Oefeningen voor spieruithoudingsvermogen – U kunt alledaagse taken uitvoeren, van het optillen van een voorwerp tot lopen, omdat u uw spieren hebt getraind om die specifieke activiteit aan te kunnen. Spieruithoudingsvermogen speelt een belangrijke rol bij uw dagelijkse activiteiten. Alle sportactiviteiten, uw dagelijkse wandeling en uw ochtendgymnastiek of yoga vergen spieruithoudingsvermogen. Het is om deze reden dat we de beste oefeningen voor spieruithoudingsvermogen hebben samengesteld.
Het is gebruikelijk om vragen te horen als; “hoe kan iemand zijn spieruithoudingsvermogen vergroten? of Wat voor soort oefeningen moet ik doen om mijn spieruithoudingsvermogen te vergroten?”. In dit artikel leggen we de beste oefeningen voor spieruithoudingsvermogen uit die je kunt gebruiken om het uithoudingsvermogen van je spieren te vergroten.
Wat is spieruithoudingsvermogen en hoe verbeter je het?
Sommigen van jullie vragen zich misschien af; “wat is spieruithoudingsvermogen precies?” Spieruithoudingsvermogen betekent simpelweg het vermogen van een bepaalde lichaamsspier om kracht uit te oefenen, herhaaldelijk en consistent, gedurende een lange periode van tijd. U kunt dit uithoudingsvermogen noemen, net als de meeste mensen doen.
Spieruithoudingsvermogen speelt een belangrijke rol bij uw dagelijkse activiteiten. Voor atleten is langeafstandslopen een sportevenement dat een groot spieruithoudingsvermogen vereist. In de loop van de wedstrijd voert het lichaam van de atleet herhaaldelijk dezelfde beweging uit. Het geavanceerde niveau van hun spieruithoudingsvermogen stelt hen in staat om extreme vermoeidheid en blessures te voorkomen.
Nieuw onderzoek toont aan dat uithoudingstraining kan helpen bij het omgaan met spierontsteking, en algemene spierschade(1).
Denk niet dat alleen atleten baat kunnen hebben bij het vergroten van hun spieruithoudingsvermogen. Deze beste oefeningen voor spieruithoudingsvermogen bieden allerlei voordelen voor je lichaam en welzijn. Deze oefeningen helpen je beter te slapen, verhogen je energieniveau en helpen ook je algehele gezondheid te verbeteren. Hieronder vindt u de beste oefeningen voor spieruithoudingsvermogen.
De 7 beste oefeningen voor spieruithoudingsvermogen en kracht
Er zijn zo veel oefeningen die u kunnen helpen uw spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Na het doornemen van verschillende oefeningen, hebben we een lijst samengesteld van de 7 beste oefeningen voor spieruithoudingsvermogen. Deze oefeningen zullen u helpen uw spieruithoudingsvermogen te vergroten en zelfs kracht aan uw lichaam toe te voegen.
Lopen Lunges
U hebt vast wel eens gehoord hoe effectief lunges zijn. De ‘Walking lunge’ is een heel ander spelletje omdat het de lunges naar een nieuw niveau tilt. Ze verbeteren het spieruithoudingsvermogen van je benen en ook de algehele kracht in de benen en ook je kern. Je kunt walking lunges thuis doen of in je favoriete sportschool. Je kunt besluiten om gewichten toe te voegen om de oefening uitdagender te maken.
Hoe doe je de Walking Lunge
- Begin door rechtop te staan en zorg ervoor dat je voeten schouderbreedte uit elkaar staan.
- Neem een grote stap voorwaarts met uw rechterbeen en laat tegelijkertijd uw lichaam zakken en zorg ervoor dat het achtergebleven been de vloer raakt.
- Duw naar beneden met behulp van uw voorste hiel en keer terug naar de staande positie.
- Ook voert u dezelfde beweging uit op het andere been.
- U kunt 5 sets van ongeveer 30 lunges uitvoeren. Zorg ervoor dat je op elk been 15 lunges uitvoert.
Sit Ups Workout
De Sit Up is een effectieve oefening en een van de populairste oefeningen die gericht zijn op het stimuleren van je spieruithoudingsvermogen. Bij sit ups worden de buikspieren aangespannen door het gewicht van het bovenlichaam gedurende langere tijd op te heffen. Hieronder staat een handleiding over hoe je een van de beste oefeningen voor spieruithoudingsvermogen uitvoert.
Hoe doe je Sit Ups
- Lig met je rug plat op de vloer en zorg ervoor dat je voeten plat op de vloer staan en je benen gebogen zijn.
- Breng je handen net onder je nek en zorg dat je ellebogen naar je zijkanten uitsteken.
- Span je buikspieren aan en gebruik de spieren om je torso omhoog te brengen zodat het gelijk komt met je dijen.
- Daarna leidt u uw lichaam zachtjes naar beneden om ervoor te zorgen dat uw spiergebruik wordt gemaximaliseerd.
- U kunt 5 sets van ongeveer 25 reps doen.
Planks
De Plank is een lichaamsgewichtoefening die je helpt om een constante hoeveelheid spieractiviteit te handhaven om een bepaalde houding voor een lange periode aan te kunnen houden. Planks zijn een van de beste oefeningen voor spieruithoudingsvermogen die je kunt vinden.
Je denkt misschien dat deze oefening er simpel uitziet, maar je moet eigenlijk wachten tot je hem uitprobeert. Deze oefening werkt op je schouders, buikspieren, onderrug, borst, dijen, en ook de billen. Volg de instructies hieronder om te leren hoe je de Plank workout uitvoert.
Hoe doe je de Plank
- Begin door op de grond te gaan liggen met je handen vlak voor je geklemd, ongeveer onder je voorhoofd. Je tenen moeten ook naar onderen staan.
- Druk je nu op en balanceer op je tenen en onderarmen.
- Trek je buikspieren in om ervoor te zorgen dat je onderrug niet doorzakt. Je heupen mogen ook niet zakken.
- Houd je torso recht met je buikspieren ingetrokken. Dit helpt u te ondersteunen.
- Houd de positie 10 tellen vast.
Shoulder Press
De shoulder press oefening is een must voor de gemiddelde man of vrouw die gewoon een gezonder leven wil leiden. Deze oefening helpt om het uithoudingsvermogen van de schouderspieren te vergroten en geeft je ook een sterkere schouder. Hiermee wordt je weerbaarder tegen blessures en zal je lichaam er sterker en sexier uitzien. Volg de onderstaande gids om een van de beste oefeningen voor spieruithoudingsvermogen uit te voeren.
Hoe doe je de Shoulder Press
- Begin met het vasthouden van een halter in elk van je handen en ga zitten op een stoel met een stabiele rugleuning.
- Zorg ervoor dat je voeten op de grond staan en op heupbreedte uit elkaar.
- Vergeet ook niet je buikspieren in te schakelen en zorg ervoor dat er net een beetje ruimte is tussen de achterkant van de stoel en de kleine van je rug.
- Breng je handpalmen naar voren en buig je ellebogen terwijl je de dumbbells optilt. Breng de dumbbells omhoog tot dezelfde hoogte als uw oren.
- Strek vervolgens uw armen boven uw hoofd en zorg ervoor dat u uw ellebogen niet blokkeert.
- Langzaam laten zakken naar de beginpositie.
- U kunt 3 sets van ongeveer 10 reps doen.
Squat
De squat is een fantastische oefening die uw dijen en ook de bilspieren bewerkt. Squat-workouts worden gezien als een van de beste oefeningen voor spieruithoudingsvermogen. Het is een samengestelde, volledige lichaamsoefening die zich richt op de spieren van de dijen, heupen en billen. U krijgt ook het extra voordeel van het versterken van de botten en ligamenten in uw onderlichaam. Volg de onderstaande gids om de squat oefening uit te voeren.
Hoe doe je de Squat
- Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en zorg er ook voor dat je lichaamsgewicht licht op je hielen staat. U moet ook uw handen op de heupen plaatsen.
- Enkuleer uw buikspieren en sta rechtop met een opgeheven borst en vierkante schouders.
- Zit achterover en ga naar beneden net alsof er een stoel achter u aanwezig is om op te zitten.
- Ga zo ver mogelijk naar beneden en zorg ervoor dat uw bovenlichaam niet meer dan een paar centimeter naar voren leunt.
- Strek nu uw benen en kom weer omhoog naar de beginpositie.
- Zorg ervoor dat u uw knieën niet op slot zet als u eenmaal boven bent.
- U kunt 5 sets van 25 reps doen.
Push Ups
De Push Up is misschien wel de meest populaire oefening die je kunt vinden. Deze oefening werkt vooral op je borstspieren, schouders en ook de spieren van je armen. Het wordt beschouwd als een van de beste functionele trainingen voor het hele lichaam die effectief is voor het vergroten van het spieruithoudingsvermogen en het vergroten van de kracht in je onderlichaam en je core. Volg de onderstaande gids om een van de beste oefeningen voor spieruithoudingsvermogen uit te voeren.
Hoe doe je de Push-Up
- Begin door plat met je buik op de vloer te gaan liggen.
- Duw je lichaam van de vloer en neem ook een plank positie aan.
- Gebruik je handen en je tenen om je lichaam omhoog te houden.
- Breng jezelf weer naar beneden tot je voelt dat je borst de vloer raakt.
- Duw je handpalmen snel naar beneden en breng ook je lichaam weer omhoog om weer een plankpositie aan te nemen.
- Je kunt ongeveer 5 sets van 15 reps doen.
One-Arm Row
De One-Arm Row is een andere geweldige oefening die je helpt spieruithoudingsvermogen op te bouwen. U krijgt ook het extra voordeel van een dikkere en bredere rug. Het versterkt ook je borstspieren en werkt je triceps met de schouderspieren.
Hoe doe je de One-Arm Row
- Begin door links van een stoel te gaan staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Grijp een dumbbell met je rechterhand en zorg er ook voor dat je handpalm naar binnen is gericht.
- Enkuleer je buikspieren en buig vanuit je heupen naar voren. Hierdoor zal uw rug een lichte boog maken en uw lichaam ongeveer parallel met de grond. Uw knieën moeten op dit punt gebogen zijn.
- U kunt uw linkerhand op de stoel naast u plaatsen om uw evenwicht te helpen.
- Nu trekt u uw rechterarm langs de zijkant van uw lichaam omhoog tot uw elleboog naar het plafond wijst en u voelt dat uw hand tegen uw middel strijkt.
- Dan laat u de halter voorzichtig weer zakken om één rep te maken.
- U kunt 3 sets van elk 12 reps uitvoeren.
- 7 Beste Triceps Oefeningen voor Vrouwen om de armen te trainen, te trimmen en vet te verliezen
- 9 Full Body Strength Training Workouts; Verhoog Uithoudingsvermogen en Uithoudingsvermogen
- Beste Bovenlichaam Gym Oefeningen voor Vrouwen om Uw Spieren te Sculpten
- Oefeningen voor Betere Seks; Beste workouts om je seksgame te verbeteren
Conclusie
Aan je spieruithoudingsvermogen werken zal je onvoorstelbare voordelen opleveren. Het zal u meer kracht geven en ook uw dagelijkse taken vergemakkelijken. Deze beste oefeningen voor spieruithoudingsvermogen zijn je beste kans op een groter spieruithoudingsvermogen. Ze zullen niet alleen uw spieruithoudingsvermogen vergroten, maar u ook meer kracht geven waar uw lichaam u dankbaar voor zal zijn.
Drink altijd veel water als u traint. Uw spieren hebben ook baat bij een gezonde voeding.