Beschrijving van Kegeloefeningen
Om Kegeloefeningen te doen, hoeft u alleen maar de spieren in de vloer van uw bekken aan te spannen. Het deel van uw lichaam dat uw heupen omvat, is het bekkengebied. Onderaan uw bekken bevinden zich verschillende spierlagen die zich tussen uw benen uitstrekken. De spieren zitten aan de voor-, achter- en zijkanten van het bekkenbot.
Kegeloefeningen zijn bedoeld om de bekkenbodemspieren te versterken. dit zijn de spieren die uw blaas ondersteunen en urineverlies helpen voorkomen.
Het versterken van uw bekkenspieren met Kegeloefeningen kan u helpen uw blaas onder controle te houden.
Hoe oefent u uw bekkenspieren
Vind de juiste spieren. Probeer een van de volgende manieren om de juiste spieren te vinden om aan te spannen.
- Stel je voor dat je gas probeert in te houden. Knijp de spieren die je zou gebruiken. Als u een ruk voelt, knijpt u de juiste spieren voor bekkenoefeningen.
- Stel u voor dat u op een knikker zit en deze met uw vagina wilt oppakken. Stel je voor dat je de knikker in je vagina zuigt.
- Lig voorover en steek een vinger in je vagina. Knijp alsof je probeert je urine op te houden. Als u voelt dat de huid rond uw vinger zich aanspant, knijpt u in de juiste bekkenspieren.
Laat uw arts, verpleegkundige of therapeut u helpen (vergeet niet dat u deze mensen kunt vragen om vrouw te zijn). Veel mensen vinden het moeilijk om de juiste spieren te vinden. Uw arts, verpleegkundige of therapeut kan bepalen of u de oefeningen correct uitvoert. U kunt ook oefenen met speciale gewichten of biofeedback. Vraag uw zorgteam naar deze oefenhulpmiddelen.
Span niet tegelijkertijd andere spieren aan. Pas op dat u uw buik, benen of andere spieren niet aanspant. Door de verkeerde spieren aan te spannen kan druk worden uitgeoefend op de spieren die de blaas controleren. Span alleen de bekkenspier aan. Hou je adem niet in.
Herhaal de oefeningen, maar doe ze niet te veel. Zoek in het begin een rustige plek om te oefenen, zoals de badkamer of de slaapkamer, zodat u zich kunt concentreren. Ga op de grond liggen. Span uw bekkenspieren aan en houd ze 3 tellen vast, ontspan ze dan 3 tellen. Doe 10 tot 15 herhalingen per keer. Gebruik het oefendagboek op de achterkant van dit blad om uw sessies bij te houden.
Doe de bekkenoefeningen ten minste 3 keer per dag. Gebruik elke dag drie houdingen: liggen, zitten en staan. U kunt de oefeningen liggend op de vloer, zittend aan een bureau of staand in de keuken doen. Als je alle 3 de posities gebruikt, zullen je spieren sterker worden.
Heb geduld. Geef niet op. Het duurt maar 5 minuten, drie keer per dag. Het kan zijn dat u pas na 3 tot 6 weken verbetering in uw blaascontrole merkt. Toch merken de meeste vrouwen al na een paar weken verbetering.
Gebruik dit originele blanco vel om kopieën te maken. U kunt ze gebruiken om uw oefeningen week na week te noteren.