Een handvol kleine dierstudies en studies bij mensen tonen aan dat het consumeren van zuivelproducten zoals melk en kaas voor het slapengaan sommige mensen kan helpen om rustiger te slapen, hoewel de reden waarom onduidelijk blijft (3, 4, 5).
De meeste deskundigen zijn het erover eens dat het slaapbevorderende potentieel van melk waarschijnlijk verband houdt met specifieke chemische verbindingen of de psychologische effecten van het hebben van een rustgevende bedtijdroutine – of misschien een combinatie van de twee.
Mag gezonde slaapcycli bevorderen
Zekere verbindingen in melk – met name tryptofaan en melatonine – kunnen u helpen in slaap te vallen.
Tryptofaan is een aminozuur dat voorkomt in een verscheidenheid aan eiwitbevattende voedingsmiddelen. Het speelt een belangrijke rol bij de productie van de neurotransmitter die bekend staat als serotonine (6).
Serotonine stimuleert de stemming, bevordert ontspanning, en fungeert als voorloper bij de productie van het hormoon melatonine.
Melatonine, ook wel het slaaphormoon genoemd, wordt door uw hersenen vrijgegeven. Het helpt bij het reguleren van uw circadiane ritme en bereidt uw lichaam voor op het ingaan van een slaapcyclus.
De rol van tryptofaan en melatonine bij slaapstoornissen is goed vastgesteld, en studies hebben aangetoond dat het nemen van supplementen van deze verbindingen de slaap kan verbeteren en de symptomen van angst en depressie kan verminderen die kunnen opduiken bij het slapengaan (6, 7).
Echter, er is momenteel geen bewijs dat een enkel glas melk genoeg tryptofaan of melatonine bevat om de natuurlijke melatonineproductie van je lichaam significant te beïnvloeden of om zelfstandig een verstoord slaappatroon te behandelen.
Psychologische effecten
Sommige deskundigen vermoeden dat de mogelijke rol van melk als slaapmiddel weinig te maken heeft met het voedingsprofiel en dat het in plaats daarvan meer te maken heeft met het psychologische effect van een rustgevend ritueel voor het slapengaan.
Een andere theorie is dat het drinken van warme melk u onbewust zou kunnen herinneren aan het drinken van melk voor het slapengaan tijdens uw vroege kinderjaren. Deze kalmerende gevoelens kunnen uw hersenen het signaal geven dat het tijd is om te gaan slapen, waardoor het gemakkelijker wordt om rustig in slaap te vallen.
Toch is er niet genoeg bewijs om een bepaald resultaat te garanderen van het toevoegen van melk aan uw bedtijdroutine. Meer goed opgezette studies bij mensen zijn nodig.
samenvatting
Melk bevat verschillende verbindingen waarvan bekend is dat ze gezonde slaapcycli ondersteunen. Bovendien kunnen de psychologische effecten van een bedtijdroutine met melk uw vermogen om in slaap te vallen verbeteren, maar meer onderzoek is nodig.