Heeft u plotseling gemerkt dat u zich nauwelijks kunt bewegen en pijn in uw onderrug heeft? Dan hebt u misschien lumbago.
Als u al eens lumbago heeft gehad, weet u hoe pijnlijk het is. De hevige pijn in combinatie met de beperkte beweeglijkheid kan ertoe leiden dat u een paar dagen voorovergebogen zit. Als de pijn uitstraalt naar uw benen, spreken artsen van lumbago met ischias.
Volgens de resultaten van een onderzoek naar rugpijn in Duitsland krijgt 85% van de bevolking ten minste eenmaal in zijn leven lumbago. Wat vooral interessant is, is dat het niet noodzakelijkerwijs oudere mensen treft: het komt vooral voor in de leeftijdsgroep van 30- tot 50-jarigen.
Wat is lumbago?
Acute spit is wanneer de functie van de rugspieren beperkt is, meestal in het lumbale gebied van de wervelkolom. Het komt vaak voor bij alledaagse bewegingen zoals tillen, buigen of opstaan vanuit zittende positie. Lumbago is de manier van het lichaam om zichzelf te beschermen – het is een reflexreactie waarbij de spieren in de onderrug zich aanspannen. Dit beschermt de wervelkolom en de zenuwvezels tegen letsel. De verhoogde spanning veroorzaakt de gebruikelijke symptomen van bewegingsbeperking en pijn, maar ook een grotere gevoeligheid voor druk in het lumbale gebied van de wervelkolom. Goed om te weten: lumbago beschadigt uw wervelkolom niet. Uw artsen zullen geen veranderingen vinden in “passieve” structuren zoals wervels, tussenwervelschijven en ligamenten.
Daarom wordt lumbago vaak gecategoriseerd als aspecifieke rugpijn. Het omvat ongeveer 80% van de acute en chronische rugpijn. Aspecifiek betekent dat de oorzaak van de pijn onbekend is. Waarom? Omdat conventionele diagnostische procedures over het algemeen geen spierspanning, fasciale verklevingen en myofasciale onevenwichtigheden aan het licht brengen.
Lumbago symptomen
Het meest opvallende kenmerk van lumbago is plotselinge, hevige pijn in de onderrug. De pijn is vaak gespreid, en iedereen beschrijft het anders. In ieder geval kunt u niet of nauwelijks meer rechtop staan of normaal bewegen. De reden voor deze symptomen? Uw zwaar overbelaste rugspieren en fascia moeten nog harder werken als u rechtop staat. Dit zendt pijnsignalen naar uw hersenen.
De rugpijn zakt meestal binnen een paar dagen weg. Toch is het belangrijk om te controleren of u geen neurologische schade hebt of aanwijzingen voor een hernia, die beide serieus moeten worden genomen.
Praat meteen met uw arts als u een van deze symptomen van spit heeft:
- Tintelingen of gevoelloosheid (vooral in uw been(s))
- Volledig verlies van gevoel
- Verlies van motorische controle (niet in staat om uw fysieke bewegingen te controleren)
- Verlies van darm- of blaasfunctie (uzelf natmaken of niet in staat om of uw stoelgang niet kunnen controleren)
- Een ernstig onvermogen om te bewegen en/of te lopen (niet te verwarren met bewegingen die pijnlijk zijn maar nog wel mogelijk)
Wat zijn de oorzaken van lumbago?
- Vaak zitten of voorover gebogen blijven: als je vaak voorover gebogen zit, creëer je een onbalans in de biomechanica van je bekken en wervelkolom. Dat komt doordat zitten de spieren en fascia aan de voorkant van het lichaam na verloop van tijd harder en minder buigzaam maakt. Met andere woorden, het is alsof ze “verkorten”. De spieren die ervoor zorgen dat uw buik en heup kunnen buigen, oefenen een sterke trekkracht uit op uw bekken en onderrug. De rug- en bilspieren proberen dit tegen te gaan. Als dit gebrek aan evenwicht zo ernstig is dat het lichaam niet meer kan compenseren, krijg je de spierverkorting die typisch is voor spit. Dit is eigenlijk een goede zaak: dit natuurlijke waarschuwingssignaal van het lichaam waarschuwt je voor de onevenwichtige spanning en beschermt je tegen onherstelbare schade aan je wervelkolom.
- Musculaire zwakte als oorzaak van je beperkte mobiliteit: het kan ook zijn dat je diepe, stabiliserende kernspieren te zwak zijn en dat je de myofasciale balans tussen de voor- en achterkant van je lichaam niet kunt herstellen, zoals hierboven beschreven. In dat geval, als je een schokkerige beweging maakt – zoals het optillen van een drankkrat – zullen je rugspieren zich aanspannen als een reflex om je ruggengraat te beschermen.
Dr. Torsten Pfitzer, Holistisch Pijntherapeut en Gezondheidscoach:
“Ondanks gangbare misvattingen is de hernia meestal niet de hoofdoorzaak van spit: het is de pijnlijke aanspanning van spierfascie. In deze gevallen kunnen speciale oefeningen thuis het weefsel losmaken. Dit herstelt het myofasciale evenwicht en kan uitstekende resultaten bieden.”
Lumbago behandeling
1.Rust tijdens de acute fase.
Wanneer de pijn acuut is, kun je niet veel anders doen dan rusten en je lichaam een pauze geven. Bij acute gevallen van lumbago kan het verlichten van de druk op de onderrugspieren helpen de symptomen te verlichten. Er is een heel eenvoudige manier om dit te doen: ga op uw rug op de grond liggen en leg uw benen op een stoel of kruk. Warmte van een warmwaterkruik of warmtepleister kan ook helpen bij spit.
2. U moet in beweging komen zodra u daartoe in staat bent
Zodra u weer kunt bewegen, is het heel belangrijk dat u dat doet – ook al doet het een beetje pijn. Zacht bewegen helpt bij de behandeling van spit door het gespannen gebied te stimuleren en het te helpen voeding te krijgen. Dit zal het ongemak veel sneller verlichten dan wanneer u het helemaal laat rusten.
3. Verminder de spanning
Bent u weer in staat om goed te bewegen en met relatief weinig pijn? Dan kan het gebruik van BLACKROLL® producten voor uw gerichte lumbago behandeling echt helpen om de spierbalans te herstellen. De gelijkmatige druk die je creëert met zelfmassage met behulp van fascia rollers helpt de voeding en hydratatie in de fascia rondom je spieren te verbeteren. De lumbago oefeningen werken in op het centrale zenuwstelsel, dat onder andere de spierspanning controleert. Langzaam rollen in een rechte lijn, gecombineerd met drukpunttechnieken, vermindert de spierspanning. Dit is belangrijk voor het herstel van het evenwicht in het bekken en de lumbale wervelkolom.
4. Spierverlengingsoefeningen
U kunt nu optimaal gebruik maken van de verminderde spierspanning om een gerichte toename van de mobiliteit in het getroffen gebied te bereiken. Terwijl het gespannen was, werd het fasciale weefsel verhard en verloor het zijn natuurlijke maasachtige neiging. Die neiging is de basis om mobiel te blijven in alle richtingen. Door te rekken, kunt u helpen de fasciale structuren te heroriënteren en verder te ontspannen.
5. Versterken
Spieren die te zwak en inactief zijn, hebben de neiging om overmatig gespannen te raken. Door gerichte krachtoefeningen te doen, bereikt u juist die spieren die u kunnen helpen het evenwicht in de gespannen structuren te herstellen.
6. Gedragsverandering op lange termijn en niet-specifieke beweging
Bewegen is een vaak ondergewaardeerde techniek voor de behandeling van spit. Er komen geen specifieke rekoefeningen of krachtoefeningen aan te pas – gewoon dingen als een wandeling of normale lichaamsbeweging.
De meest effectieve en duurzame factor in uw lichamelijke activiteit en algemene gedragsverandering: stoppen met alle dingen te doen die het probleem hebben uitgelokt. Om te beginnen raden we u iets heel gemakkelijks aan dat u in uw dagelijks leven kunt opnemen: sta na elke maaltijd op en maak een relatief stevige wandeling van 10 minuten. Dit zal je op allerlei manieren helpen – je bevordert de spijsvertering, verbetert cognitieve processen en je bloedsomloop, en gaat de effecten van veel zitten tegen.
Lumbago voorkomen
Het liefst voorkomt u dat u überhaupt lumbago krijgt. Hoe kunt u dat doen? Door meer en evenwichtiger te bewegen, en door direct op te treden tegen eventuele beperkingen van uw mobiliteit of een merkbaar slechte houding. Verminder bewegingen en houdingen in uw dagelijks leven die de voorkant van uw lichaam verkorten. Dit omvat zittende houdingen, typische buikspieroefeningen waarbij u uw spieren verkort, en slapen op uw zij met uw benen omhoog getrokken. Onze tip: blijf gevarieerd bewegen en voorkom problemen met de volgende oefeningen.
> Ga naar lumbago oefeningen
Je bent misschien ook geïnteresseerd in: