Kan je geen buikvet verliezen? Experts leggen 9 redenen uit waarom dat kan zijn

Voordat we ingaan op commentaar van experts of wetenschappelijke uitleg waarom je geen buikvet kunt verliezen, dat je nooit het gevoel moet hebben dat je moet afvallen. Elk lichaam is anders, en ziet er ook anders uit. Als je wilt afvallen en het vanuit een krachtige, positieve instelling doet – ga ervoor. Maar als je je onder druk gezet voelt om af te vallen en je daarbij ongelukkig voelt, weet dan dit: je bent perfect zoals je bent.

Maar terug naar het onderwerp waar het nu om gaat: hardnekkig buikvet. Helaas is het wetenschappelijk bewezen dat vet rond je buik nog moeilijker te verwijderen is dan vet op andere delen van je lichaam. Volgens de website van de NHS is een gezond gewicht voor een vrouw ergens tussen de 60 en 80 kg, afhankelijk van je lengte. Het is de moeite waard om hun BMI-calculator te bekijken, als je geïnteresseerd bent.

Opzij van esthetische motieven om buikvet kwijt te willen, kan overgewicht rond je buik gevolgen hebben voor je gezondheid op de lange termijn, waardoor je een groter risico loopt op het ontwikkelen van aandoeningen als hartaandoeningen, diabetes en kanker.

Wraagt u zich af waarom u precies overtollig buikvet krijgt? Vet rond de buik ontstaat om dezelfde reden als vetophoping op andere plaatsen op je lichaam: wanneer je meer energie verbruikt dan je lichaam verbruikt. Overtollige energie = meer vetopslag.

Vinden vrouwen het moeilijker om buikvet kwijt te raken dan mannen?

Leuk weetje: vrouwen hebben gemiddeld 6 tot 11% meer lichaamsvet dan mannen. Studies tonen aan dat oestrogeen het vermogen van een vrouw om energie te verbranden na het eten vermindert, waardoor er meer vet rond het lichaam wordt opgeslagen.

De waarschijnlijke reden hiervoor, historisch gezien? Om vrouwen voor te bereiden op het krijgen van kinderen, aldus onze deskundigen.

Nieuwsgierig waarom het zo moeilijk is om gewicht te verliezen rond onze buik, vroegen we Dr Luke James van Bupa UK, voedingsdeskundige Lisa Borg van Pulse Light clinic en personal trainers Claire en James van The Midlife Mentors om uit te leggen waarom het zo’n strijd is.

9 redenen waarom je geen buikvet kunt verliezen

Je buikvet is gewoon moeilijker te verwijderen, feitelijk

Uitleggend dat “we allemaal twee vetcellen in ons lichaam hebben: alfa en bèta,” beschreef Dr James hoe deze cellen verschillend reageren op lipolyse. “Alpha cellen reageren beter en versnellen het proces, terwijl beta cellen niet zo gunstig reageren en het moeilijker maken om het vet te verliezen,” legt de expert uit.

Omdat verschillende delen van het lichaam verschillende hoeveelheden van elk van deze cellen hebben – sommige delen hebben meer alfacellen dan bètacellen, en omgekeerd – zullen de gebieden met meer bètavetcellen onvermijdelijk meer moeite hebben om overtollig vet kwijt te raken.

“Als je actief probeert vet te verliezen, zie je misschien eerst veranderingen op je benen, gezicht en armen, omdat deze gebieden meer alfacellen hebben,” zei Dr. Luke. Omgekeerd wijst hij erop dat gebieden als de heupen, dijen en buik meer bètacellen hebben, waardoor ze moeilijker zijn om gewicht van te verliezen.

“Simpel gezegd: het is moeilijker om buikvet te verwijderen omdat het een groter aantal vetcellen heeft die niet zo gemakkelijk reageren op het vet-afbraakproces (lipolyse).”

Je eet te veel suiker

Claire en James zeggen dat de meerderheid van de bevolking te veel suiker binnenkrijgt. “Studies suggereren dat er een verband is tussen een hoge suikerinname en het vasthouden van buikvet in het bijzonder,” leggen ze uit.

Daar komt nog bij dat vrouwen, naarmate ze ouder worden, meer insulineresistent worden, waardoor het moeilijker wordt om deze suikers te verwerken. “Daarom word je nog vatbaarder om het op te slaan als buikvet,” voegt Claire toe.

Je hebt een tekort aan leptine

Meer wetenschap voor jou. Sommige studies tonen aan dat het hormoon leptine – dat je hersenen het signaal geeft dat je vol zit – afneemt naarmate vrouwen ouder worden, zegt James. “Daarom merken veel vrouwen dat ze vaker honger hebben,” voegt hij eraan toe.

Vaker eten betekent meer calorieën eten dan je verbrandt, of nodig hebt.

Je bent gestrest

Het leven wordt steeds stressvoller naarmate je ouder wordt. “Als je gestrest bent, neemt het stresshormoon cortisol toe, dat in verband wordt gebracht met het opslaan van vet, vooral rond het middengedeelte,” legt Claire uit.

Je sport te veel

Ja, dat lees je goed. Sommige vrouwen kunnen zelfs te veel bewegen. “Dit kan de stress op het centrale zenuwstelsel verhogen, waardoor het cortisolgehalte stijgt en hetzelfde negatieve effect optreedt als hierboven is beschreven”, voegt James toe.

Daarom is het noodzakelijk dat je voldoende rust neemt en je trainingen afwisselt.

Je eet te weinig calorieën

Jarenlang yo yo diëten kan zijn tol eisen. “Het verlaagt de stofwisselingssnelheid en dat betekent dat wanneer je weer een normale hoeveelheid calorieën eet, je basisniveau lager is,” legt Claire uit. En dat betekent? Je stofwisseling is trager, je verbrandt de calorieën die je binnenkrijgt minder efficiënt en je houdt eerder lichaamsvet vast. Daarom moeten fad diëten worden vermeden.

Voedingsdeskundige Lisa Borg is het daarmee eens en voegt eraan toe dat het moeilijker is om vetzakken kwijt te raken die het gevolg zijn van chronische inname van overtollige calorieën. “Bij jojo-eters wordt vet gemakkelijker vastgehouden omdat het lichaam te vaak een hongersnood heeft doorgemaakt, en het sparen van deze vetophopingen is daarom bevorderlijk voor de overleving.”

U bent genetisch voorbestemd

Er is natuurlijk een genetische aanleg voor het opslaan van vet. Veel hangt af van het dieet en de levensstijl, maar genen spelen ook altijd een rol.

Je hormonen zijn de schuldige

Iedereen heeft hormonen, maar als die van jou niet in balans zijn, kunnen ze leiden tot overtollig buikvet. Als vrouwen ouder worden, vinden ze het veel moeilijker om buikvet kwijt te raken dan mannen, voornamelijk door een afname van het hormoon oestrogeen, legt Claire uit. “Het is aangetoond dat een daling van oestrogeen invloed heeft op de vetverdeling, waardoor het vet zich meer rond de buik concentreert dan rond de heupen en dijen. Naarmate we ouder worden, verliezen we ook spiermassa en neemt onze stofwisselingssnelheid (de mate waarin we calorieën verbranden) verder af, waardoor we in het algemeen meer vet vasthouden, waaronder het moeilijk te verwijderen buikvet,” voegt ze eraan toe.

“Slecht functionerende of overwerkte bijnieren kunnen hogere cortisolniveaus produceren, wat kan leiden tot een ‘ingeslikte strandbal’-uitstraling,” legt Lisa uit. Of, voegt ze eraan toe, een snelle daling van het oestrogeengehalte, zoals in de menopauze, kan leiden tot een ‘muffin top’ op de buik.

Je hebt een lagere stofwisseling

Een laatste ding: natuurlijk hebben vrouwen een lagere stofwisseling dan mannen. “Dit betekent dat het lichaam van vrouwen minder calorieën gebruikt voor de normale lichaamsfuncties en de calorieën die overblijven als vet opslaat,” voegt dr.

5 tips om op een verstandige manier buikvet kwijt te raken

Dokter James moedigt je aan geduldig te zijn en voegt eraan toe dat het minstens 12 weken duurt voordat je een verandering in je buikvet merkt. Waarom? Omdat het vet daar veel moeilijker af te breken is.

“Met regelmatige, intensieve lichaamsbeweging, een verhoogde inname van eiwitten en minder suiker in je dieet, zou je na drie maanden een verandering moeten gaan merken,” adviseerde hij.

Let op je suikerinname

Wees vooral voorzichtig met siropen in lattes, ontbijtgranen en ‘gezonde’ caloriearme repen, zeggen Claire en James. “Bovendien, als producten een laag vetgehalte hebben, bevatten ze vaak veel suiker om smaak toe te voegen,” leggen ze uit. FYI: een product met veel suiker is volgens de NHS-richtlijnen alles boven de 22,5 gram per 100 gram.

Lisa is het daarmee eens en voegt eraan toe dat het verminderen van je suikerinname in het algemeen alleen maar zal helpen om hardnekkig buikvet te verminderen. “Insuline staat bekend om het verlagen van de bloedglucose, maar het heeft ook een secundaire functie om overtollige glucose op te slaan als vetweefsel,” legt ze uit.

Wat betekent dat? “Insuline remt de afbraak van vet en geeft vetcellen het signaal om meer vet op te slaan. Een overmatige inname van koolhydraten veroorzaakt een overmatige afgifte van insuline. Als de cellen verzadigd zijn met glucose van de lunch, zit er niets anders op dan de overtollige suikers bij het avondeten op te slaan als vet.” Zie – wetenschap.

Eet meer eiwitten

Dit is een no brainer. Zorg ervoor dat je minstens 15 tot 20 gram eiwit eet bij elke maaltijd, zeggen Claire en James. Probeer:

• Turkoen
• Kip
• Witte vis
• Eieren
• Noten
• Zaden

Waarom? Nou, omdat eiwitten leptine triggeren (het volle hormoon dat hierboven is genoemd) en waarvan is aangetoond dat het zorgt voor een significante afname van de hoeveelheid geconsumeerde calorieën – wat minder buikvet betekent. Netjes.