Speel je Flag Football? Hier zijn onze favoriete oefenoefeningen!
Hier zijn vijf van de favoriete flag football oefeningen van de YMCA. Doe ze in je achtertuin en verbeter je vaardigheden!
Routes
Thuis of in een park, flag football spelers kunnen oefenen met het lopen van verschillende routes op hun eigen. Eenvoudige routes zoals 5-yard curls, out routes en deep routes zijn goede routes om te oefenen. Bij een 5-yard curl route rent de speler in een rechte lijn en draait dan om om de bal te vangen. Bij een out route rent de speler ongeveer 5 yards in een rechte lijn en draait dan in een hoek van 90 graden naar de zijlijn om de bal te vangen. En bij een deep route rent de speler meer dan 10 yards in een rechte lijn en vangt hij een pass over het veld. In het begin kunnen ouders hun kinderen laten oefenen met het rennen van de route zonder de bal te vangen. Correct voetenwerk en afstand houden is belangrijk bij het lopen van routes. Nadat spelers uitblinken in het lopen van routes, kunnen ze een ouder of partner vragen om passen naar hen te gooien met een voetbal. Het gebruik van de verschillende routes zal hen helpen beter te worden met het route lopen en comfortabel te zijn in een echte flag football wedstrijd.
Passen
assen is waarschijnlijk een van de belangrijkere onderdelen van het flag football spel. De juiste lijn van de vingers met de veters op de bal is de sleutel bij het gooien van de bal en zorgt ervoor dat de bal in een spiraal kan draaien bij het gooien. Om thuis aan de nauwkeurigheid van de worp te werken, kun je kegels of andere objecten in je achtertuin verspreiden op verschillende afstanden van elkaar. Met een voetbal kunnen spelers oefenen om de bal naar de verschillende kegels te gooien en proberen de kegels te raken met de bal. Dit zal helpen bij de nauwkeurigheid van het gooien wanneer spelers daadwerkelijk naar een teamgenoot moeten gooien in een wedstrijd. Als spelers eenmaal geoefend hebben met het gooien naar de kegels en zich op hun gemak voelen, kunnen ze hun passen laten opvangen door een partner of een ouder.
Circle the Cone Drill
Dit is een goede oefening voor behendigheid en voetenwerk. Het gebruikt een totaal van 3 kegels of andere objecten. Zet 3 kegels in een rechte lijn ongeveer 5 meter van elkaar. Startend op 5 yards van de eerste kegel, rent de speler naar de eerste kegel en maakt een cirkel rond de kegel. Ze maken een volledige cirkel rond de kegel terwijl ze hun voeten en lichaam naar de tweede kegel gericht houden, dan sprinten ze naar de tweede en derde kegel, telkens met dezelfde techniek. Nadat ze alle drie de kegels hebben rondgelopen, herhalen ze deze stappen, gaan terug rond de kegels en eindigen op de startplaats. Deze oefening helpt bij het rennen met de bal en het ontwijken van verdedigers.
Pursuit Drill
Tijd om de verdediging te oefenen! In deze oefening moet de speler vlaggen trekken van een tegenstander terwijl beiden op volle snelheid rennen. Voor de eerste oefening rent de speler zo snel als hij kan naar een kegel 10 meter recht voor hem. Eenmaal verschillende keren voltooid, kan de speler een partner toevoegen die vlaggen rond zijn middel draagt. De partner blijft stilstaan en begint dan met de bal te rennen. Hun doel is om door twee kegels te rennen zonder dat er een vlag wordt afgepakt. De taak van de speler is om een vlag te pakken voordat de partner door de kegels is. Start de speler ongeveer 5 meter van de twee kegels maar onder een hoek. De speler met de bal begint op 10 meter afstand van de twee kegels en probeert door de kegels te komen zonder dat de vlag wordt gepakt. De speler die met de bal rent mag geen draaibeweging of andere bewegingen maken om te voorkomen dat de vlag wordt gepakt. Je kunt dan de rollen van de loper met de bal en de verdedigende speler omwisselen.
Vang
Om te oefenen beter te worden met het vangen van een voetbal thuis, kunnen spelers werken aan het gooien van de voetbal in de lucht en het vangen ervan. Een variatie op deze oefening is om de bal in de lucht te gooien naar een korte afstand om hem vervolgens te rennen en te vangen. Deze oefeningen helpen de hand-oog coördinatie van de speler te verbeteren. Tijdens een wedstrijd, zal de speler in staat zijn om de bal te vangen in een efficiënter tempo dan ze voorheen deden.
Deze oefeningen zijn eenvoudige oefeningen waar spelers aan kunnen werken in hun achtertuin thuis of in een park. Ze zijn ontworpen om de vaardigheden van de flag football speler te helpen verbeteren, zodat ze kunnen uitblinken in de sport terwijl ze veel plezier hebben. Hoe meer er thuis wordt geoefend, hoe beter een speler zal worden naarmate hij ouder wordt. Oefenen is in alle sporten de eerste stap om een betere atleet te worden en het vak van elke speler te perfectioneren om de beste te zijn die hij kan zijn.
Deze oefeningen zijn eenvoudige oefeningen die spelers thuis in hun achtertuin of in een park kunnen doen. Ze zijn ontworpen om de vaardigheden van de flag football speler te helpen verbeteren, zodat ze kunnen uitblinken in de sport terwijl ze veel plezier hebben. Hoe meer er thuis wordt geoefend, hoe beter een speler zal worden naarmate hij ouder wordt. Oefening in alle sporten is de eerste stap om een betere atleet te worden en het vak van elke speler te perfectioneren om de beste te zijn die ze kunnen zijn.
Op zoek naar meer voetbaloefeningen?
Vind ze hier op onze blog.
Op zoek naar nog meer manieren om thuis fit te blijven?
Stream GRATIS workouts van thuis uit! Voor de komende weken hebben we een aantal trainingsmogelijkheden voor thuis samengesteld, zonder extra kosten voor onze leden. Bekijk hier onze verzameling virtuele workouts voor alle leeftijden en niveaus!