Probiotica voor Leaky Gut

• Wat is Leaky Gut?
• Wie heeft het & Oorzaken|
• Probiotica voor Leaky Gut|
• Intestinale Doorlaatbaarheid|
• Microbioom opnieuw in balans brengen|
• Het gebruik van Probiotica|

Anti-Inflammatory Diet|

• Leaky Gut Supplements|
• The Bottom Line|

Probiotica verminderen leaky gut en herstellen de darmwand.

Probiotica zijn geweldig voor de gezondheid van je darmen. Ze helpen de balans van organismen in je darmen te verbeteren, verminderen een overijverige immuunrespons, en verminderen ontstekingen.

Onderzoek toont aan dat probiotica de ondoordringbaarheid van de darmen verminderen. Als u symptomen heeft van een lekkende darm, kunnen probiotica een belangrijke rol spelen bij het herstel van uw gezondheid.

Laten we eens kijken wat het onderzoek zegt over probiotica en darmpermeabiliteit.

Wat is lekkende darm?

Het lekkende darmsyndroom, ook wel darmpermeabiliteit genoemd, ontstaat wanneer onverteerde voedseldeeltjes of bacteriële gifstoffen in uw bloedbaan terechtkomen via kleine lekken in uw darmwand. Deze ongewenste indringers kunnen een reactie van het immuunsysteem uitlokken, die een breed scala aan symptomen kan veroorzaken, waaronder spijsverteringsklachten, gewrichtspijn, vermoeidheid, voedselgevoeligheden en voedselallergieën.

Wie heeft een lekkende darm en wat veroorzaakt het?

Veel gezondheidsaandoeningen worden in verband gebracht met een verhoogde darmpermeabiliteit. Deze omvatten:

• Irritable Bowel Syndrome (IBS)
• Inflammatory Bowel Disease (IBD)
• Celiac disease
• Crohn’s Disease en Ulcerative Colitis
• Sommige auto-immuunziekten, zoals reumatoïde artritis en diabetes type 1
• algemene spijsverteringssymptomen, zoals een opgeblazen gevoel, constipatie, diarree, of darmpijn.

Leaky gut is geen algemeen erkende diagnose, maar darmpermeabiliteit wordt wel algemeen erkend in de wetenschappelijke literatuur. Als je een van deze aandoeningen hebt, is de kans groot dat je ook een lekkende darm hebt.

Er zijn verschillende oorzaken van een verhoogde darmpermeabiliteit:

• Slechte voeding met veel bewerkt of ontstekingsbevorderend voedsel
• Regulier gebruik van Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs (NSAID’s) en Alcohol
• Stress

Intestinale dysbiose, pathogene infecties, of weinig goede bacteriën

• Antibiotica of ander voorgeschreven medicijngebruik

Probiotica voor lekkende darm

Probiotica moeten worden beschouwd als een belangrijk onderdeel van een holistische benadering van het genezen van lekkende darm. Dit komt omdat ze tegelijkertijd werken aan het herstel van het darmmilieu en helpen de darmmicrobiota weer in balans te brengen. Laten we eens kijken hoe probiotische bacteriën helpen het darmslijmvlies te herstellen.

Probiotica verminderen de intestinale permeabiliteit (lekkende darm)

Verschillende klinische studies hebben verbeteringen aangetoond in de intestinale permeabiliteit door het gebruik van probiotica.

• In één studie was een marker van intestinale permeabiliteit (zonuline) significant lager in de groep die 14 weken lang een multi-species probioticum kreeg toegediend.
• In een klinische studie verlaagden orale probiotica op basis van sporen de markers van intestinale permeabiliteit, vergeleken met placebo.
• In een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek liet een zevendaagse proef met Lactobacillus rhamnosus een biopsie-bevestigd gunstig effect zien op de genen die de darmpermeabiliteit reguleren.
• Eén kleine studie toonde aan dat probiotica het herstel van de darmen in de menselijke darm bevorderden.
• Een andere studie vond positieve effecten van probiotica bij de behandeling van darmstoornissen na een darminfectie.
  

  Probiotica helpen het darmmicrobioom weer in balans te brengen

  Dysbiose van de darm is een overgroei van slechte bacteriën en organismen in de darm. De resultaten van verschillende studies suggereren een verband tussen dysbiose en een lekkende darm.

  Omdat het waarschijnlijk is dat een onevenwichtige darmflora een lekkende darm kan veroorzaken, kunnen we hieruit afleiden dat probiotica nuttig zijn bij het genezen van darmpermeabiliteit. Er zijn zeer goede wetenschappelijke aanwijzingen dat probiotica een effectieve behandeling zijn voor darm dysbiose:

  • Een meta-analyse (de hoogste kwaliteit van wetenschap) met een samenvatting van 18 klinische trials concludeerde dat probiotica een effectieve behandeling zijn voor dunne darm bacteriële overgroei (SIBO). Specifiek verminderen probiotica de bacteriële overgroei en de waterstofconcentraties.
  • In een studie met 181 zuigelingen waren probiotica even effectief als Nystatin (een standaard antischimmelmedicijn) in het verminderen van schimmelinfectie en het verbeteren van voedselintoleranties.
  • Twee studies tonen aan dat probiotica effectiever kunnen zijn dan standaardbehandeling met antiparasitaire middelen bij Blastocystis hominis- en Giardia-infecties.

  Samenvattend kunnen we stellen dat probiotica een lekkende darm kunnen helpen herstellen. Probiotica kunnen ook onevenwichtigheden in de darmflora verbeteren, een van de waarschijnlijke oorzaken van een ‘leaky gut’. Nog beter, probiotica doen dit allemaal zonder bijwerkingen.

  Gebruik van probiotica voor lekkende darm

  Het kiezen van de juiste probiotica voor lekkende darm is zo simpel als het kiezen van een van elk van de drie soorten:

  • Categorie 1: Lactobacillus en Bifidobacterium mengsels, zoals Lactobacillus acidophilus.
  • Categorie 2: Saccharomyces boulardii
  • Categorie 3: Soil-Based Blends, meestal Bacillus-soorten

  Een type gebruiken is goed, maar alle drie samen is vaak het beste voor maximaal voordeel.

  Elke categorie probiotica werkt als een poot van een driepotige kruk. Zonder de andere twee poten kan de kruk niet blijven staan.

  

  Zorg ervoor dat u een probioticum van hoge kwaliteit kiest van een fabrikant die achter zijn claims op het etiket staat. Zie voor meer informatie over het gebruik van probiotica onze Probiotica-startgids.

  Andere ondersteuning van lekkende darmen

  Probiotica zijn slechts één onderdeel van een strategie voor het genezen van lekkende darmen. Het is vooral belangrijk om aandacht te besteden aan veranderingen in je levensstijl, zoals het verbeteren van je dieet en het krijgen van voldoende slaap. Bepaalde supplementen kunnen ook helpen.

  Anti-inflammatoir dieet

  Het eten van een anti-inflammatoir dieet dat geschikt is voor uw lichaam is een belangrijke strategie om de symptomen van lekkende darmen te verbeteren. Een ontstekingsremmend dieet helpt ook een gezond darmmicrobioom en darmwand te behouden. Je belangrijkste leaky gut dieet doel is om darmontsteking te verminderen door het eten van gezonde, hele voedingsmiddelen en het vermijden van de bewerkte voedingsmiddelen die darmontsteking veroorzaken.

  Inclusief schone eiwitten, gezonde vetzuren, en fruit, groenten, noten en zaden als een bron van koolhydraten. Voedingsmiddelen zoals bottenbouillon en curcumine zijn bijzonder helend voor de darmen.

  Let op de voedingsmiddelen die je lichaam wel en niet verdraagt. Iedereen is uniek in dit opzicht en er is niet één juist dieet voor iedereen.

  

  Probiotic Foods for Leaky Gut

  Weliswaar probiotische voedingsmiddelen, zoals kimchi en kefir, bieden algemene voordelen voor de darmgezondheid, maar probiotische voedingsmiddelen hebben over het algemeen niet genoeg kolonievormende eenheden (CFU’s) om een klinisch effect te hebben op een lekkende darm of andere spijsverteringsstoornissen. Neem gefermenteerde voeding, maar ook probiotische supplementen van hoge kwaliteit met miljarden CFU’s. Zie hier een vergelijking van probiotische hoeveelheden in gefermenteerde voeding versus probiotische supplementen.

  Prebiotica voor lekkende darmen

  Prebiotica zijn zetmeelrijke vezels die de bacteriën in je darmen voeden, zodat ze belangrijke darmhelende verbindingen kunnen produceren, zoals butyraat. Prebiotica kunnen als supplement worden ingenomen, maar de beste bron van prebiotica is een vezelrijk dieet. Fruit en groenten, volkoren granen en peulvruchten (indien getolereerd), en noten en zaden zouden voldoende voedsel voor uw goede bacteriën moeten leveren. Prebiotica moeten echter met voorzichtigheid worden gebruikt, omdat ze bij sommigen de spijsverteringssymptomen kunnen verergeren. Als je een prebiotica-supplement wilt proberen, kun je het beste beginnen met een zeer kleine dosis en deze langzaam opvoeren tot je het verdraagt.

  Andere belangrijke supplementen voor lekkende darmen

  Digestieve ondersteuning zoals spijsverteringsenzymen en maagzuurondersteuning kunnen helpen bij het bevorderen van darmgenezing. Verschillende andere supplementen kunnen ook nuttig zijn bij het oplossen van lekkende darmen.

  • L-glutamine: Suppletie met L-glutamine, en aminozuur, kan helpen het herstel van het darmslijmvlies te versnellen, de darmpermeabiliteit te verminderen, en ontstekingen te verminderen.
  • Vitamine D: Sommige studies wijzen uit dat een laag vitamine D geassocieerd is met een grotere permeabiliteit van het darmslijmvlies en slechtere resultaten voor mensen met IBD, terwijl het verhogen van vitamine D de symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS) vermindert.
  • Deglycyrrhizinated Licorice (DGL): Kalmerende kruiden zoals deglycyrrhizinated licorice (DGL) kunnen helpen een geïrriteerd darmslijmvlies te bedekken en te verzachten.

  The Bottom Line

  Probiotica zijn een belangrijke aanpak voor het genezen van een lekkende darm. Ze moeten worden gebruikt naast een ontstekingsremmend dieet voor de beste resultaten. Probiotica helpen uw darmflora weer in evenwicht te brengen, uw darmwand te herstellen en darmontsteking te verminderen.

  Referenties (klik om uit te breiden)

  1. Aliment Pharmacol Ther. Trusted SourcePubMedGo to source 2014 Aug;40(3):288-97. doi: 10.1111/apt.12829. Epub 2014 Jun 18.
  2. Canakis A, Haroon M, Weber HC. Prikkelbare darmsyndroom en darmmicrobiota. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2020;27(1):28-35. doi:10.1097/MED.0000000000000523 Trusted SourcePubMedGo to source
  3. Mediators Inflamm. Trusted SourcePubMedGo to source 2015;2015:628157. doi: 10.1155/2015/628157. Epub 2015 Oct 25.
  4. Intest Res. Trusted SourcePubMedGo to source 2015 Jan;13(1):11-8. doi: 10.5217/ir.2015.13.1.11. Epub 2015 Jan 29.
  5. Scand J Gastroenterol. Trusted SourcePubMedGo to source 2006 Apr;41(4):408-19.
  Gastroenterology. Trusted SourcePubMedGo to source 2017 Sep;153(3):723-731.e1. doi: 10.1053/j.gastro.2017.05.056. Epub 2017 Jun 8.
  6. Curr Pharm Des. Trusted SourcePubMedGo to source 2016;22(40):6058-6075.
  World J Gastroenterol. Trusted SourcePubMedGo to source 2017 Jun 14;23(22):3954-3963. doi: 10.3748/wjg.v23.i22.3954.
  Clin Gastroenterol Hepatol. Trusted SourcePubMedGo to source 2005 Jan;3(1):55-9.
  Gastroenterology. Trusted SourcePubMedGo to source 1993 Jun;104(6):1832-47.
  Gut. Trusted SourcePubMedGo to source 2014 Aug;63(8):1293-9. doi: 10.1136/gutjnl-2013-305690. Epub 2013 Oct 23.
  7. Aliment Pharmacol Ther. Trusted SourcePubMedGo to source 2017 Aug;46(3):246-265. doi: 10.1111/apt.14157. Epub 2017 Jun 7.
  8. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. Trusted SourcePubMedGo to source 2020 Feb;27(1):28-35. doi: 10.1097/MED.0000000000000523.
  Proc Natl Acad Sci U S A. 2009 Sep 29;106(39):16799-804. doi: 10.1073/pnas.0906773106. Epub 2009 Sep 15.
  9. Gastroenterology. Trusted SourcePubMedGo to source 2002 Nov;123(5):1607-15.
  Ann Rheum Dis. Trusted SourcePubMedGo to source 2017 Jun;76(6):1123-1132. doi: 10.1136/annrheumdis-2016-210000. Epub 2017 Jan 9.
  10. Proc Natl Acad Sci U S A. 2009 Sep 29;106(39):16799-804. doi: 10.1073/pnas.0906773106. Epub 2009 Sep 15.
  11. El Asmar R, Panigrahi P, Bamford P, et al. Host-dependent zonulin secretion causes the impairment of the small intestine barrier function after bacterial exposure ]. Gastroenterology. 2002;123(5):1607-1615. doi:10.1053/gast.2002.36578 Trusted SourcePubMedGa naar bron
  PLoS One. Trusted SourcePubMedGo to source 2019 Jun 18;14(6):e0218384. doi: 10.1371/journal.pone.0218384. eCollection 2019.
  J Int Soc Sports Nutr. Trusted SourcePubMedGo to source 2012 Sep 20;9(1):45. doi: 10.1186/1550-2783-9-45.
  World J Gastrointest Pathophysiol. Trusted SourcePubMedGo to source 2017 Aug 15;8(3):117-126. doi: 10.4291/wjgp.v8.i3.117.
  Sci Rep. Trusted SourcePubMedGo to source 2017 Jan 3;7:40128. doi: 10.1038/srep40128.
  12. McFarlin BK, Henning AL, Bowman EM, Gary MA, Carbajal KM. Oral spore-based probiotic supplementation was associated with reduced incidence of post-prandial dietary endotoxin, triglycerides, and disease risk biomarkers. World J Gastrointest Pathophysiol. 2017;8(3):117-126. doi:10.4291/wjgp.v8.i3.117

  Clin Infect Dis. Trusted SourcePubMedGo to source 2014 Apr;58(8):1107-15. doi: 10.1093/cid/ciu065. Epub 2014 Feb 5.
• Zhong C, Qu C, Wang B, Liang S, Zeng B. Probiotics for Preventing and Treating Small Intestinal Bacterial Overgrowth: A Meta-Analysis and Systematic Review of Current Evidence. J Clin Gastroenterol. 2017;51(4):300-311. doi:10.1097/MCG.0000000000000814 Trusted SourcePubMedGa naar bron
• Demirel G, Celik IH, Erdeve O, Saygan S, Dilmen U, Canpolat FE. Profylactische Saccharomyces boulardii versus nystatine voor de preventie van schimmelkolonisatie en invasieve schimmelinfectie bij premature zuigelingen. Eur J Pediatr. 2013;172(10):1321-1326. doi:10.1007/s00431-013-2041-4 Trusted SourcePubMedGa naar bron
• Dinleyici EC, Eren M, Dogan N, Reyhanioglu S, Yargic ZA, Vandenplas Y. Klinische werkzaamheid van Saccharomyces boulardii of metronidazol bij symptomatische kinderen met Blastocystis hominis-infectie. Parasitol Res. 2011;108(3):541-545. doi:10.1007/s00436-010-2095-4 Trusted SourcePubMedGa naar bron
• Besirbellioglu BA, Ulcay A, Can M, et al. Saccharomyces boulardii and infection due to Giardia lamblia. Scand J Infect Dis. 2006;38(6-7):479-481. doi:10.1080/00365540600561769 Trusted SourcePubMedGa naar bron
• Shu XL, Yu TT, Kang K, Zhao J. Effecten van glutamine op markers van intestinale ontstekingsreactie en mucosale permeabiliteit bij abdominale chirurgiepatiënten: Een meta-analyse. Exp Ther Med. 2016;12(6):3499-3506. doi:10.3892/etm.2016.3799 Trusted SourcePubMedGa naar bron
• Luthold RV, Fernandes GR, Franco-de-Moraes AC, Folchetti LG, Ferreira SR. Darmmicrobiota interacties met de immunomodulerende rol van vitamine D bij normale personen. Metabolism. 2017;69:76-86. doi:10.1016/j.metabol.2017.01.007 Trusted SourcePubMedGa naar bron
• Abbasnezhad A, Amani R, Hajiani E, Alavinejad P, Cheraghian B, Ghadiri A. Effect van vitamine D op gastro-intestinale symptomen en gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven bij patiënten met het prikkelbare darmsyndroom: een gerandomiseerde dubbelblinde klinische trial. Neurogastroenterol Motil. 2016;28(10):1533-1544. doi:10.1111/nmo.12851 Trusted SourcePubMedGa naar bron
• López-Muñoz P, Beltrán B, Sáez-González E, Alba A, Nos P, Iborra M. Influence of Vitamin D Deficiency on Inflammatory Markers and Clinical Disease Activity in IBD Patients. Nutriënten. 2019;11(5):1059. Gepubliceerd 2019 May 11. doi:10.3390/nu11051059 Vertrouwde bronPubMedGa naar bron
• Aly AM, Al-Alousi L, Salem HA. Licorice: een mogelijk anti-inflammatoir en anti-ulcer geneesmiddel. AAPS PharmSciTech. 2005;6(1):E74-E82. Gepubliceerd 2005 Sep 20. doi:10.1208/pt060113