Teamsporten helpen kinderen en tieners op zo veel manieren. Jonge sporters krijgen regelmatig beweging. Ze leren ook zelfbeheersing en hoe ze in een team moeten werken. Maar door sport kunnen ouders en kinderen zich onder druk gezet voelen om competitiever te zijn.
Daarom worden sportkinderen aangemoedigd om krachttraining aan hun trainingen toe te voegen. Voordat een kind begint met krachttraining, moeten ouders alle voordelen en risico’s kennen.
“Krachttraining biedt jonge atleten veel voordelen, maar het moet correct en veilig worden gedaan,” zegt Jeffrey Nepple, MD, kinderorthopedisch chirurg aan de Washington University en sportarts in het St. Louis Children’s Hospital. Louis Children Hospital. “Kinderen in de groei moeten geen gewichten heffen met het doel om zoveel mogelijk te heffen. Het is veiliger voor ze om met lichtere gewichten te beginnen en veel herhalingen van een oefening te doen.”
Er is enige bezorgdheid geweest dat krachttraining niet goed is voor kinderen die nog niet in de puberteit zijn. Studies hebben gesuggereerd dat krachttraining schadelijk kan zijn voor de groei van een kind, kan leiden tot blessures of de spierkracht niet kan vergroten. Maar Dr. Nepple zegt dat ouders zich geen zorgen hoeven te maken. Gewichtheffen kan kinderen vanaf 7 jaar al helpen.
“Krachttraining kan een prachtig onderdeel van een sportprogramma zijn,” zegt Dr. Nepple. “Het kan de prestaties verbeteren en de kans op een blessure helpen verkleinen, maar kinderen moeten dit willen doen en weten dat ze aanwijzingen moeten opvolgen.”
Dr. Nepple biedt kinderen en ouders enkele do’s en don’ts voor krachttraining:
Doe:
- Leer een krachtoefening goed aan voordat je er gewicht aan toevoegt.
- Voer sets uit met een laag gewicht en veel herhalingen.
- Doe mee aan programma’s die gewichtheffen combineren met andere activiteiten, zoals hardlopen en zwemmen.
- Warm op en koel af met rekoefeningen om flexibel te blijven.
- Zorg ervoor dat kinderen worden begeleid en les krijgen van een getrainde professional, zoals een gecertificeerde fysiotherapeut of atletiektrainer.
Niet doen:
- Kinderen jonger dan 7 jaar toestaan om gewichten te tillen.
- Jonge sporters dwingen om gewichten te tillen als ze dat niet willen.
- Laat kinderen krachttraining doen als ze de regels niet kunnen begrijpen of volgen.
- Laat kinderen van elke leeftijd zich richten op “power lifting.”
“Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om een getrainde professional bij de hand te hebben,” zegt Dr. Nepple. “Als jonge atleten deze oefeningen op de juiste manier doen, krijgen ze de meeste voordelen, voorkomen ze blessures en bouwen ze gewoonten op voor een leven lang gezondheid en fitness.”