Hoe ziet de workout routine van LeBron James eruit?
LeBron James is een Amerikaanse professionele basketballer. James werd opgesteld door de Cleveland Cavaliers als de nummer één overall.
Hij werd de jongste persoon in de NBA-geschiedenis die 40 punten scoorde in een wedstrijd en werd de jongste persoon die de Rookie of the Year award won.
Heden ten dage staat hij bekend als een van de beste NBA-spelers in de geschiedenis. James won drie NBA-kampioenschappen, vier NBA Most Valuable Player Awards, drie NBA Finals MVP Awards, en twee Olympische gouden medailles.
In dit artikel bespreken we LeBron James’ workout routine, dieet en supplementen:
Current Stats
Hoogte: 2,06 m – 6’9″
Gewicht: 113,4 kg – 250 pond
Leeftijd: 35 jaar
Geboortedag: 30 december, 1984
Accolades: NBA Rookie of the Year Award, winnaar, 2004
Workout Principes
LeBron James’ trainingsschema bestaat uit vier trainingen, die elk bestaan uit supersets, die zijn ontworpen om rustperiodes te minimaliseren met als doel kracht te winnen en uithoudingsvermogen te maximaliseren.
Zijn toewijding aan hoge intensiteit interval training is optimaal voor een atleet die vaak sprint in uitbarstingen van 94 voet op het hardhout. Zijn trainingsplan stelt hem in staat om een hoog niveau van kracht en uithoudingsvermogen te behouden en tegelijkertijd de concurrentie te verslaan.
LeBron James’ trainingsschema
LeBron James traint 5-7 dagen per week. Hij volgt fitnesslessen zoals versa climber, spinning en pilates. Hij staat vaak om 5 uur ’s ochtends op om te trainen, zelfs op dagen dat hij eigenlijk zou moeten rusten.
In het seizoen traint James 7 dagen per week en speelt hij elke dag basketbal. Hij houdt ervan zijn cardioroutine te mixen en volgt lessen in versa climber en spin.
Hier is de workout routine van LeBron James:
Maandag: Borst, Triceps & Schouders
Op maandag doet James een borst, schouders, en triceps routine door 6 verschillende oefeningen te doen.
Hier is LeBron James’ borst, schouders, en triceps routine:
1. Incline Bench Press (4 sets, 12 reps)
2. Seated DB Overhead Press (4 sets, 12 reps)
3. Seated Overhead Tricep Extension (4 sets, 12 reps)
4. Clap Push-Ups (3 sets, 20 reps)
5. Driehoek Push-Ups (3 sets, 15 reps)
6. Plank naar Push-Ups (3 sets, 10 reps)
Dinsdag: Plyometrics/Spin & Yoga
Op dinsdag slaat hij een plyometric/spin en yoga routine door elke sessie voor 30-60 minuten elk te doen.
Woensdag: Rug, Biceps & Traps
Op woensdag voert hij een rug-, biceps- en trapsroutine uit met 6 oefeningen
Hier is LeBron James’ rug-, biceps- en trapsroutine:
1. Barbell Deadlift (4 sets, 12 reps)
2. Standing Bicep Curls w/ Barbell (4 sets, 12 reps)
3. Barbell Bent Over Rows (4 sets, 12 reps)
4. Wide Push-Ups (3 sets, 20 reps)
5. Chin-Ups (3 sets, 15 reps)
6. Wide Grip Pull-Ups (3 sets, 10 reps)
Donderdag: Plyometrics/Spin en Yoga
Op donderdag doet hij dezelfde routine als op dinsdag, namelijk plyometrics, spin, en yoga.
Vrijdag: Benen
Op vrijdag doet James een benen, kuiten, stretch en yoga routine door 6 verschillende oefeningen te doen.
Hier is LeBron James’ benen, kuiten, stretch, en yoga routine:
1. Back Squat (4 sets, 12 reps)
2. Leg Press (4 sets, 12 reps)
3. Seated Calf Raise (4 sets, 12 reps)
4. Jumping Lunges (3 sets, 20 reps)
5. Box Jumps (3 sets, 15 reps)
6. Weighted Jumps (3 sets, 10 reps)
Zaterdag: Plyometrics/Spin & Yoga
Op zaterdag herhaalt hij de plyometrics/spin en yoga routine door elke sessie 30-60 minuten te doen.
Zondag: Rustdag
Op zondag herstelt LeBron James en tankt hij bij met gezond en biologisch eten.
LeBron James’ dieet
Voor een wedstrijd eet James vaak kipfilet en wat pasta, omdat de koolhydraten hem helpen energie te krijgen. Hij zegt echter dat hij ook graag een salade en wat groenten eet.
James eet elke dag 6 kleinere maaltijden, ongeveer 2 1/2 tot 3 uur uit elkaar.
Hij eet vers, zelfgemaakt voedsel (James heeft een persoonlijke kok), met veel fruit en groenten. Tijdens het play-offseizoen vermindert hij de suikers, omdat die zijn herstel vertragen.
Hier volgt het dieet van LeBron James:
Ontbijt
Egg sandwich met 100% volkoren muffin, avocado en salsa, en een smoothie gemaakt met vers of bevroren fruit en magere Griekse yoghurt.
Snack
Proteïneshake
Lunch
Spinaziesalade met groenten, gegrilde kip, en een lichte balsamico-, vinaigrette-, of olijfolie dressing. Combineer met vers fruit, of voeg gesneden bessen, appels, of mandarijnen toe als salade topper.
Snack
Fruit, of vitamines
Diner
Gegrilde of gebakken zalm met pistache, gestoomde groenten en quinoa, besprenkeld met vers geperst limoensap, olijfolie, of balsamico vinaigrette. Breng op smaak met gedroogde kruiden zoals rozemarijn, chipotle peper, of paprika.
Late Night Snack
Veggie omelet met een kant van kalkoen spek
Supplementen
LeBron James’ gebruikt de volgende supplementen om zijn gains te helpen voeden:
- Multivitamine
- Ladder Chocolate Plant Protein