Maandelijkse hormoonveranderingen en slaapstoornissen
Terwijl sommige van de grootste hormoonveranderingen optreden tijdens de menopauze, worden subtielere en mogelijk meer langdurige slaapstoornissen ingegeven door PMS-symptomen. Denk er eens over na: je begint te menstrueren in je tienerjaren en ervaart meestal een menstruatiecyclus van een keer per maand, mogelijk tot je 45e en zelfs langer. Meestal begin je rond je 35e tot je 40e symptomen te krijgen die te maken hebben met de peri-menopauze, maar je maandelijkse perioden kunnen nog steeds redelijk op schema lopen.
Karakteristieken van PMS slapeloosheid
Veel vrouwen melden slapeloosheidssymptomen die samenhangen met hun maandelijkse cyclus. Deze kunnen verband houden met een van de volgende slapeloosheidspatronen: inslaap aan het begin van de nacht, of het onvermogen om in slaap te vallen aan het begin van de nacht; midden-inslaap, of ’s nachts wakker worden en moeilijk weer in slaap vallen; of late/terminale inslaap, of ’s ochtends heel vroeg wakker worden en nooit meer in slaap vallen.
PMS-geïnduceerde slapeloosheid wordt in verband gebracht met hormoonveranderingen in de menstruatiecyclus – waaronder serotonine, progesteron en oestrogeen – en kan gepaard gaan met nachtelijk zweten, opvliegers, en levendige dromen of nachtmerries.
PMS-symptomen die slapeloosheid kunnen veroorzaken:
- Bloeden
- Krampen
- Vaak moeten plassen
- Rriteerbaarheid
- Borstgevoeligheid
- Zware menstruatie
De precieze processen van PMS zijn nog niet in kaart gebracht, maar de ernst en uitgebreidheid van de symptomen kunnen worden beïnvloed door je dagelijkse gedrag en je familiegeschiedenis.
Symptomen van PMS Slapeloosheid
Slapeloosheid is een reeks symptomen die meestal secundair zijn aan een andere aandoening. In dit geval zijn de slapeloosheidssymptomen een uitvloeisel van de PMS-symptomen, die alle symptomen kunnen verergeren. Maar in combinatie met PMS zijn de symptomen van slapeloosheid onder meer:
- Extreme vermoeidheid- de meeste vrouwen zijn hypermoe voor en tijdens hun menstruatiecyclus, maar slapeloosheid kan dit verergeren door slaapverstoringen. Op een Epstein Slaperigheidsschaal zou je in slaap kunnen vallen als je in een auto in de file zit.
- Verhoogde prikkelbaarheid door uitputting verhoogt de natuurlijke PMS-stemming.
- Gebrek aan concentratie, wat je productiviteit verlaagt.
Vrouwen ervaren PMS in verschillende mate. Hoe goed je je maandelijkse menstruatiecyclus verdraagt, kan heel goed worden bepaald door je familiegeschiedenis. Als je moeder ernstige PMS heeft, is het mogelijk dat jij hetzelfde ervaart. Aan de andere kant hebben sommige vrouwen milde symptomen. Hoe intenser je PMS, hoe intenser de slapeloosheid en het slaaptekort elke maand.
Behandeling van PMS slapeloosheid
Behandel de PMS en je verbetert meestal de slapeloosheid enorm, of verlicht in ieder geval de slaapstoornissen. De meeste milde tot matige gevallen van PMS kunnen worden aangepakt met keuzes in de levensstijl, waaronder het volgen van een trainingsschema, zelfs tijdens de cyclus, het verbeteren van je dieet en het sterk beperken van cafeïne, vooral tijdens de menstruatiecyclus.