Ik heb onlangs iemand uit de eerste hand geholpen met fitnessen met een gebroken voet.
Onlangs brak mijn vriend zijn voet, waardoor hij nu op krukken rondhuppelt. Onnodig te zeggen dat dit zijn trainingsroutine ernstig onderbrak. In plaats van zijn conditie te verliezen, hebben we zijn trainingsroutine aangepast.
Het is positief dat er een paar voordelen zijn (als je het zo kunt noemen!) aan het lopen op krukken. Lopen met krukken is cardio-intensiever dan lopen op eigen benen, d.w.z. een persoon van 150 pond op krukken verbrandt ongeveer 340 calorieën per uur, tegenover een persoon van 150 pond die kan lopen in een gematigd tempo van 3 mijl per uur, verbrandt ongeveer 225 calorieën per uur.
Zwemmen is een geweldige cardiovasculaire training, een algehele lichaamsversterker, en het gewichtloze aspect is goed voor het voorzichtig bewegen van het geblesseerde lichaamsdeel om de bewegingsvrijheid te behouden. Als je niet in staat bent om het geblesseerde lichaamsdeel veilig te bewegen, kan een drijver tussen de benen helpen.
Andere cardiotrainingen zijn de roeimachine (ook bekend als de ‘erg’) – als je niet in staat bent om je been/voet te gebruiken, kun je de stoel in een stabiele positie gebruiken en roeien met het bovenlichaam om het hart te laten pompen. Misschien heeft uw sportschool een ergometer voor het bovenlichaam, wat in feite een fiets voor de armen is.
Als u eenmaal over de aanvankelijke pijn heen bent, helpen de krukken eigenlijk bij het opbouwen van kracht in de buik en het bovenlichaam. Om de onderarmen en polsen te versterken voor het vastpakken van de krukken, kun je polscurls/extensors proberen. olscurls/extensors worden uitgevoerd met dumbbells. Stabiliseer de onderarm op een bankje of stoel en voer een paar sets uit van 20 palm omhoog en dan 20 palm omlaag. Je hebt meer gewicht nodig voor de palm up variant.
Handgreepversterker. Knijp 20 seconden in een tennisbal, laat dan los, herhaal dit een tiental keer, en herhaal de hele set een aantal keer gedurende de dag.