Misschien als gevolg van een diepgewortelde overtuiging een doetje te zijn, ben je wrijving gaan associëren als conflict en conflict als Het Ergste Waar Je Ooit Tegen Op Kunt Stuiten. Wat sommigen hier misschien verrassend zullen vinden, is dat het kernprobleem niet zozeer een strijd is met het laten gelden van je overtuigingen, als wel met het stellen van grenzen aan wat je van anderen accepteert.
“Als ik met mensen op dit gebied werk, lijken vooral vrouwen moeite te hebben met het stellen van gezonde grenzen – en het stevig voor zichzelf opkomen – als dit hen als kind niet is voorgehouden,” zegt klinisch psycholoog Carla Marie Manly, PhD. Hoewel voor jezelf opkomen niet eng hoeft te zijn of iets om jezelf voor op te laten draaien, merkt Dr. Manly wel op dat velen bang worden dat ze als onbeleefd of agressief worden gezien als ze de stappen nemen om het te doen. “Een deel van het werk is dus te leren dat een persoon zich met zachte, solide kracht tegen anderen kan verzetten,” zegt ze. Het feit dat het uitoefenen van deze stille kracht heel goed mogelijk is, is een overwinning voor alle mensen – vooral introverte mensen.
Zelfs de handeling van het stellen van deze grenzen kan dienen als een middel om onszelf te laten gelden op een manier die beslist niet onaangenaam of afstotend is. “De energie die we moeten leren omarmen is die van zelfverzekerdheid, oprechtheid en respect,” zegt Dr. Manly. “Als we deze energie in onszelf hebben, zullen anderen zich realiseren dat respectvol gedrag een noodzaak is, geen optie.” Hieronder vind je vijf tips om die energie aan te wenden.
Memoriseer deze 5 tips voor hoe je voor eens en altijd voor jezelf opkomt.
En echt, dit betekent je eigen persoonlijke behoeften en grenzen, die waarschijnlijk niet precies die van iemand anders zullen weerspiegelen. “Probeer jezelf niet te vergelijken met anderen, ook niet wat betreft het aantal sociale evenementen dat je bijwoont, de hoeveelheid tijd die je kunt besteden of de aard van je bijdrage aan een evenement,” zegt Dr. Manly “Als je eenmaal weet, begrijpt en respecteert wat je eigen behoeften zijn, is de kans groter dat je niet voor verrassingen komt te staan.” En als je niet wordt overvallen? Dan is het veel makkelijker om voor jezelf op te komen.
“Als je je eigen behoeften eenmaal kent, begrijpt en respecteert, is de kans groter dat je niet voor verrassingen komt te staan.” -klinisch psychologe Carla Marie Manly, PhD
Zo, laten we zeggen dat je in wezen belichaamt wat het betekent om een sociale introvert te zijn en dat je vriend je onder druk zet om uit te gaan en leuk te zijn. In dit geval is het goed om van tevoren je grenzen te kennen. Je zet jezelf graag onder druk om naar sociale evenementen te gaan omdat ze vaak leuk zijn, maar stel dat je vriendin wil dat je bij een bepaalde gelegenheid met haar collega mee gaat naar happy hour. Als je weet dat je je zelfopgelegde quotum voor after-work hangs die week hebt bereikt en het vooruitzicht om mee te gaan klinkt meer stressvol dan ontspannend, dan kun je er acht op slaan om je reeds ingestelde grenzen hun werk te laten doen.
Voel je vrij om “nee” te zeggen als je weet dat iets niet goed voor je is
Er is een kunst om nee te kunnen zeggen. In feite kan het fungeren als de meest krachtige woord van alle tijden als je op zoek bent naar het beheren van uw angst en stress. Hoewel het beheersen van de vaardigheid van het leveren van die N-O wanneer dat gepast is belangrijk, wat het meest cruciaal is, is stevig blijven in je bewering en niet het gevoel hebben dat je jezelf moet uitleggen voor je standpunt.
“Als anderen je onder druk zetten om ‘ja’ te zeggen, verlaat dan gewoon de discussie of herhaal: ‘Nee, maar bedankt voor het aanbod,'” zegt Dr. Manly. “Weet dat je geen reden hoeft te geven als je iets weigert te doen. Als je onder druk wordt gezet om een reden, kun je gewoon zeggen: ‘Ik waardeer uw interesse, maar het werkt gewoon niet voor mij.'”
Begrijp dat er geen verplichting is om onmiddellijk op verzoeken in te gaan
“We zijn vaak geneigd om ons ergens toe te verplichten als we ons in het nauw gebracht voelen,” zegt Dr. Manly. “Een manier om respectvol voor je behoeften op te komen is een time-out te nemen om te overwegen wat het beste is. In dit soort gevallen kun je gewoon zeggen: ‘Ik wil hier graag over nadenken. Ik kom er zo snel mogelijk op terug.”
Werk niet in de veronderstelling dat je op persoonlijke vragen moet ingaan
Als je ooit als alleenstaande vrouw aan het Thanksgiving-diner hebt deelgenomen, heb je ongetwijfeld een reeks vragen over wanneer je je gaat settelen en baby’s krijgt en zo doorstaan die je gezond verstand aantasten. En omdat het sociaal onaanvaardbaar is om eigenzinnige tante Miriam in het gezicht te klokken, kun je het hele gesprek gewoon afsluiten voordat het begint.
“Als er vragen worden gesteld die te persoonlijk of opdringerig zijn, is een respectvolle manier om te reageren een glimlach en te zeggen: ‘Daar wil ik het liever niet over hebben.'” -Dr. Manly
“Als er vragen worden gesteld die te persoonlijk of opdringerig zijn, is een respectvolle manier om te reageren om te glimlachen en te zeggen: ‘Daar wil ik het liever niet over hebben,'” zegt Dr. Manly. “Als de persoon blijft volharden in indringende vragen, lach dan gewoon en zeg: ‘Zulke vragen voelen gewoon niet goed aan voor mij. Respecteer alsjeblieft mijn grenzen'”
Voel je volledig gerechtvaardigd om jezelf te excuseren uit situaties die je niet dienen
Als iemand echt aan je oor zit te trekken, kan de beste methode zijn om het gesprek gewoon helemaal te verlaten. Geloof me, het is geen overgave, het is zelfzorg. “Een fysieke time-out, zoals de kamer verlaten of een wandeling maken, is soms nodig om je punt duidelijk te maken,” zegt Dr. Manly.
Dus als je niet tegen de hitte kunt? Ga dan de keuken uit… en naar de badkamer, waar je je beste vriendin onder vier ogen kunt sms’en over wat er in vredesnaam aan de hand is.
Nu je weet hoe je voor jezelf opkomt, ben je er klaar voor om een beetje meer in de aanval te gaan? Hier zijn drie manieren om een discussie te winnen. Of hoe je weet dat een probleem met je geliefde echt is opgelost of opnieuw moet worden geëvalueerd.