Moet je hardlopen met een hoofdverkoudheid?
Je hebt ongetwijfeld al eens te maken gehad met de vervelende symptomen van een hoofdverkoudheid: een verstopte of loopneus, hoofdpijn, keelpijn, algemene pijn en een algemeen gebrek aan energie.
Geen van deze symptomen is bijzonder bevorderlijk voor hardlopen, of in ieder geval niet om je goed genoeg te voelen voor een goede workout!
Veel mensen met een hoofdverkoudheid zullen het hardlopen laten voor wat het is totdat ze zich beter voelen.
Maar hoe zit het als je onder druk staat om te trainen voor een belangrijke wedstrijd in de nabije toekomst? Misschien hebt u behoefte aan hardlopen voor uw geestelijke gezondheid.
Wat moet u doen?
Als u lichte hoofdverkoudheidssymptomen hebt die boven de neklijn blijven, en geen diepe keelpijn, borsthoest, slijmproductie of bronchitisachtige symptomen omvatten, is het meestal veilig om hard te lopen.
Heeft u echter een hoge temperatuur, koorts, of een van de bovengenoemde symptomen die erop wijzen dat de verkoudheid zich naar uw borst of maag heeft verplaatst, dan moet u rusten en u richten op herstel.
Hier volgt een eenvoudige handleiding:
| Koudheidssymptoom | Moet je vluchten?* |
|---|---|
| Nasale Congestie | Run rustig tot 30- minuten |
| Run rustig tot 30- minuten | |
| hoge keelpijn | Loop rustig tot 30 min |
| diepe/lage keelpijn | Loop niet |
| knijpen | Loop rustig tot 30 min |
| knijpen | Loop rustig tot 30 min |
| knijp niet | |
| minuten | |
| hoesten | niet rennen |
| slijmproductie | niet rennen |
| opgezette maag | niet rennen |
| niet rennen | niet rennen | niet uitvoeren |
| hoge temperatuur | niet uitvoeren |
| koorts | niet uitvoeren |
| Spier/gewrichtspijn | Niet hardlopen |
*Altijd stoppen als je symptomen verergeren
Ik heb vaak gehoord dat deze eenvoudige benadering om te beslissen of je wel of niet gaat hardlopen, de “nekregel” wordt genoemd. Als de symptomen alleen boven de nek optreden, is het meestal veilig om te gaan hardlopen met een hoofdverkoudheid, zolang je het maar rustig aan doet.
Will Running with a Cold Make it Worse?
Laten we hier eens objectief naar kijken. Of je nu gewoon verkouden bent of de symptomen voelt doordringen tot in je borst, wat duidt op bronchitis of een infectie op de borst, je immuunsysteem zal harder moeten werken dan normaal.
Je immuunsysteem is echt geweldig.
We kunnen ons immuunsysteem helpen door alle voor de hand liggende dingen te doen, zoals evenwichtig eten en voldoende slaap.
Het belangrijkste wat we echter kunnen doen om ons immuunsysteem te helpen, is simpelweg niet onze eigen ergste vijand worden…
Wanneer je immuunsysteem overuren draait, bijvoorbeeld wanneer je verkouden bent, is het laatste wat het nodig heeft extra stress op je lichaam te leggen. Vanuit het oogpunt van een hardloper kan deze extra stress de vorm aannemen van intensieve (of bijzonder lange) trainingssessies.
Als je verkouden bent en zin hebt om te gaan hardlopen, concentreer je dan op korte, rustige loopjes. Doe weinig moeite, pak je warm in en probeer maximaal 30 minuten te lopen.
Geef geen aandacht aan je tempo. Het is nu niet het moment om je zorgen te maken over de snelheid waarmee je een bepaalde inspanning levert. De kans is groot dat je verkoudheidssymptomen ervoor zorgen dat je tempo voor het gegeven inspanningsniveau iets lager ligt dan je zou verwachten.
Blame the illness 😉
Hoewel, als je symptomen zich naar je borst hebben verplaatst, moet je echt rusten en je immuunsysteem de kans geven zijn werk te doen zonder de extra stress die de training met zich meebrengt.
Over het algemeen zijn symptomen op de borst een teken van een ernstiger verkoudheid die je lichaam moeilijker kan bestrijden.
Als je weigert rust te nemen en je lichaam de kans te geven te herstellen van een infectie op de borst, worden complicaties zoals longontsteking een reëel risico, en dat zou echt een flinke deuk in je training slaan.
Als de symptomen zich eenmaal hebben geopenbaard, zal een week van goed voor jezelf zorgen, goed eten en een paar keer vroeg opstaan je heel goed doen.
Je bent in een mum van tijd weer aan het hardlopen, met minimaal verlies van conditie als je je gewoon aan de nekregel houdt!
Als je besluit niet te gaan hardlopen, kun je in plaats daarvan misschien wat lichte blessurepreventietraining proberen:
Lees verder >>
STRENGTH TRAINING FOR RUNNERS
Laatst bijgewerkt op 2 maart 2021.