Er kunnen affiliate links op deze pagina staan, wat betekent dat we een kleine commissie krijgen van alles wat je koopt. Als een Amazon Associate verdienen we uit in aanmerking komende aankopen. Doe uw eigen onderzoek voordat u een online aankoop.
Moderne mensen zitten te veel. Ons lichaam is niet ontworpen om de hele dag te zitten. In het staand versus zittend debat is dit duidelijk.
De hele dag in dezelfde houding zitten brengt je op een bepaald niveau van gezondheidsrisico. Maar hoeveel beter is staan dan zitten eigenlijk?
Laten we daar eens achter komen…
Laten we eens even stilstaan bij de gezondheidsvoordelen van staan. We beginnen met het ontdekken van de negen gezondheidsvoordelen van staan ten opzichte van zitten en welke invloed dit kan hebben op ons lichaam. (En als u een eenvoudig hulpmiddel wilt dat u helpt consequenter te staan, dan raad ik u aan deze anti-vermoeidheidsmatten te bekijken.)
Voordelen van staan
Staan vermindert het risico op gewichtstoename en obesitas.
Uw lichaam is beter in staat meer calorieën te verbranden wanneer u staat in plaats van zit. Een zittende levensstijl, waarbij je de meeste tijd zittend doorbrengt, leidt steevast tot gewichtstoename en obesitas.
Een recente studie, gepubliceerd door de Mayo Clinic, onthult dat staan gedurende ten minste zes uur gedurende de dag de kans op obesitas bij zowel mannen als vrouwen aanzienlijk vermindert.
De studie gebruikte drie maten om meer dan 7.000 volwassenen te beoordelen: body mass index, lichaamsvetpercentage, en tailleomtrek. De onderzoekers stelden vast dat mannen die minstens zes uur per dag rechtop stonden, 59% minder kans op obesitas hadden. Bij vrouwen was minstens zes uur per dag staan gekoppeld aan 35% minder kans op obesitas.
Staan versus zitten verlaagt het risico op hartaandoeningen.
Kiezen voor staan in plaats van zitten verlaagt de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte, en houdt het gewicht laag-allemaal verlagend voor het risico op hartaandoeningen.
Onderzoekers in Australië ontdekten dat staan helpt bij het verhogen van je “goede” HDL-cholesterol en het verlagen van je “slechte” LDL-cholesterolgehalte. Twee uur per dag langer staan in plaats van zitten werd geassocieerd met een 2% lagere gemiddelde nuchtere bloedsuikerspiegel bij zowel mannen als vrouwen, en een 11% lager gemiddeld triglyceridengehalte.
Die extra tijd staan bleek ook het HDL-cholesterolgehalte met 0,06 mmol/L te verbeteren en het LDL-cholesterolgehalte met 6% te verlagen. In feite werd elke twee uur die men per dag zittend doorbracht geassocieerd met een toegenomen gewicht en tailleomvang en verhoogde niveaus van bloedsuiker en slechte cholesterol.
Niet verrassend had de tijd die men lopend doorbracht in plaats van zittend doorbracht een omgekeerd effect. Maar gewoon twee uur staan in plaats van zitten, verbeterde de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte.
Staan helpt het risico op diabetes type 2 en andere stofwisselingsziekten te verlagen.
Volgens de American Diabetes Association kan het regelmatig opbreken van langdurig zitten door te gaan staan, of zelfs maar vijf minuten lopen, de bloedsuikerspiegel met 34% verlagen, vooral bij vrouwen in de postmenopauze.
In dit onderzoek namen 22 dysglykemische postmenopauzale vrouwen met overgewicht deel aan ofwel langdurig, ononderbroken zitten gedurende 7,5 uur, ofwel langdurig zitten dat werd onderbroken met ofwel staan ofwel licht intensief wandelen. Op de tweede dag van het onderzoek ondergingen alle deelnemers het protocol van 7,5 uur langdurig zitten.
Vergeleken met alleen zitten, verlaagden zowel staan als lopen de gemiddelde bloedglucosespiegels en insulinespiegels bij de vrouwen aanzienlijk. De effecten op de glucosespiegel bij de staande en lopende vrouwen, en op de insulinespiegel bij de wandelende vrouwen, hielden de volgende dag aan.
Dit onderzoek helpt aantonen dat het opbreken van langdurig zitten met korte perioden van staan of lopen helpt de postprandiale glucose- en insulinespiegel te verlagen bij vrouwen met een hoog risico op diabetes type 2.
Staan verlaagt sterfterisico op lange termijn.
Onderzoek toont aan dat een zittend leven niet alleen kan leiden tot diabetes en hart- en vaatziekten, maar ook tot de dood.
Eén studie suggereert zelfs dat je de gemiddelde levensverwachting met twee jaar kunt verhogen door simpelweg je dagelijkse zittijd te verminderen tot drie uur.
Staan helpt het risico op kanker te verminderen.
Volgens het American Institute for Cancer Research worden elk jaar bijna 50.000 gevallen van borstkanker en meer dan 40.000 gevallen van darmkanker veroorzaakt door inactiviteit.
Lang zitten, zelfs bij mensen die regelmatig sporten, verhoogt ook het risico op kanker. Door de hele dag op te staan komt de bloedsomloop in beweging en worden ontstekingen en andere markers die het risico op kanker verhogen, verminderd.
Lang zitten wordt beschouwd als een van de grootste risicofactoren voor kanker. Korte periodes van activiteit, zoals staan en rondlopen, kunnen helpen beschermen tegen veel vormen van kanker.
Staan kan chronische rugpijn verlichten of verminderen.
Volgens een onderzoek van de Stanford University naar rugpijn, hadden werknemers die tijdens het werk een zit-sta bureau gebruikten in plaats van een gewoon bureau, meer kans om een pijnvrije dag te hebben.
Tijdens dit onderzoek kregen 46 deelnemers een zit-sta werkplek, ofwel aan het begin of aan het eind van het drie maanden durende onderzoek. Aan het eind van elke werkdag vulden de deelnemers een korte enquête in.
Door de weken 1, 6 en 12 vulden de deelnemers uitgebreide enquêtes in. De enquêtes bevatten een gemodificeerde korte pijninventarisatie en de Roland Morris Disability Questionnaire, die is ontworpen om zelf iemands fysieke invaliditeit te beoordelen die wordt veroorzaakt door lage rugpijn.
Uit dit onderzoek bleek dat deelnemers die een zit-sta werkplek kregen, een significante vermindering rapporteerden van zowel hun huidige als hun ergste lage rugpijn gedurende de periode van drie maanden.
Een andere studie meldt ook dat de overgang van een zittende naar een staande positie om de 30 minuten tijdens de werkdag het vermoeidheidsniveau en het ongemak in de onderrug bij kantoormedewerkers met overgewicht/obesitas aanzienlijk kan verminderen.
Voor deze studie ondergingen kantoormedewerkers met overgewicht/obesitas twee vijfdaagse experimentele omstandigheden. De deelnemers voerden gedurende acht uur per dag hun typische beroepstaken uit in een zittende werkhouding, of afwisselend staand en zittend om de 30 minuten.
Zelf ingevulde vragenlijsten werden vervolgens afgenomen om vermoeidheid, spier- en skeletaandoeningen en arbeidsproductiviteit te meten op de vijfde dag van elke experimentele conditie.
Deelnemers aan dit onderzoek meldden een significant hogere totale vermoeidheidsscore wanneer ze de hele achturige dag zaten in vergelijking met wanneer ze afwisselend zaten en stonden.
Pijn aan het onderrugspierstelsel was ook significant verminderd wanneer deelnemers afwisselend zaten en stonden.
Daarnaast nam de algehele productiviteit van de werknemers toe terwijl ze konden zitten en staan.
Staan helpt het energieniveau te verhogen en de stemming te verbeteren.
Staan tijdens het werk verbetert de samenwerking en moedigt creativiteit aan. Het is zelfs zo dat werknemers die gebruik maken van sta-tafels minder stress en vermoeidheid rapporteren dan degenen die dat niet doen.
In een zeven weken durend onderzoek ontvingen 24 deelnemers zit-sta-apparaten die waren ontworpen om op hun werkplek te passen, terwijl anderen dat niet deden.
Met behulp van ervaringssteekproefmethoden om het zitgedrag te volgen, konden de onderzoekers op basis van de antwoorden op de enquête de veranderingsscores schatten in zittijd, gezondheidsrisicofactoren, stemming en ander kantoorgedrag.
Dit project verminderde de tijd die werknemers zittend doorbrachten met 224%, verminderde de pijn in de bovenrug en nek met 54%, en verbeterde het humeur van de mensen. Bovendien werden na verwijdering van het apparaat alle waargenomen verbeteringen binnen twee weken weer tenietgedaan.
Standhouden tijdens het werk verhoogt de productiviteit.
In een onderzoek bleken callcenter-agenten die zes maanden lang een sta-bureau gebruikten productiever te zijn dan degenen die gewone bureaus gebruikten.
Een vergelijkende analyse werd uitgevoerd met een groep mensen die gebruikmaakten van sta-bureaus en een groep mensen die de hele dag bleef zitten.
De resultaten toonden aan dat gebruikers van sta-bureaus elke dag ongeveer 45% productiever waren in vergelijking met hun zittende collega’s.
Daarnaast nam de productiviteit van de gebruikers van sta-bureaus in de loop van de tijd aanzienlijk toe, van ongeveer 23% in de eerste maand tot ongeveer 53% in de volgende zes maanden.
Staan tijdens het werk helpt de spieren te versterken.
Staan tijdens het werk helpt uw kernspieren en been-, enkel-, en voetspieren te versterken. Het helpt ook uw houding en evenwicht te verbeteren.
Staan met een goede houding is een geweldige manier om uw lichaam te versterken en te verstevigen. Ga rechtop staan en plaats uw voeten onder uw heupen om een correcte houding te krijgen. Trek uw stuitje in, duw uw schouders naar achteren en strek uw nek zodat u uw hoofd hoog houdt.
Met één simpele verandering, namelijk gedurende de dag opstaan of zoveel mogelijk staand werken, kunt u uw gezondheid enorm verbeteren. Staan en lopen gedurende de dag is een gemakkelijke toevoeging aan uw gezondheidsregime die u geen tijd of geld kost.
Hoe vergroot u gemakkelijk uw dagelijkse staan
Het gemakkelijke deel is te zeggen: “Ik moet vaker staan”. Het moeilijke deel is om daadwerkelijk naar buiten te gaan en de gewoonten op te bouwen die de hoeveelheid beweging en staan in je leven zullen verhogen.
Verandering kan moeilijk zijn, maar het kan worden gedaan.
Eén manier is om een eenvoudige looproutine te creëren die je in je levensstijl kunt inbouwen. Ik beschrijf dit idee in deze post: Two Minute Walking Habit.
Een andere manier om je dagelijkse sta-tijd te verhogen ten opzichte van je dagelijkse zit-tijd is door een bureau aan te schaffen waarmee je gemakkelijk staand kunt werken.
Ik raad aan bureaus met een verstelbare hoogte te gebruiken om die gewoonte op te bouwen. Deze bureaus zijn gemakkelijk om te zetten van staan naar zitten. Zo wordt het gemakkelijker om op te staan en een paar minuten te werken voordat u het bureau laat zakken en weer gewoon aan het werk gaat.
Ook loopbanden zijn een geweldige manier om te bewegen zonder dat u uw huis hoeft te verlaten en werktijd hoeft op te offeren. U kunt meer te weten komen door onze beste walking treadmills review te lezen,
Ten slotte, als u de vermoeidheid die optreedt bij het staan wilt verminderen, bekijk dan zeker onze drie aanbevelingen voor sta-matten.
Wat is uw ervaring met staan versus zitten?
Denk je dat de verschillen tussen staan en zitten zo dramatisch zijn als het onderzoek suggereert? Bent u al eens overgestapt van een gewoon bureau naar een sta-tafel? Zo ja, hoe was uw ervaring?