Meer dan 50 makkelijke peutermaaltijden en eet-ideeën voor ontbijt, lunch en diner. Plus, speciale recepten voor kieskeurige peuters en een gratis printable.
Het is zo makkelijk om in een sleur te vallen en onze kinderen steeds weer hetzelfde te eten te geven, vooral peuters, omdat ze kieskeurig kunnen zijn (dat is normaal) en er vaak weinig tijd is om hun eten echt klaar te maken. Maar het kan, eenvoudig, met deze enorme lijst van snelle en gemakkelijke peuter maaltijden, die toevallig ook gezond zijn.
Naast de tientallen peuters waar ik mee gewerkt heb als OT, ben ik ook aan de derde peuter van mijn eigen. Ik snap het, en ik zit met je in de loopgraven! Dus, heb je wat inspiratie nodig? Hieronder vind je ontbijt, lunch, en diner peuter maaltijden, evenals speciale recepten voor kieskeurige eters en mijn favoriete peuter borden, bekers, en vorken / lepels.
En, omdat het een heleboel ideeën, heb ik een speciale gloednieuwe printable die al deze peuter eten ideeën en nog veel meer bevat! Yup, je kunt deze uitprinten en op je koelkast hangen. Je vindt hem aan het eind van deze post.
Een paar tips voor makkelijke peutermaaltijden
- Als je peuter nog aan het leren is om echt tafelvoedsel te eten en niet langer babyvoeding hoeft te eten, kun je het beste kijken naar:
- Deze lijst is bedoeld voor kinderen van 1,5 tot 2 jaar en ouder. Hoewel jongere kinderen veel van deze maaltijden ook kunnen eten. Als je op zoek bent naar specifieke ideeën voor baby’s in de leeftijd van 8 tot 15 maanden, kijk dan eens bij Baby Finger Food Ideas en Baby Meal Ideas. Je zult hier veel verschillende ideeën zien, en op de foto’s zul je zien dat ik het eten niet zo klein heb gesneden.
- Veel van deze hapjes zijn vingerhapjes, maar voor sommige moet je een vork of lepel kunnen gebruiken. Ik wil dat peuters zichzelf kunnen voeden als ze 2 jaar zijn. Klik op Hoe Leer Je Jezelf Voeden voor mijn speciale trucs om dit voor elkaar te krijgen. En bekijk hier meer ideeën voor fingerfood voor peuters.
- Ik geef graag melk bij alle maaltijden, en bij de maaltijden alleen uit een rietje. Hier vind je twee snelle manieren om je peuter uit een rietje te leren drinken. En als je probeert te stoppen met borstvoeding, kun je mijn complete gidsen vinden over Hoe stop ik met de fles en Hoe stop ik met borstvoeding.
- Tot een leeftijd van 4-5 jaar moeten peuters alle verstikkingsgevaarlijke dingen in kleine stukjes snijden, dus vooral druiven, hotdogs en worst.
- In een paar van de onderstaande maaltijden noem ik dipsausjes, die ongelooflijk motiverend kunnen zijn voor kinderen, vooral peuters. Aarzel niet om bij elke maaltijd een dip toe te voegen en lees hier hoe je dips met peuters kunt gebruiken.
- Mijn jongste eet veel van de voedingsmiddelen op deze lijst, maar niet noodzakelijkerwijs allemaal. Dat weerhoudt me er niet van om ze te serveren. Ik zorg er altijd voor dat er ten minste één ding is waarvan ik bijna zeker weet dat hij het zal eten. Je peuter zal je misschien verrassen, mijn James (dat is de 2-jarige) is dol op falafel, en eet het zonder problemen met een beetje warmte. Dat had ik nooit geweten als ik hem niet de kans had gegeven om het tijdens een van onze maaltijden met het gezin te proberen!
- Het is normaal dat peuters soms met hun eten gooien, maar het kan super irritant zijn.
Makkelijke peutergerechten
Als je door de vele peuter-eten-ideeën hieronder bladert, onthoud dan dat er een paar basisprincipes zijn die ik bij elke maaltijd hanteer. Ten eerste bestaat elke maaltijd uit ten minste één proteïne, één groente of fruit en één koolhydraat. Ik probeer ook 3-5 voedingsmiddelen aan te bieden en kleine porties te geven, ik kan ze altijd meer geven. Klik hier voor aanbevolen portiegroottes voor peuters. Ik houd me ook aan een soort schema en heb een paar regels, ja, zelfs voor een peuter.
Je kunt daar meer over lezen in Hoe voorkom ik kieskeurig eten bij peuters.
Peuters kunnen vermoeiend zijn, maar ze zijn zo ontzettend schattig. Vergeet niet om plezier te hebben tijdens de maaltijd, en maak je geen zorgen over de rommel, want rommelig zijn is eigenlijk goed voor hun ontwikkeling en voorkomt ook kieskeurig eten, klik op die link om meer te leren over waarom.
Ik heb al deze peuter maaltijden georganiseerd in categorieën om het gemakkelijk te maken, maar aarzel niet om te mixen. Er is niets mis met wentelteefjes als avondeten, en gebruik zoveel mogelijk restjes van het avondeten voor de lunch. Oh, en misschien zie je de borden, het bestek en de kopjes die ik gebruik. Waar je die kunt kopen, vind je aan het eind!
Ontbijtideeën voor peuters
Yoghurt met granola erover en banaan
Wafels (mijn favoriet zijn pompoen) en bosbessen
Geroerd ei, gesnipperde hash browns, en in blokjes gesneden tomaat
Granenreep (kijk bij ingrediënten voor eentje met minder suiker), in plakjes gesneden appels, en pindakaas om te dippen
Droge granen, tube yoghurt, en perziken
French toast en aardbeien
Bagelspread met roomkaas en/of avocado (ik doe er ook wat chiazaadjes op) en blokjes meloen
Omelet met fijngesneden spinazie en champignon en toast
Overmout (ik meng er ook graag een theelepeltje of twee gemalen lijnzaad doorheen) en verse kersen
Engelse muffin met pindakaaspasta erop (ook hier strooi ik chiazaad en/of lijnzaad overheen!) en in blokjes gesneden druiven
Bacon kruimels, plakjes kaas, een kleine bagel met boter, en papaja
Overnight ontbijt ovenschotel (perfect voor doordeweekse avonden) met eieren en worst kruimels, gesneden of in blokjes gesneden peer
Pannenkoeken met geprakte banaan (kan gemalen lijnzaad en chiazaad toevoegen aan beslag), geschaafde amandelen, en frambozen
Huiskaas, toast, en gesneden perziken
*Wil je meer inspiratie? Bekijk meer bij peuter ontbijt ideeën.
Lunch ideeën voor peuters
Affiliate links hieronder gebruikt. Zie onze volledige openbaarmaking.
Blokjes ham en kaas, crackers, augurken, en watermeloen driehoekjes
Pan gebakken quesadilla met kaas, blokjes paprika, en zwarte bonen
Hard gekookt ei, crackers, en lucifers of geraspte wortel sticks
Soep (denk aan tomaat, kip noodle, aardappel, of bruiloft), gebakken zachte krakeling, en in blokjes gesneden meloen
Gegrilde kaas en kalkoen, augurken, en in plakjes gesneden appels
Open pindakaasbrood met plakjes banaan erop
Gesneden kip met ranch of bbq saus (als je peuter van een beetje pit houdt) in een pitazakje gepropt, en in blokjes gesneden druiven
Oprolletjes met pindakaas en banaan (op tortilla smeren, oprollen en in plakjes snijden)
Hummus, crackers en avocado
Oprolletjes met kaas en tomaat (op tortilla smeren, oprollen en in plakjes snijden)
Oprolletjes met kaas en tomaat (op tortilla smeren, oprollen en in plakjes snijden)
Mini burrito’s (smeer bonenpuree, kaas, paprika/avocado/tomaat alleen in het midden van de tortilla en vouw alle zijkanten dicht, en draai om. Bak in de oven tot ze knapperig zijn, zodat peuters ze makkelijk kunnen vasthouden)
Restreepjes restjes kip, tzatziki saus (zo simpel om zelf te maken), pitaschijfjes, en in blokjes gesneden tomaat
Pompoen, banaan, bosbes, of courgettebrood met yoghurtdip en rozijnen
Mini hamburger (veggie versies werken ook geweldig) sliders, zoete aardappel chips, en meloen plakjes
*Als u op zoek bent naar nog meer, met inbegrip van ideeën voor de kinderopvang, ga dan naar peuter lunch ideeën!
Dinerideeën voor peuters
Affiliate links hieronder gebruikt. Zie onze volledige openbaarmaking.
Gehaktballetjes in blokjes, knoflookbrood, en in blokjes gesneden druiven
Hapjes (in stukjes gesneden), aardappelpannenkoekjes, en in plakjes gesneden komkommers
Kipworst in blokjes, tortellini noedels, en broccoli die iets te gaar is
Homemade mini hot pocket (voeg de vulling van vlees/groente/kaas toe die je lekker vindt) en komkommers
Popcorn garnalen, pierogies, en gestoomde worteltjes
Chili en volkoren tortilla chips
Viskoekjes (speciaal recept voor kinderen), rijst, en sperziebonen
Gebraden gebakken vis, quinoa, en fruitsalade
Taco’s (kunnen hard zijn rond de leeftijd van 2 jaar, afhankelijk van het kind) met zelfgemaakte milde salsa
Vergroenten en ham/kalkoen/toerham quiche (voeg toe wat je wilt, of niet wilt, met dit quiche recept)
Dikke runderstoofpot met koekjes
Kipsticks of nuggets (zie een zelfgemaakte versie in die link), aardappelpuree, en aardbeien
Aardappelschillen met blokjes tomaat, kaas, en spek, met luciferstokjes rauwe wortels
Kippenpoten (makkelijk vast te houden), zoete aardappel frietjes, en gesneden komkommer
Pizza (denk zelfgemaakt met veggie beleg) en druiven
Gesneden spaghetti of rotini noedels met geraspte courgette in een vleessaus
Pot roast met aardappelpartjes en doperwten
Falafel met yoghurt of tzatziki saus in pita, in blokjes gesneden cherrytomaatjes ernaast
Pretzelkip, ravioli in pestosaus, en iets te gare asperges
Recepten voor kieskeurige peuters
Alle peuter-eten-ideeën die al in deze lijst staan, kunnen ook worden gebruikt voor kieskeurige eters, maar omdat zoooo veel peuters kieskeurig zijn, heb ik een paar recepten uitgekozen die echt nuttig kunnen zijn. Als je hier nieuw bent, weet je misschien niet dat ik al veel over kieskeurig eten heb geschreven. Als u wilt wat tips om het schip te keren, of in ieder geval voorkomen dat het erger, check out Mijn beste strategie voor kieskeurig eten en Hoe krijg je je kind om nieuwe voedingsmiddelen te verkennen.
Homemade mini kip nuggets (dit is hoe ik mijn tweede zoon om te beginnen met het eten van kip)
Wafel gegrilde kaas met spinazie (in mijn peuter kieskeurigste dagen, hij zou me helpen dit te maken en het te eten!)
Fruity Berry Sorbet (boordevol fruit, perfect voor kinderen met een zoetekauw)
Banaan Pompoenbrood (vol vitaminen en voedingsstoffen, maar een favoriet voor kinderen)
Fruit en Wafel Kabobs (eenvoudig, maar het extra element van plezier dat uw peuter nodig kan hebben)
Worteltaart Smoothie (zorg ervoor dat je de wortel kookt of helemaal verpulvert voor deze super immuun shake)
Pizza Roll Ups (je kunt dit ook maken met in de winkel gekocht deeg en er veel groenten in doen die je kind ook echt zal eten)
Milde Taco’s en knapperige Quesadillas (kieskeurige eters houden vaak niet van pittige dingen, dit milde recept zal dat verhelpen)
Brushetta Bar (klinkt vreemd? Dit is hands down een van mijn favoriete maaltijden voor kieskeurige eters)
Groenten, in het algemeen, worden vaak afgewezen door peuters in het algemeen, en in het bijzonder door kieskeurige eters. Natuurlijk, ik heb je gedekt. Je kunt een heleboel ideeën opdoen in mijn Mega Lijst van Groente Recepten.
Beste Peuter Borden, Gerei en Bekers
Affiliate links hieronder gebruikt. Zie onze volledige openbaarmaking.
Als je vond wat je zag in de foto’s hier, en wil je de borden en dergelijke die ik gebruik voor peuters te krijgen, ik ben het delen van hen hieronder. Na drie kinderen, heb ik veel uitgeprobeerd! Je kunt ook een super lijst vinden bij must-haves voor tijdens het eten:
- Mijn favoriete peuterbord omdat het super duurzaam is en drie secties heeft, wat zo handig is voor peuters. Het is ook zo diep dat je soep of rijst in een van de vakken kunt doen. Je kunt het bordje hier kopen.
- Mijn favoriete rietjesbeker voor peuters omdat hij gemakkelijk schoon te maken is, punt uit. Rietjesbekers zijn zo goed voor peuters, maar ze kunnen lastig zijn, maar dat is deze niet. En hij is heel betaalbaar. Vind de beste beker voor peuters hier.
- Mijn favoriete vork voor peuters omdat hij in het eten prikt, maar niet scherp genoeg is om ze pijn te doen. Hij heeft ook een lekker dik handvat, zodat je er gemakkelijk aan kunt eten. Koop hier de beste vork voor peuters.
- Mijn favoriete peuterlepel, omdat deze onder een hoek is gebogen zodat ze het eten goed in hun mond kunnen krijgen en een mooie diepe kom heeft. En, bonus, er zit ook een spork bij! Al mijn kinderen hebben dezelfde vorken en lepels gebruikt. Koop de peuterlepelset hier.
- Mijn favoriete “alternatieve eetgerei”, zoals te zien op de foto hierboven, zijn deze veilige tandenstokers die ontzettend motiverend en leuk zijn voor kinderen. Je kunt deze veilige tandenstokers hier kopen en hier lezen waarom het gebruik van een stokje om te eten een spelveranderende tip kan zijn voor kieskeurige eters.
Daar heb je het, dat zijn in totaal meer dan 50 maaltijdideeën, en nog wat extra tips. Was dit nuttig? Wat heeft jou geïnspireerd om te proberen? Laat het me weten in de reacties hieronder!
De gratis peutermaaltijd printable!!!
Oh, en over die gratis printable… Dus, als je een heleboel van deze peuter eet ideeën en maaltijden in een handig document wilt hebben dat je kunt opslaan of uitprinten voor je koelkast, pak dan deze gratis printable!
Als je nog op zoek bent naar meer ideeën, volg me dan op Pinterest en laat de inspiratie komen. Ik pin letterlijk elke dag eetideeën en tips voor peuters!
Heb je dit gepind?
Er staan zoveel ideeën in, dat je dit misschien nog wel een keer wilt bekijken! Klik op de rode Pinterest-knop om op te slaan.
Alisha Grogan is een gediplomeerd ergotherapeut en oprichter van Your Kid’s Table. Ze heeft meer dan 14 jaar ervaring met expertise in sensorische verwerking en voedingsontwikkeling bij baby’s, peuters, en kinderen. Alisha heeft zelf ook 3 jongens thuis. Lees hier meer over haar.
