- Shakira, 43, werkt ongelooflijk hard om in vorm te blijven en een gezonde levensstijl te leiden.
- Shakira traint zes dagen per week, wisselt haar trainingen consequent af en eet verse, gezonde maaltijden met veel eiwitten en groenten.
- De “Hips Don’t Lie”-zangeres zal op 2 februari optreden tijdens de halftime show van de Super Bowl naast Jennifer Lopez.
Zelfs als ze zich niet aan het voorbereiden is voor de Super Bowl halftime show, werkt Shakira ongelooflijk hard om in vorm te blijven en een gezonde levensstijl te leiden. De “Hips Don’t Lie”-zangeres staat op 2 februari samen met Jennifer Lopez op het podium van Pepsi in het Hard Rock Stadium in Miami, wat toevallig ook haar verjaardag is.
Naast meer lichaamsbeweging (d.w.z. heel veel dansrepetities), volgt haar fitnessroutine al jaren dezelfde eenvoudige structuur. Dit is precies wat ze doet om op haar 43e nog in zo’n geweldige vorm te zijn.
Shakira traint zes dagen per week.
Shakira’s trainer en goede vriendin Anna Kaiser heeft meerdere publicaties verteld over de fitness routine van de artiest in de aanloop naar haar once-in-a-lifetime optreden. “Elke dag is anders, want ik wil er zeker van zijn dat ik haar niet alleen voorbereid op de Super Bowl, maar op elke dag die komt,” vertelde ze aan E! News. Haar workout verandert afhankelijk van de fysieke eisen van de komende werkdag. “Gisteren had ze ’s middags een lange dansrepetitie, dus concentreerden we ons ’s ochtends op een uur pure kracht,” zei Kaiser. “Ze heeft nog langere dagen van fysieke dansrepetities, dus ze begon gewoon met iets heel kort: 20 minuten.”
En ze wisselt voortdurend.
Op andere dagen, als ze de tijd heeft, doet ze intensievere workouts die speciaal door Kaiser zijn geprogrammeerd voor haar fitnessstudio, AKT. Dat kan van alles zijn, van sportconditie tot dansintervallen tot HIIT- of circuitlessen. “Het is echt belangrijk voor zowel je geest als je lichaam om je workouts consequent af te wisselen, zodat je je hoofd erbij houdt, je je niet verveelt en je een workout hebt die voor jou die dag werkt voor wat je die dag moet bereiken,” zei Kaiser. Ze voegde eraan toe dat Shakira zes dagen per week traint en op zondag rust neemt.
Voor Shakira helpt het luisteren naar Green Day haar om opgepompt te raken om precies dat te doen. “Shakira is toegewijd aan fitness en wellness, en niet alleen om in vorm te zijn voor een specifiek evenement,” vertelde Kaiser aan de New York Post. “Maar zodat ze tot in haar veertigste blessurevrij kan blijven presteren en gezond kan blijven.” In november 2018 wikkelde ze haar El Dorado World Tour af, die 22 landen omspande en ongeveer een miljoen gasten oogstte (ze stelde de hele tour uit vanwege een stembandblessure in november 2017).
Een andere pro-fitnesstip waar Shakira achter staat is het dragen van een activity tracker. “Weten of je lichaam verandert, of je resultaten boekt en hoe hard je werkt in de les is super belangrijk,” vertelde Kaiser aan Shape.
Ze houdt haar telefoon uit totdat haar ochtendroutine is voltooid.
Dit is een dagelijkse praktijk die ook is geïnspireerd door haar trainer. “Kaiser laat me mijn telefoon niet aanzetten totdat ik klaar ben met mijn workout en tijd heb doorgebracht met mijn kinderen,” zei de moeder van twee in een Instagram-video. Kaiser vertelde E! News dat het geen gemakkelijke taak voor haar is om te volbrengen.
“Het is niet alleen de Super Bowl,” zei ze. “Ze is nieuwe muziekvideo’s aan het filmen, ze komt met nieuwe muziek, ze is nog steeds erg betrokken bij haar filantropische scholen in Colombia. Er gebeuren gewoon zoveel dingen tegelijk. Plus ze is een moeder, ze heeft kinderen en ze wil ook tijd met hen doorbrengen. Er zijn gewoon niet genoeg uren in een dag. Dus moeten we ons heroriënteren. Heroriënteren, heroriënteren, en manieren vinden om aanwezig te zijn.”
Ze eet kleine, verse, gezonde maaltijden gedurende de dag.
Kaiser heeft Shakira’s pre-Super Bowl dieet met een paar verschillende verkooppunten besproken, en verschillende opties gedeeld die hetzelfde basisplan volgen: kleine, voedzame maaltijden houden haar de hele dag vol brandstof. Op dit moment is ze suiker en zuivel aan het elimineren, maar over het algemeen, zelfs als het niet crunch-time is, vertelde Kaiser E! News dat de zangeres meestal goed is over het eten met mate.
“Ze is er in het algemeen goed over, maar ze zal zichzelf trakteren,” zei Kaiser. “Balans is echt belangrijk. Die momenten hebben waarop je af en toe mag vals spelen is ook heel belangrijk.” Tijdens de week werkt Kaiser samen met Shakira’s chef-kok om maaltijden en snacks voor te bereiden voor de werkdagen. Ze vertelde Shape dat de muzikante niet van supplementen houdt, dus al het eten moet vers zijn.
“Het ontbijt kan bestaan uit eieren of avocado met olijfolie, tomaat, zeezout, dan een smoothie, bessen, plantaardige eiwitten, soms groene groenten of groen poeder,” legde Kaiser uit aan E! News. “Dan voor de lunch, hebben we vis en verse groenten of een salade met veel kleuren. s Middags is het, ik weet dat het erg druk wordt, maar we maken een soep. Er zijn een aantal echt goede artisjok soepen, of het kan een prei en aubergine soep zijn, wortel gember, en soms met een kant van komkommers met citroen en zout. Als avondeten eet ze ook vis met groenten. Het is meestal koud voor de lunch en warm voor het diner.”
Als die rotatie een beetje oud wordt, dan verwerken ze een van Shakira’s favorieten – karbonades. “Karbonades zijn mijn minst favoriete eten, maar zij vindt ze lekker,” zei Kaiser. “Soms is er pure chocolade, echt pure chocolade met weinig tot geen suiker erin.”
Als het op huidverzorging aankomt, houdt ze het simpel.
Vitamine C en zonnebrandcrème zijn haar twee standbys, volgens een video die Shakira maakte met beauty YouTuber Melanie Murphy. Ze zei dat ze graag een vitamine C serum gebruikt “omdat het collageen stimuleert” en het helpt ook om haar huid egaal en helder te houden.
Als het op SPF aankomt, is ze serieus over een hoog breed spectrum niveau en draagt ze niet lager dan SPF 100. Deze twee basisprincipes, in combinatie met haar pact tegen drinken en roken, zorgen ervoor dat haar heupen blijven trillen en haar huid blijft stralen.
Vindt u het leuk wat u net gelezen heeft? Dan zult u ons tijdschrift geweldig vinden! Ga hier naar toe om u te abonneren. Mis niets door hier Apple News te downloaden en Prevention te volgen. Oh, en we zijn ook op Instagram.