Als u een cardioapparaat kiest om uw trainingsprogramma mee af te werken, is het van essentieel belang dat u de juiste keuze maakt voor uw behoeften, doelen en voorkeuren.
Niet alle cardioapparatuur is gelijk geschapen. Ze hebben allemaal hun eigen voor- en nadelen, dus als je die begrijpt, kun je de juiste keuze maken. Als we kijken naar de stationaire fiets versus de loopband, zijn er een aantal duidelijke verschillen.
De loopband verbrandt veel calorieën, zorgt voor een intense training, maar geeft in veel gevallen een hoog risico op blessures. Met de hometrainer verbrandt u niet zoveel calorieën, maar versterkt u uw spieren en loopt u minder risico op blessures.
Dus welke moet u kiezen? Laten we u helpen de juiste beslissing te nemen.
De stationaire fiets vs. Loopband – Gedefinieerd
| Pros | Cons | |
| Treadmill | -. Verbrandt een hoog aantal calorieën bij hardlopen of wandelen op een stapsgewijze helling
– Is iets dat vrijwel iedereen comfortabel kan doen – Biedt variaties van snelheid en helling |
– Heeft een relatief hoog blessurerisico op knie- of rugpijn, vooral bij het joggen
– Mensen kunnen ‘vals spelen’ en zich aan het stuur vasthouden om de oefening gemakkelijker te maken – De hellingshoekfunctie kan vaak uitvallen – Heeft een hoge impact, dus is zwaarder voor de gewrichten – Er is een valrisico verbonden aan dit apparaat |
| Stationaire fiets | – Lager totaal risico op blessures (het is niet geheel risicovrij, maar je totale risico op blessures is veel lager)
– Is iets wat de meeste mensen gemakkelijk kunnen doen – Versterkt de spieren van het onderlichaam – Kan helpen om kracht op te bouwen als er een voldoende hoge weerstand wordt gebruikt – Heeft geenimpact |
– Verbrandt niet zo veel calorieën
– Het bovenlichaam wordt helemaal niet bij de oefening betrokken – Pijn aan de billen pijn in de billen door het lange zitten |
Als je kijkt naar de stationaire fiets vs. de loopband, zijn er een aantal factoren om te overwegen.
Calorieverbranding
Denk eerst aan de calorieverbranding. Om lichaamsgewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Dus elke oefening waarbij je veel calorieën verbrandt, is goed om te helpen bij het afslankproces. Hoe meer calorieën je in een bepaalde tijd kunt verbranden, hoe gunstiger die oefening is.
Hier wint de loopband het. Als je jogt of wandelt op een hogere helling en een stevig tempo aanhoudt, kun je in sommige gevallen tot 600 of zelfs 700 calorieën per uur verbranden. Dit leent zich uitstekend voor het creëren van het tekort dat nodig is om vet te verliezen.
Met de fiets, als je op een vrij intens tempo gaat, kun je verwachten ongeveer 400 calorieën per uur te verbranden, misschien 500 calorieën als je jezelf echt tot het uiterste drijft.
Letselpercentage
Het blessurepercentage in overweging nemen is ook een must. Hoe groot is de kans dat u geblesseerd raakt als u een van deze twee apparaten doet? De loopband gaat hier helaas winnen (of verliezen is misschien een betere manier om het te zeggen!)
Niet alleen heeft de loopband een hoge impact, het komt ook met de kans dat je je evenwicht verliest en van het apparaat valt. Of, als je raar op je voet stapt, kan dat leiden tot een verstuikte enkel, waardoor je weken, zo niet maanden, uitgeschakeld kunt zijn, afhankelijk van de ernst.
Bij de fiets bestaan deze risico’s gewoon niet. De drie belangrijkste blessurerisico’s die je op een hometrainer loopt zijn:
- Billenpijn door zo lang op het zadel te zitten (wat je kunt verhelpen met gevoerde onderkleding)
- Kniepijn door de constante ronddraaiende bewegingen met de benen
- Rug- of schouderpijn door zo lang voorovergebogen te zitten
Al met al is deze lijst vrij kort en over het algemeen goed te overzien als je de juiste aanpak kiest. Voldoende vrije dagen in de week helpen om de kans op pijnlijke knieën te minimaliseren en een goede houding tijdens het fietsen en een massage van nek en schouders zijn beide zeer verstandig om pijn en ongemak te minimaliseren.
De blessures op de loopband zijn gewoon ernstiger en minder te voorkomen, dus als blessures een punt van zorg zijn, zou dit er waarschijnlijk toe leiden dat je meestal de fiets boven de loopband zou verkiezen.
Variabiliteit van de workout/Progressie
Een belangrijk element van het zien van voortdurende progressie in je workouts is constante variabiliteit. Het komt erop neer dat je regelmatig iets aan de workout moet veranderen. Anders past het lichaam zich aan en stopt het al snel met reageren. In plaats daarvan handhaaf je de status quo.
Dus welke machine biedt de beste variabiliteit? Stationaire fiets versus loopband?
Het is een gelijk speelveld. Met de fiets kunt u de snelheid waarmee u fietst verhogen of u kunt de totale hoeveelheid weerstand die u gebruikt verhogen.
Met de loopband kunt u ook de snelheid waarmee u fietst verhogen, maar daarnaast kunt u ook de helling verhogen. Zo kunt u van lopen (of joggen) op vlak terrein overgaan naar lopen op een heuvel (helling).
Beide zijn geweldige manieren om de intensiteit van het programma op te voeren en u goede resultaten te geven.
Gebruiksgemak
Als het gaat om gebruiksgemak, vereisen beide natuurlijke bewegingspatronen die u waarschijnlijk al keer op keer hebt gedaan, dus er zijn geen echte verschillen. De loopband is voor de meeste mensen wel even wennen, omdat ze moeten leren hoe de band onder hen beweegt.
De fiets is meestal gewoon een hop on and go type machine, dus er is geen leercurve hier.
Duurzaamheid van het apparaat
Als we kijken naar welk apparaat het vaakst stuk kan gaan, de hometrainer versus de loopband, dan komt de loopband er als beste uit. Er kan meestal meer misgaan met de riem, de motor en de hellingshoek dan met de fiets.
Hardloopfietsen gaan zelden kapot, dus het is ongebruikelijk dat ze een onderhoudsbeurt nodig hebben. Aangezien dit de totale kosten van de machine verhoogt, kan dit iets zijn waar u echt rekening mee moet houden.
Ruimte/Voetafdruk
Als u ten slotte kijkt naar de ruimte of ‘voetafdruk’ van de machine, zien we dat de fiets hier de duidelijke winnaar is. Hij neemt gewoon minder ruimte in dan een loopband, dus als je in een krappe ruimte traint, is de fiets waarschijnlijk een geschiktere keuze voor jou.
Dit gezegd hebbende, houd in gedachten dat als je een opvouwbare loopband koopt, hij alleen ruimte inneemt als hij is uitgeklapt, dus dat kan een optie zijn om dit probleem op te lossen.
Conclusie
Dus in de vraag van de stationaire fiets versus de loopband, neigen we iets meer naar de stationaire fiets vanwege het gebruiksgemak, de verminderde kans op letsel, en de grotere duurzaamheid van de machine.
Maar, als maximaal vetverlies je doel is en je denkt dat je voorzichtig kunt zijn om letsel te voorkomen, dan kan de loopband je betere keuze zijn. Neem de tijd om na te denken over wat voor u het belangrijkst is en neem van daaruit een weloverwogen beslissing.
Foto credit: 4 PM production/; konggraphic/; Jacob Lund/