Je weet wel, als je op weg bent naar je vrijdagse post-work sweat sesh, en je plotseling een telefoontje van je vrienden krijgt dat je meteen naar happy hour moet?
Ja, dat overkomt de beste onder ons. Soms is een goede sangria het enige wat tussen jou en je workout in staat.
Maar eerlijk gezegd, als je in een goede workout-groove zit, wil je de gains echt niet opofferen voor een glas (of vijf).
Dus vraag je je af, is het echt zo slecht om te trainen als je dronken bent?
Kom op zeg, ik ben niet eens dronken – hoogstens een beetje aangeschoten!
Het spijt me dat ik je Blue-Moon-zeepbel doorprik, maar volgens het American College of Sport Medicine moet je je onthouden van alcoholgebruik voor elke vorm van training.
Alcohol heeft een hele reeks nadelige effecten op de prestaties vanwege de metabole en cardiovasculaire effecten.
Elite Daily sprak met Dr. Anthony Balduzzi, oprichter van The Fit Father Project, om zijn visie te horen over het effect van alcohol op de algehele fitheid.
Hij zegt,
Hoe plezierig drinken ook kan zijn, ons lichaam beschouwt alcohol als een ‘metabolisch vergif’ dat druk uitoefent op elk belangrijk vitaal orgaan dat ons in leven houdt.Zwaar drinken zal absoluut je vermogen om te sporten beïnvloeden — samen met het veroorzaken van andere schadelijke bijwerkingen.
Ugh. Ik denk dat ik het happy hour maar oversla.
Hier zijn zes redenen waarom je de Cabernet voor de cardio beter kunt overslaan:
Alcohol is een onderdrukkend middel
Elke vorm van alcoholconsumptie heeft invloed op je zenuwstelsel — het werkt in feite als een verdovings- en kalmeringsmiddel.
Jummie?
Dit heeft een negatieve invloed op je reactievermogen in het algemeen, maar vooral als je de reis naar de sportschool maakt. Je zult trager zijn en aanzienlijk minder hand-oog coördinatie en balans hebben.
Balduzzi vertelt Elite Daily,
Training vereist snelle en efficiënte communicatie van het CZS (om balans te houden en spieren samen te trekken die nodig zijn voor de oefening). Trainen ‘onder invloed’ maakt trainen veel minder effectief (en potentieel heel gevaarlijk).
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik probeer niet midden in een sprong-lunge te face-planten. Het is waarschijnlijk het beste om het bier te bewaren voor na de burpees.
Alcohol verlengt de spierhersteltijd
Het is aangetoond dat alcoholgebruik de snelheid van de spierglycogeensynthese aantast en de spiereiwitsynthese vermindert, waardoor de hersteltijd van de spieren over het geheel genomen wordt verlengd.
Het kan ook de belangrijkste geslachtshormonen (testosteron en oestrogeen) verminderen, die essentieel zijn voor spieropbouw, vetverbranding en fysieke fitheid, legt Balduzzi uit.
Dit zorgt er ook voor dat de effecten van vertraagde spierpijn veel prominenter aanwezig zijn.
Geen dank.
Alcohol maakt het navigeren door fitnessapparatuur gevaarlijk
Het spreekt eigenlijk voor zich, maar de Smith-machine is niet je vriend na een slokje teveel.
En ik denk dat we het er allemaal wel over eens zijn dat een gewicht tegen je gezicht op geen enkele manier aantrekkelijk klinkt.
Alcohol is een diureticum
Een diureticum is een stof die de aanmaak van urine bevordert.
Je zweet al overvloedig van je jump squats, en daar komt nog bij dat de margs die je net hebt gehad je nieren zullen vertellen meer vocht uit te scheiden, wat leidt tot #DehydrationNation.
Hallo hitteberoerte, vaarwel gains.
Alcohol doet er even over om zijn volle effect te bereiken
Het duurt ongeveer 40 tot 90 minuten voordat de effecten van alcohol volledig merkbaar zijn.
Je weet wel, als je met je vriendinnen aan het drinken bent en je bent “niet eens zo dronken”, maar dan sta je een paar minuten later op om naar het toilet te gaan en dan heb je zoiets van – oh sh*t.
Alcohol blijft in je bloedbaan totdat je lever in staat is om het te verwerken, dus het uitgestelde dronken gevoel zal zeker naar boven komen om te spelen, maar op de loopband in plaats van op het toilet.
Alcohol heeft een negatieve invloed op de slaap
Je schoonheidsslaapje is veel belangrijker dan je zou denken als het gaat om je #BootyGains.
Dr. Balduzzi benadrukt het belang van een goede nachtrust:
Slaap is voor ons lichaam het moment bij uitstek om beschadigde spieren te herstellen en de gunstige aanpassingen te doen na onze trainingen.Alcohol vermindert het speciale type slaap dat rapid eye movement sleep (REM) wordt genoemd, waarin ons lichaam normaal gesproken groeihormoon afscheidt om onze spieren, organen en weefsels te herstellen.
Het is duidelijk dat een lagere REM-slaap na het drinken gelijk staat aan een slechter herstel van de training en die vervelende fitness-plateaus waar iedereen een hekel aan heeft.
Bottom line: Alcohol en lichaamsbeweging gaan niet samen, jongens. De wodka frisdrank kan wachten tot lang na je training.