Planet Fitness heeft niet de beste reputatie binnen de gewichtheffersgemeenschap.
Ze hebben gratis pizza op de eerste maandag van de maand, en gratis bagels op de tweede dinsdag van de maand (waarschijnlijk niet de beste manier om aan je koolhydraten te komen).
Er is een “lunk-alarm” als sportschoolratten te hard grommen, hun gewichten laten vallen, een kan water bij zich hebben of zelfs maar een tanktop dragen (vertaling: je moet je gedeisd houden als je van plan bent hard te gaan).
En er is geen bankdrukken.
Dit laatste punt – het ontbreken van een bankdrukbank – maakt het Planet Fitness-lidmaatschap van $10 per maand vrijwel nutteloos voor iedereen die serieus wil bulken of gewichtheffen in het algemeen.
Laten we het eens hebben over waarom Planet Fitness geen bankdrukbank heeft.
Wat is Planet Fitness?
Planet Fitness is een razend populaire sportschoolketen met meer dan 2.000 vestigingen in de VS (en vier andere landen) en meer dan 10 miljoen leden wereldwijd.
Met slechts 10 dollar per maand is het ook een van de meest betaalbare sportscholen in Amerika.
Ook bekend als de “Judgement Free Zone,” Planet Fitness heeft een beetje een unieke klantenkring.
In plaats van de sfeer af te stemmen op sportschoolratten die ijzer oppompen en PR’s neerzetten, is Planet Fitness een sportschool voor de doorsnee man.
Dat betekent geen gewichten laten vallen, geen waterkannen, geen tanktops en geen halterstangen met vrije gewichten – wat intimiderend kan zijn als gewichtheffen je leven niet beheerst.
In plaats daarvan heeft de gemiddelde Planet Fitness-vestiging talloze rijen cardioapparatuur, krachttrainingsmachines, halters tot 80 pond en een paar verstelbare banken.
Het is een fatsoenlijke opstelling, maar duidelijk niet ontworpen voor serieuze gewichtheffers zoals jij.
Wat is de Bench Press?
De bench press is een van de kritische samengestelde oefeningen die zich richten op de “duw” spieren van het bovenlichaam, met name de borst, schouders, en triceps.
Hier volgt een korte uitleg over hoe je de bench press uitvoert:
- Lig op de bank met je voeten plat op de vloer en je ogen net onder het rek waarop de barbell rust.
- Met een bovenhandse greep en de handen iets verder dan schouderbreedte uit elkaar, haalt u de stang uit het rek en houdt u deze met gestrekte armen boven uw borst.
- Laat de stang in een rechte lijn naar beneden zakken in de richting van uw borst totdat uw armen een hoek van ongeveer 45 graden vormen.
- Adem diep in en duw de stang direct omhoog totdat u weer in de beginpositie bent.
Gelukkig heb je geen goede bankdrukopstelling nodig om een bankdrukvariatie te doen, hoewel dit de “gouden standaard” is.”
Je kunt de bankdruk ook doen met een losse halterstang, twee dumbbells, een Smith-machine of een bankdrukmachine.
Bouw een superheldenlichaam zonder als een superheld te trainen
Het is niet eenvoudig om in vorm te komen. Maar dit programma geeft je een real-life aanpak om een slanker, gespierder lichaam op te bouwen zonder 24/7 geobsedeerd te zijn door fitness.
Planet Fitness richt zich op de Niet-Atleten
Op een gegeven moment, had Planet Fitness in sommige fitnesscentra ten minste een squatrek en zelfs een paar bankdrukken.
Maar mooie dingen kunnen niet eeuwig duren.
Deze rekken werden snel weggedaan rond 2014 of 2015 na herhaalde klachten van leden dat deze apparatuur “intimiderend” was voor andere sportschoolbezoekers.
Waarom?
Wanneer je een bankdruk of een squat rek in een sportschool hebt, ga je ook een menigte van serieuze lifters aantrekken. $10 per maand voor een sportschool is goedkoop en het hebben van deze apparatuur maakt het een “steal.”
En aangezien Planet Fitness zich richt op de 85% van de mensen die niet geobsedeerd zijn door hun gains, betekende het houden van deze apparatuur mogelijk klanten ontmoedigen om hun lidmaatschap te behouden.
Door het verwijderen van de bankdrukken en het squatrek komt er nog meer afstand tussen Planet Fitness en plaatsen als Gold’s Gym.
En niets houdt Planet Fitness-leden meer terug om er een workout tussenuit te knijpen dan het gevoel dat ze niet aan het trainen zijn in een typische oase van sportschoolratten.
Dus PF is niet de beste plek om een programma voor het krijgen van shredded uit te proberen.
Een rechtszaak die wacht om te gebeuren
Een ander groot probleem met het hebben van dit soort apparatuur in een sportschool als Planet Fitness is de veiligheid.
Het grootste deel van de leden van Planet Fitness is nieuw met fitness en heeft weinig tot geen ervaring met vrije gewichten barbells.
Proberen te zwaar te bankdrukken of geen spotter gebruiken is een rechtszaak die wacht op een rechtszaak, vooral voor een sportschool die de leden slechts $10 per maand vraagt om hun lidmaatschap te behouden.
Het enige wat nodig is, is een beginner die de stang op zijn borst laat vallen of de stang laat kantelen en de platen tegen andere sportschoolbezoekers laat rollen om ernstig letsel te veroorzaken en miljoenen aan inkomsten te verliezen.
Als zodanig komt dit type apparatuur ook met aanzienlijke verzekeringspolissen die de gestage stroom van inkomsten die Planet Fitness elk jaar binnenhaalt bijna zou ruïneren.
Zoals alles in het leven, komt het neer op geld.
Bench Press Alternatieven bij Planet Fitness
Planet Fitness heeft dan wel geen bench press, squat rek, of power rek, maar dat betekent niet dat je het schip moet verlaten en een andere (duurdere) sportschool moet zoeken.
Je moet gewoon bereid zijn om een beetje creatief te worden en de standaard bench press op te geven die je maar al te goed kent.
Hier zijn enkele bench press alternatieven voor een goede workout bij Planet Fitness.
Smith Machine Bench Press
De meeste Planet Fitness-locaties hebben ten minste twee of drie Smith-machines waar je alles uit kunt slingeren, van squats en deadlifts tot bench presses en calf raises.
De Smith-machine komt bij Planet Fitness het dichtst in de buurt van de echte bench press.
Het is ook veel veiliger.
Het enige nadeel van het gebruik van de Smith-machine voor de bench press is dat je meer op de machine vertrouwt dan je zou moeten doen.
Je zult je borstspieren nog steeds direct raken, maar het besturingssysteem van de Smith-machine betekent dat je stabiliserende spieren worden overgeslagen, wat de groei kan vertragen.
Barbell Bench Press
Hoewel Planet Fitness geen belastbare barbells heeft zoals uw gewone sportschool, hebben de meeste locaties wel een klein rek met voorbelaste barbells.
Deze zijn meestal in stappen van 10 pond tot 60 pond.
Nu, als je net begint met tillen, is het gebruik van deze 60-pond barbell op de vlakke bank bij Planet Fitness een geweldige manier om te beginnen met het opbouwen van je bovenlichaam push-spieren.
Maar je bent waarschijnlijk al ver voorbij de 60 pond.
Dus dit is misschien geen optie voor jou.
Dumbbell Bench Press
Het gebrek aan barbells bij Planet Fitness is een echte afknapper, maar de sportschool heeft wel een behoorlijke voorraad zware dumbbells: Tot 75 of 80 pond, op de meeste plaatsen.
De meeste jongens kiezen bij PF voor de halterbank in plaats van de standaard bank.
Waarom heeft Planet Fitness geen bankdruk?
Planet Fitness heeft geen bankdrukbank omdat deze sportschoolketen speciaal bedoeld is voor de gemiddelde persoon, niet voor de serieuze bodybuilder.
Zoals een bankdrukbank, een squatrek of een power rack intimiderend is voor het typische Planet Fitness-lid en “lunks” alleen maar aanmoedigt om de sportschool te overspoelen.
Een bankdrukbank in een sportschool waar maar weinig mensen ervaring hebben met tillen kan ook een potentieel veiligheidsrisico zijn en rechtszaken veroorzaken als er ongelukken gebeuren.
Gelukkig heeft Planet Fitness wel Smith-machines, voorgeïnstalleerde barbells en dumbbells tot 75 pond, zodat je alternatieven hebt ondanks het feit dat je geen echte bank hebt.