
De Challenge biedt aanpasbare maaltijdplannen, 24/7 sociale ondersteuning en realistische oefeningen die moeders THUIS kunnen doen.
Om meer te weten te komen over de 28 Day Weight Loss Challenge klik hier.