Zo goed als iedereen heeft wel eens gehoord van visolie en dat het verschillende voordelen voor onze gezondheid kan hebben. Hoewel het niet zo bekend is als visolie, is lijnzaadolie een ander supplement dat goed kan zijn voor onze gezondheid.
Als bodybuilders en gezondheidsenthousiastelingen hebben we de neiging om ons te richten op dingen die ons helpen in de sportschool. Alles wat ons lichaam van brandstof kan voorzien, ons in de sportschool kan houden en voor spierversterking kan zorgen, is het overwegen waard. Vindt u ook niet?
Als het gaat om lijnzaadolie versus visolie, is de een dan een betere keuze dan de ander? Laten we eens kijken naar beide soorten olie en zien of er een winnaar is.
Wat is lijnzaadolie?
Vlaszaadolie wordt gemaakt door het persen van de gedroogde zaden van de vlasplant. Je hebt het misschien ook wel lijnzaadolie horen noemen. Vanwege zijn eigenschappen als drogende olie is het in de loop der jaren populair geworden in onder meer de verwerkende industrie:
- Linoleumfabricage
- vernissen
- harsen
- oplosmiddelen
- bindmiddel voor olieverven
- plamuur maken
De populariteit van lijnzaadolie in deze toepassingen is in de loop der tijd afgenomen ten gunste van producten die geen vergeling veroorzaken. Maar het is nog steeds een populair supplement en voedsel olie gebruikt door velen met verschillende waargenomen gezondheidsvoordelen.
Eén van de redenen voor de populariteit van lijnzaadolie is omdat het een omega-3 vetzuur bekend als alfa-linoleenzuur (ALA) bevat. We gaan in op het belang en de rol van omega-3’s als onderdeel van je dieet in het volgende gedeelte.
Vlaszaadolie wordt meestal koud geperst, wat betekent dat het niet wordt verhit tijdens de verwerking. Het heeft een laag rookpunt en is alleen bedoeld om op een laag vuurtje te koken of voor koude toepassingen. Lijnzaadolie moet gekoeld bewaard worden om het risico van ranzig worden te verminderen.
Om deze redenen consumeren de meeste mensen lijnzaadolie in capsulevorm of door gemalen lijnzaad te eten. De capsules zijn gemaakt met antioxidanten om de olie te beschermen en het houdbaar te maken.
Vlaszaden zijn niet nieuw. In feite bestaan ze al sinds ten minste 500 v. Chr, toen Hippocrates opmerkte dat de zaden laxerend werkten.
Voordelen
Mogelijke gezondheidsvoordelen van lijnzaadolie zijn onder meer:
- Vermindering van ontstekingen
- Verlichting van eczeem
- Vermindering van het risico op diabetes
- Mogelijkheid om bepaalde vormen van kanker te helpen bestrijden
- Verhoging van HDL-cholesterol en verlaging van LDL-cholesterol
Wat is visolie?
Visolie wordt gemaakt door het extraheren van weefsel uit koudwater vette vis. Visolie bevat twee verschillende omega-3’s dan lijnzaadolie, namelijk eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
De meest gebruikte vissoorten zijn:
- tonijn
- zalm
- haring
- ansjovis
- sardines
- makreel
De omega-3 vetzuren die in deze vissen voorkomen, zijn afkomstig van de algen en het plankton in hun dieet. Ze gebruiken de omega’s niet zelf, en dat heeft voor ons mensen veel voordelen voor de gezondheid.
Voordelen
De voordelen die sommigen hebben gezien zijn onder andere:
- Verbetering van geheugen en cognitie op latere leeftijd (vermindering van risico op Alzheimer en dementie)
- Vermindering van hoge bloeddruk
- Verbetering van psychische stoornissen – depressie, bipolaire stoornis
- Voorkomen van hart- en vaatziekten
- Vermindering van het triglyceridengehalte
- Vermindering van allergieën bij zuigelingen van wie de moeder tijdens de zwangerschap supplementen gebruikte
- Verbetering van de motorische functies bij zuigelingen van wie de moeder tijdens de borstvoedingsperiode supplementen gebruikte
Als het gaat om het innemen van visoliesupplementen, gebeurt dat grotendeels in capsule- of vloeibare vorm. Vanwege klachten over indigestie en visachtige oprispingen zijn sommige capsules voorzien van een enterische coating. Deze coating voorkomt dat de capsules voortijdig oplossen in de dunne darm.
Als u om wat voor reden dan ook geen supplementen kunt nemen, kunt u toch uw visolie en omega-3’s binnenkrijgen. De makkelijkste manier is om drie keer per week vette vis te eten, zoals de vis die hierboven is genoemd. Dit is eigenlijk de aanbevolen manier om aan uw omega-3 te komen.
Sommige mensen maken zich zorgen over kwik in vis wanneer ze supplementen nemen of het in hun dieet verhogen. De meeste supplementen zijn getest en blijken weinig tot geen kwik te bevatten. Bovendien zit kwik meer in het vlees dan in het weefsel dat olie produceert. En, het gebruik van koud water vis verder vermindert de kans op kwik inname.
What’s the Deal with Omega-3 anyway?
Het woord omega-3 is tot nu toe veel naar voren gekomen. Maar wat is omega-3 precies en waarom is het belangrijk?
Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van de cellen. Ze helpen bij de opbouw van het membraan dat al uw cellen omringt. Omega-3’s leveren energie en helpen uw
- Bloedvaten
- Longen
- Hart
- Endocrien systeem (hormoonproductie)
- Immuunsysteem
- Hersenen
- Retinas
- Spermacellen
Er zijn drie soorten omega-3 vetzuren:
- Eicosapentaeenzuur (EPA)
- Docosahexaeenzuur (DHA)
- Alfa-linolzuur (ALA)
EPA en DHA worden voornamelijk via de consumptie van zeevruchten binnengekregen. ALA kan niet door het lichaam worden aangemaakt, omdat het een essentieel vetzuur is. Daarom is het belangrijk om plantaardige oliën te consumeren, zoals lijnzaad-, canola- en sojaolie. Ze bevatten allemaal veel ALA en kunnen leveren wat uw lichaam nodig heeft.
Omega-3 aanbevelingen
Het wordt aanbevolen dat mannen dagelijks 1,6 gram ALA consumeren. Voor vrouwen is dat 1,1 gram per dag, oplopend tot 1,4 als ze zwanger zijn en 1,3 als ze borstvoeding geven. Voor DHA en EPA zijn geen aanbevelingen gedaan.
Evengoed, je moet niet meer dan 3 gram DHA en EPA gecombineerd per dag consumeren. Dit kan bijwerkingen veroorzaken en mag alleen onder de hoede van een arts worden gedaan.
Er zijn andere voedingsmiddelen en supplementen die u kunnen helpen uw dagelijkse omega-3-aanbevelingen te halen. Sommige hebben natuurlijk voorkomende omega-3’s en andere zijn ermee verrijkt.
Deze voedingsmiddelen (anders dan lijnzaad en vis) omvatten:
- Chia zaden
- Walnoten
- Sojaolie
- Canola olie
- Zekere verrijkte merken van
- Eieren
- Yoghurt
- Sojaproducten
- Melk
- Sap
- Voeding voor zuigelingen
- Zaad leverolie
- Krill olie
- Algenolie (gemaakt van algen)
Hoewel een tekort aan omega-3 in de Verenigde Staten zeldzaam is, kan het voorkomen. Symptomen van een omega-3-tekort zijn een schilferige huid en jeukende huiduitslag die gezwollen en rood kan zijn.
Getting Your Ratios Right
Dit artikel richt zich voornamelijk op omega-3, maar we moeten ook omega-6 noemen. Het zijn beide vetzuren, maar er zijn belangrijke verschillen. Het meest opvallende verschil is dat omega-6 als ontstekingsbevorderend wordt beschouwd, terwijl omega-3 ontstekingsremmend is.
Omega-6 is nodig om de algehele gezondheid te ondersteunen, maar kan zeker te veel van het goede zijn. Als je te veel van deze meervoudig onverzadigde vetten binnenkrijgt, kan dat leiden tot obesitas en chronische aandoeningen veroorzaken. Te veel omega-6 kan ook de opname van omega-3 tegengaan.
Westerse voeding
Het eten van een standaard westers dieet wordt al lang in verband gebracht met gezondheidsaandoeningen, waaronder:
- Cardiovasculaire ziekten
- Kanker
- Autoimmuunziekten
- Obesitas
Waarom brengen we dit naar voren? De verhoudingen in hoeveel omega-6 je eet ten opzichte van omega-3 is wat belangrijk is. U wilt uw omega-6 consumptie in evenwicht brengen met meer omega-3 consumptie. De omega-3 in visolie en lijnzaadolie zal de negatieve effecten van omega-6 tegengaan.
Er is geen eenduidige verhouding te bedenken, het hangt echt van je gezondheid af. Streef naar een verhouding van 2:1 tot 4:1 voor omega-6 tot omega-3 als u gezond en actief bent.
Niet zeker wat u moet eten? Daar kunnen we u bij helpen.
Eet hier meer van:
- Flax
- Perilla
- Chia
- Rapzaad
- Vette vis
- Hazelnootolie
- Macadamianootolie
- Olijfolie
- Zonnebloemolie
En minder van dit:
- Rood vlees
- maïsolie
- kafloerolie
- katoenzaadolie
- sojaolie
Het helpt de kans op obesitas en andere ziekten die veel mensen in de Verenigde Staten teisteren, te verkleinen.
Nu we hebben besproken wat visolie, lijnzaadolie en omega-3’s zijn, gaan we er wat dieper op in. We zullen lijnzaadolie versus visolie vergelijken om te zien of de ene beter is voor uw algehele gezondheid dan de andere.
Visolie vs Lijnzaadolie voor gewichtsverlies
Zoals eerder vermeld, kan lijnzaadolie een laxerend effect hebben op sommige mensen. Dit kan een teken zijn dat sommige mensen te veel innemen, maar het kan ook helpen bij gewichtsverlies.
Vlaszaadolie is rijk aan vezels. Het bevordert ook de spijsvertering en helpt bij het smeren van de dikke darm. Lijnzaad kan ook helpen bij constipatie. Al deze factoren zorgen ervoor dat u gifstoffen regelmatig en met gemak kunt elimineren.
Waarom is dit belangrijk? Het hebben van een gezond spijsverteringsstelsel en regelmatige eliminatie helpt bij het verhogen van gewichtsverlies. Uw lichaam houdt minder vast en verwerkt meer uit uw systeem, waardoor de algehele gewichtstoename afneemt.
Visolie kan een verschillend effect hebben op mensen. Toen 20 gezonde mensen werden onderzocht, stelden de onderzoekers een toename van het hongergevoel vast. Dit was na een periode van drie weken waarin de supplementen werden ingenomen, en was meer uitgesproken bij vrouwen.
In dit onderzoek bij dialysepatiënten was het hongergevoel echter meer uitgesproken bij mannen dan bij vrouwen. Interessant genoeg hadden in een onderzoek onder deelnemers met overgewicht meer mensen een voller gevoel bij het gebruik van visoliesupplementen.
Visolie blijkt ook de stofwisseling bij sommige mensen te verhogen. Deze toename, samen met vetoxidatie, helpt om de calorieverbranding te verhogen, wat resulteert in meer vetverbranding. Natuurlijk, niet alle studies toonden dezelfde resultaten, vooral bij gezonde mannen.
Ultimately, het lijkt erop dat visolie verschillende effecten heeft op mensen van verschillende gezondheidsniveaus. Het lijkt er ook op dat het ook een effect kan hebben op geslacht.
Vlaszaadolie vs Visolie voor Hartgezondheid
Als het gaat om het vergelijken van lijnzaadolie vs visolie voor cardiovasculaire gezondheid, is er zeker een duidelijke winnaar. Visolie wordt al lang gebruikt voor de gezondheid van het hart en in sommige studies blijkt het net zo goed te werken als sommige medicijnen.
Het is de combinatie van EPA en DHA die een positief effect heeft op het hart. Dit geldt vooral voor mensen met hartfalen. Studies hebben geen correlatie aangetoond bij hartpatiënten die ALA nemen.
De ontstekingsremmende effecten die visolie heeft, helpen ook bij therapeutische harttoepassingen. Een 18 weken durend onderzoek bij veertien patiënten met hartfalen in een vergevorderd stadium liet twee positieve resultaten zien. Er werd een toename van het lichaamsgewicht geconstateerd, alsmede een afname van tumor necrose factor-alfa. Het gebrek aan TNF-alfa productie vermindert de kans op verder hartfalen bij deze patiënten.
Visolie lijkt ook een positief effect te hebben op mensen die lijden aan hartritmestoornissen (onregelmatige hartslag). Uit deze studie blijkt dat deze patiënten, evenals die met een myocardinfarct, minder kans hadden op plotseling overlijden.
Even beter? Visoliesuppletie lijkt geen significante interacties met geneesmiddelen te hebben. Dit betekent dat het kan worden toegevoegd als onderdeel van een behandelplan om ontstekingen te verminderen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
Visolie vs Lijnzaadolie voor Cholesterol
We hebben het al eerder over cholesterol gehad. Het HDL-cholesterol is je goede cholesterol en het LDL is het slechte cholesterol. Idealiter wil je je HDL verhogen en je LDL verlagen.
Als het gaat om het vergelijken van lijnzaadolie versus visolie voor een beter cholesterol, is lijnzaadolie de winnaar. Sommige studies geven zelfs aan dat visolie de triglyceriden en het LDL-cholesterol kan verhogen.
Het lijkt erop dat de ALA in lijnzaadolie helpt om het LDL-cholesterolgehalte lager te houden. Dit is geweldig voor mensen die moeite hebben om hun LDL-cholesterol te verlagen.
Hoewel lijnzaadolie geweldig is, zou het eten van gemalen lijnzaad nog beter zijn om de volledige voordelen te krijgen. U kunt zaden krijgen en ze vlak voor gebruik vermalen, of ze vermalen en in de koelkast bewaren voor later gebruik.
Visolie vs Lijnzaadolie voor droge ogen
Het komt vrij vaak voor dat mensen last hebben van droge ogen. Dit kan te wijten zijn aan een klierdisfunctie, maar is meestal een bijwerking van medicijnen.
Als u last heeft van droge ogen, kunt u een oplossing vinden in lijnzaadolie. Het dagelijks innemen van dit supplement kan de smering van de ogen verhogen en de contacttolerantie verbeteren.
Visolie staat er ook om bekend dat het helpt bij deze aandoening. In feite worden bepaalde oogdruppels gemaakt met visolie en sommige met lijnzaadolie.
De extra gezondheidsvoordelen van deze oliën kunnen bij sommige gebruikers verbetering van huiddermatitis omvatten. Als het gaat om visolie versus lijnzaadolie voor droge ogen, hebben we geen duidelijke winnaar. Ze hebben allebei voordelen bij het helpen van droge ogen.
Vlasolie vs Visolie voor Geestelijke Gezondheid
Het is geen geheim dat de meeste mensen deze dagen te maken hebben met een soort van geestelijke gezondheidsproblemen. Niet iedereen praat erover, maar we durven te wedden dat er op een willekeurige dag in de sportschool mensen zijn die lijden aan geestelijke gezondheidsproblemen.
Wanneer het aankomt op visolie en lijnzaadolie, kan de ene daadwerkelijk helpen bij bepaalde psychische gezondheidsproblemen?
Klinische studie
Eén studie vergeleek lijnzaadolie en olijfolie bij kinderen en adolescenten met bipolaire stoornissen van het type I en II. De resultaten waren gunstiger voor lijnzaadolie, maar de conclusie was dat visolie nog steeds een betere keuze zou zijn.
Waarom? Voornamelijk vanwege de verschillen tussen individuen in het omzetten van ALA in DHA en EPA. De trend die we hebben waargenomen bij het onderzoek is dat hoe meer EPA, hoe beter voor tal van aandoeningen.
Bij de behandeling van angst en depressie blijken hogere EPA-niveaus stress te verminderen en de stemming te verbeteren. Interessant is dat het standaard Amerikaanse dieet de ontsteking in de hersenen lijkt te verhogen.
Deze ontsteking kan in verband worden gebracht met een toename van diverse psychische aandoeningen bij individuen. Het lijkt dan ook logisch dat het acroniem of Standard American Diet SAD is.
Dit onderzoek volgde 30 volwassenen met ADHD gedurende een periode van 12 weken die hoge doses vlas-, olijf- of visolie innamen. Degenen die de hoge dosis visolie namen zagen de meeste verbetering. Volgens de studie is ADHD in verband gebracht met lage omega-3 niveaus in het bloed.
Als het nog niet duidelijk is, denken wij dat visolie de duidelijke winnaar is op het gebied van geestelijke gezondheid.
Vlaszaadolie vs Visolie voor Bodybuilding
Welk Old School artikel zou compleet zijn zonder de effecten op bodybuilding te vergelijken? Is de ene beter dan de andere voor bodybuilding?
Welke olie je kiest, hangt af van je gezondheid, je fitnessdoelen en je dieet. Als je een plantaardige eter bent of anderszins geen vis eet, dan is lijnzaadolie een voor de hand liggende keuze.
Hoe zit het met supplementen?
Als je liever geen supplementen neemt, dan is het binnenkrijgen van je visolie heel eenvoudig. Zorg ervoor dat u wekelijks twee tot drie porties koudwatervis eet. Zelfs grootheden uit de Gouden Eeuw, zoals Vince Gironda, wisten toen al dat gezonde vetten zoals lijnzaad en visolie een plaats hebben in het dieet van bodybuilders.
We hebben eerder besproken dat visolie goed is voor het verminderen van ontstekingen en de gezondheid van het hart. Het kan ook helpen bij het smeren van gewrichten en spieren, en artritis verminderen. Aangezien dit een factor is bij bodybuilders die langdurig en consequent trainen, lijkt visolie een prima keuze.
Vlaszaadolie heeft zijn plaats, maar je zult veel meer moeten innemen om de vruchten ervan te plukken. De ALA in lijnzaadolie wordt niet in hoge mate omgezet in EPA en DHA om je lichaam te voorzien van de benodigde omega-3’s.
Het is natuurlijk moeilijk te zeggen wat de omzettingsgetallen precies zijn, omdat er niet genoeg onderzoek is gedaan naar ALA.
Als je nog steeds niet zeker weet welke soort olie het beste is voor jou als bodybuilder, bekijk dan het volgende gedeelte. Wij bieden een geweldige oplossing die de keuze voor jou veel gemakkelijker maakt.
Supplementen
Als je bent zoals sommige mensen, heb je elke dag een paar verschillende supplementen nodig voor verschillende voordelen. Het kan aanvoelen alsof je pil na pil naar binnen schuift om alles binnen te krijgen wat je lichaam nodig heeft.
Je leest dit artikel misschien en denkt dat we je alleen maar nog meer willen laten slikken. En ja, het toevoegen van lijnzaadolie EN visolie kan iets zijn wat je misschien niet wilt doen.
Gelukkig voor jou, hebben we een oplossing. Die komt in de vorm van Vintage Balance™. Ja, je zult elke dag een paar extra capsules moeten innemen. Maar, het geeft je zowel visolie als lijnzaadolie samen in één. Bovendien voldoet het ook aan uw omega-6- en omega-9-behoeften.
We kennen geen ander supplement dat u een uitgebalanceerde 3-6-9 stoot omega’s geeft zoals het onze. Het zorgt er niet alleen voor dat al je systemen optimaal blijven functioneren, maar ook dat je minder vet aanmaakt en meer spieren opbouwt.
The Bottom Line
Bij de meeste van onze vergelijkingen hebben we meestal geen duidelijke winnaar. Zowel lijnzaadolie als visolie hebben hun plaats om je gezonder te maken.
Hoewel, we kunnen de voordelen van visolie of het eten van vette vis als onderdeel van je dagelijkse dieet niet negeren. Voor deze strijd, zijn wij van mening dat visolie beter is voor uw algehele gezondheid dan lijnzaadolie. Er zijn veel meer gegevens die EPA en DHA ondersteunen en niet genoeg voor ALA om te winnen in dit scenario.
Plus, de hoeveelheid lijnzaadolie die nodig zou zijn als supplement om te zetten in EPA en DHA is gewoon niet haalbaar. Toch heeft lijnzaadolie zijn plaats als een gezond vet alternatief met bepaalde gezondheidsvoordelen.
Dus, wat is het verdict? Eet een paar keer per week vette vis. Of neem die ook in supplementvorm, maar dan wel met een darmcoating als je visoprispingen wilt voorkomen.
Nog beter? Koop wat Vintage Balance™ en neem je visolie en lijnzaadolie samen in. Je kunt echt niet twisten met een “best of both worlds” supplement. Op deze manier hoef je niet te kiezen!