Maak enorme stappen in de richting van je doelen (zonder ooit je huis te verlaten!
Voor veel vrouwen is het moeilijkste aan een fitnessplan beginnen: de moed verzamelen om voor het eerst naar de sportschool te gaan. We begrijpen de intimidatiefactor, maar vergeet niet dat de overgrote meerderheid van de sportschoolbezoekers daar is om zich op hun eigen gezondheid te richten, dus u moet zich op de uwe richten. Met dat in gedachten is onze beginnersworkout voor thuis de perfecte manier om jezelf vertrouwd te maken met de basisbewegingen, zodat je je klaar voelt vanuit het comfort van je eigen huis!
Een veelvoorkomende angst als je naar de sportschool gaat, is dat je niet zeker weet hoe je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. In de loop van 6 weken, zal deze bodyweight workout u helpen een basis te leggen van kracht en begrip van de juiste bewegingspatronen. Nadat de 6 weken voorbij zijn, kun je beslissen of je lid wilt worden van je lokale sportschool, of misschien ben je klaar om deel te nemen aan een van onze meer gevorderde uitdagingen!
De beste beginnersworkout voor vrouwen
Wat heb je nodig: een intervaltimer / een yogamat of handdoek
Wat moet je doen: Voer elke beweging uit voor het aangegeven aantal herhalingen. We hebben instructievideo’s voor elke beweging hieronder opgenomen.
Week 1 en 2: Stel uw intervaltimer in op 10 minuten. Loop in die tijd zoveel mogelijk rondes door de bewegingen. Rust 30 seconden tussen de rondes. Maak de routine drie keer per week af.
Week 3 en 4: Stel uw intervaltimer in op 15 minuten en doorloop de bewegingen zo vaak als mogelijk. Rust 20 seconden tussen de rondes. Voer deze routine vier keer per week uit.
Week 5 en 6: Stel uw intervaltimer in op 20 minuten en voer binnen dat tijdsbestek zoveel mogelijk rondes met de bewegingen uit. Rust 10 seconden tussen de rondes. Streef ernaar deze routine vijf keer per week uit te voeren.
De oefeningen
- Squats – 10 reps
- Jumping Jacks – 10 reps
- Push-ups – 10 reps
- Reach Through Crunches – 10 reps
- Walking Lunges – 10 reps (5 per been)
- Hoge knieën – 20 reps (10 per been)
- Alternating Curtsy Lunges – 10 reps (5 per been)
- Reverse Crunches – 10 reps
- Heupbruggen – 10 reps
Instructievideo’s
Squats
Jumping Jacks
Push-ups
Reach Through Crunches
Walking Lunges
High Knees
Alternating Curtsy Lunges
Reverse Crunches
Hip Bridges
Deze Beginners Home Workout is de perfecte manier om uw fitnessreis te beginnen. In combinatie met een gezond dieet, zult u in een mum van tijd resultaten zien. Onthoud, consequent zijn is de sleutel tot succes met gewichtsverlies! Doe uw best en de resultaten zullen komen.
Als u zich aan het plan hebt gehouden, bent u waarschijnlijk klaar voor een meer geavanceerd programma. Zoals hierboven vermeld, bent u misschien klaar om lid te worden van een sportschool! Als dat het geval is, probeer dan een van deze gemakkelijk te volgen fitnessprogramma’s:
- 7-Day Tone Your Upper Body Challenge
- 15-Minute Circuit Workout to Tone & Shape Your Whole Body
- The Ultimate Fat-Burning Workout Plan to Shed Pounds & Inches
Als je op zoek bent naar een nieuwe, uitdagende thuisroutine, dan hebben we er daar ook genoeg van! Probeer een van deze leuke programma’s:
- 7-dagen sportschool-vrij workout plan
- Snelle Total-Body Workout staat gelijk aan 45 minuten in de sportschool
- 6-Weekse Body Weight Workout Plan: Uw gids voor een slank & Sexy Lichaam
Het maakt niet uit welk plan u nu kiest, zolang u maar actief blijft en elke dag gezonde keuzes blijft maken!