Wat betekent het om mentaal uitgeput te zijn?
Mentale uitputting is iets waar je je misschien al van bewust bent, in de losse zin van het woord, maar wat betekent de term eigenlijk? Mentale uitputting is vaak het gevolg van chronische stress – als je cortisol- en adrenalineniveau voortdurend te hoog zijn, heeft dat uiteindelijk ook gevolgen voor andere delen van je lichaam. Het kan een negatieve invloed hebben op je slaappatroon, je spijsverteringsstelsel en je immuunsysteem, waardoor je humeur verslechtert.
Dit zijn een paar van de meest voorkomende symptomen van mentale uitputting:
- Slaapproblemen
- Gebrek aan motivatie
- Gevoelens van lichamelijke uitputting
- Veranderingen in eetlust
- Maagklachten
- angst
- Lage stemming
- Ontmoediging
- Apathie
- Slechte concentratie
Onbegrijpelijk, Deze symptomen kunnen een serieuze impact hebben op je mentale welzijn en vaak voel je je overweldigd en opgesloten. Er zijn echter oplossingen, zoals ik zo dadelijk zal bespreken. Maar eerst wil ik wat dieper ingaan op de relatie tussen geestelijke uitputting (of burn-out) en stress, en hoe geestelijke uitputting lichamelijke vermoeidheid kan beïnvloeden.
Zijn stress en mentale uitputting hetzelfde?
Wanneer mensen denken aan mentale uitputting en stress, kunnen ze de termen door elkaar gebruiken, maar ze hebben het over twee verschillende problemen. Stress, bijvoorbeeld, is een lichamelijke reactie op een probleem of situatie – je zenuwstelsel neemt waar dat je in gevaar bent en handelt daarnaar, waarbij het de afgifte van hormonen zoals cortisol en adrenaline stimuleert.
En dit is normaal – we ervaren allemaal van tijd tot tijd stress, maar normaal gesproken verdwijnen onze symptomen zodra de onderliggende oorzaak is weggenomen. Maar wat als de onderliggende oorzaak niet wordt aangepakt? Wat als we ons in plaats daarvan dagelijks gestrest blijven voelen en onze symptomen niet verdwijnen?
Dit zou worden beschouwd als ‘chronische stress’ en het kan leiden tot een breed scala aan lichamelijke symptomen. Het is ook de belangrijkste oorzaak van mentale uitputting. Na verloop van tijd, als je voortdurend stresssymptomen ervaart, zal dit zijn tol eisen en kun je je overweldigd, besluiteloos en gekooid gaan voelen door je huidige situatie.
Mentale uitputting bouwt zich geleidelijk op, maar meestal ben je kwetsbaarder als je onder druk staat in je dagelijks leven – onderzoek heeft bijvoorbeeld uitgewezen dat mensen met stressvolle of veeleisende banen meer kans hebben op een burn-out.
Kan mentale uitputting je energieniveau beïnvloeden?
Wanneer de meeste mensen aan uitputting denken, brengen ze het woord onmiddellijk in verband met lichamelijke vermoeidheid. Je voelt je bijvoorbeeld moe omdat je lichamelijk uitgeput bent; dit is echter niet altijd het geval. Je kunt je nog steeds uitgeput voelen zonder lichamelijke symptomen te hebben, zoals besproken. Maar hoe je je mentaal voelt, kan ook je fysieke energieniveaus beïnvloeden.
Om te beginnen wordt mentale uitputting, zoals ik al zei, geassocieerd met fysieke symptomen zoals slecht slapen of een trage spijsvertering. Beide symptomen kunnen je energieniveau gemakkelijk aantasten – als je niet de rust krijgt die je nodig hebt of niet de juiste voedingsstoffen uit je voedsel opneemt, zal dit onvermijdelijk van invloed zijn.
Het grootste probleem dat je fysieke energieniveau kan beïnvloeden, is waarschijnlijk apathie of gebrek aan motivatie. Als u zich gedemotiveerd, emotioneel opgebrand en slecht gehumeurd voelt, is het onwaarschijnlijk dat u veel zin hebt om aan lichaamsbeweging te doen. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van sedentair gedrag, waardoor je je na verloop van tijd minder energiek en meer vermoeid gaat voelen.
Wat kun je doen om mentale uitputting te overwinnen?
Als je last hebt van mentale uitputting, is het goede nieuws dat er stappen zijn die je kunt nemen om het probleem te overwinnen. Hieronder geef ik een aantal van mijn beste tips om te herstellen van mentale uitputting of burn-out, en geef ik aan hoe je die in je dagelijkse routine kunt opnemen.
Spreek met je omgeving
Als je worstelt met mentale uitputting, heb je waarschijnlijk geen zin om je open te stellen voor de mensen om je heen. Toch is dit de eerste en belangrijkste stap die je moet zetten – zelfs als je bang bent dat je tot last bent of het gevoel hebt dat ze je niet zullen begrijpen, is het nog steeds absoluut noodzakelijk dat je met iemand praat over hoe je je voelt.
Stress is iets waar de meesten van ons tegenwoordig mee te maken hebben en het opkroppen van je emoties leidt in de toekomst alleen maar tot meer problemen. Geloof me, zelfs als je vrienden en familie je geen antwoord op je probleem kunnen geven, kan het al heel fijn zijn om je problemen te uiten en wie weet kunnen ze je helpen om het probleem vanuit een andere invalshoek te benaderen.
Beheers je stress
Stress is de hoofdoorzaak van mentale uitputting, dus het zal je niet verbazen dat je hier iets aan moet doen. Of je nu met een manager over je werkdruk moet praten of een geschil met een geliefde moet oplossen, soms is het niet gemakkelijk om de bron van je stress aan te pakken en dat is begrijpelijk. Probeer waar mogelijk tot een oplossing te komen en als dat niet lukt, neem dan maatregelen om je stressniveau onder controle te houden.
Dit kan gaan om een nieuwe vorm van lichaamsbeweging of zelfs om een deel van je dag te wijden aan ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen of mindful mediteren. Zoek iets wat voor u werkt en probeer het vol te houden. Maar als je het gevoel hebt dat je een steuntje in de rug kunt gebruiken, kun je onze Stress Relief Daytime tinctuur proberen om de scherpe randjes van je zenuwen of angstige emoties af te halen.
Mijn Top Tip:
Meng 10-20 druppels met een beetje water om je zenuwstelsel te helpen ontspannen en lichte stresssymptomen te verminderen.
“Dit product heeft echt geholpen om de scherpe kantjes van mijn stress af te halen, zodat ik ermee om kan gaan”
Lees wat andere mensen zeggen over Stress Relief Daytime.
Neem uw werk niet mee naar huis
Hoewel u misschien het gevoel hebt dat dit u helpt om uw werkdruk bij te houden, maakt het meenemen van uw werk naar huis dit in werkelijkheid alleen maar erger. Je zult het nog moeilijker vinden om te ontspannen of uit te schakelen aan het einde van de dag. Daarom raad ik altijd aan om je werk op kantoor te houden – neem het niet mee naar huis!
Probeer positiever te denken
Als je je uitgeput, gedemotiveerd en hopeloos voelt, kun je gemakkelijk in een vicieuze cirkel terechtkomen van negatieve gedachten die ongelukkige gevoelens aanwakkeren en vice versa. Daarom moet je, zelfs als je op je dieptepunt bent, proberen om deze cyclus te doorbreken door positiever te denken.
Nou, dit betekent niet dat je je kop in het zand moet steken en al je problemen gewoon moet negeren. Het is eerder een middel om je in staat te stellen deze problemen in een nieuw licht te zien. Zoals ik bespreek in mijn blog, ‘Hoe word ik optimistischer’, kan positief denken iets kleins zijn als deelnemen aan een activiteit die je leuk vindt of de manier veranderen waarop je op bepaalde situaties reageert.
Verzorg je lichaam
Als je je down en uitgeput voelt, is het makkelijk om je lichamelijke gezondheid te verwaarlozen. In plaats van met liefde een zelfgekookte maaltijd te bereiden, kies je misschien voor de snelste optie. Deze houding kan echter leiden tot verdere problemen en zelfs tot een tekort aan voedingsstoffen. Als je je volstopt met vette, suikerrijke lekkernijen, kom je niet alleen aan in gewicht, je spijsverteringsstelsel zal er nog meer onder lijden en je stressniveau kan stijgen.
Probeer in plaats daarvan vers te eten en neem meer fruit, groenten en magere eiwitbronnen in je dieet op. Dit kan uw humeur en uw immuunsysteem een boost geven. Als je meer wilt weten over het soort voedsel dat je in je dieet zou moeten opnemen, bekijk dan mijn blog ’12 voedingsmiddelen tegen stress’.
Je zou ook onze Balance Mineral Drink kunnen proberen. Deze is rijk aan energieverhogende mineralen en vitaminen, zoals magnesium, vitamine D en zink, dus het kan helpen om je een beetje op te peppen als je het gevoel hebt dat je last begint te krijgen van vermoeidheid.
Mijn Top Tip:
Onze Balance Mineral Drink is een geweldige bron van essentiële elektrolyten die kunnen helpen om vermoeidheid tegen te gaan en een gezonde spierfunctie te ondersteunen. Het is eenvoudig in te nemen, gemakkelijk te mengen en heeft een heerlijke aardbeiensmaak!
“Ik gebruik dit product nu regelmatig, het heeft me echt geholpen tegen vermoeidheid.”
Lees wat andere mensen zeggen over Balance Mineral Drink.
Is burnout een psychische aandoening?
Burnout, of geestelijke uitputting, wordt niet geclassificeerd als een psychische aandoening; het wordt echter vaak veroorzaakt door of is gerelateerd aan onderliggende stemmingsstoornissen zoals stress, een slecht humeur of depressie. Als een van deze problemen je parten speelt, ben je, zoals ik al zei, kwetsbaarder. Daarom zou ik, als je je overweldigd begint te voelen, altijd aanraden om hulp te zoeken bij een medisch deskundige.
1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167137/