Types van spiercontractie

Spiercontractie tijdens het trainen wordt onderverdeeld in drie categorieën, afhankelijk van de manier waarop de spier contact maakt en of de spier verlengt of verkort. Hier leggen we isotone, isometrische, isokinetische, concentrische en excentrische spiercontracties uit.

Isotone spiercontracties

Isotone contracties zijn die waarbij de spier tijdens het samentrekken van lengte verandert terwijl de belasting of weerstand hetzelfde blijft. Hierdoor ontstaat beweging van een lichaamsdeel. Er zijn twee soorten isotone contracties:

Concentrische contracties

Concentrische contracties zijn contracties waarbij de spier korter wordt terwijl deze samentrekt. Een voorbeeld hiervan is het buigen van de elleboog van recht naar volledig gebogen, wat een concentrische contractie van de Biceps Brachii veroorzaakt. Concentrische contracties zijn het meest voorkomende type en komen vaak voor bij dagelijkse en sportieve activiteiten.

Eccentrische contracties

Eccentrische contracties zijn het tegenovergestelde van concentrische en komen voor wanneer de spier verlengt terwijl hij samentrekt. Dit gebeurt bij het laten zakken van de halter bij een bicep curl oefening. De spier trekt nog steeds samen om het gewicht helemaal beneden te houden, maar de bicepspier wordt langer.

Een ander veelvoorkomend voorbeeld zijn de quadricepsspieren aan de voorkant van de dij bij het landen na een sprong. Bij de landing trekken de bovenbeenspieren en in het bijzonder de quadricepsspieren aan de voorkant van het been sterk samen, maar ze worden tegelijkertijd ook langer. Dit type oefent een grote spanning op de spier uit en is vaak betrokken bij spierblessures. Plyometrische trainingsoefeningen (hinkelen en springen) brengen veel excentrische contracties met zich mee en kunnen leiden tot ernstige spierpijn (DOMS) als je te snel overdrijft.

Isometrische spiercontractie

Isometrische contracties treden op wanneer er geen verandering optreedt in de lengte van de samentrekkende spier. Dit gebeurt wanneer je een voorwerp voor je uit draagt, omdat het gewicht van het voorwerp je armen naar beneden trekt, maar je spieren zich samentrekken om het voorwerp op dezelfde hoogte te houden. Een ander voorbeeld is wanneer u iets vasthoudt, zoals een tennisracket. Er is geen beweging in de gewrichten van de hand, maar de spieren trekken samen om voldoende kracht te leveren om het racket stevig vast te houden.

De hoeveelheid kracht die een spier tijdens een isometrische contractie kan produceren, hangt af van de lengte van de spier op het punt van contractie. Elke spier heeft een optimale lengte waarbij de maximale isometrische kracht kan worden geproduceerd.

Isokinetische contracties

Isokinetische contracties zijn vergelijkbaar met Isotone in die zin dat de spier tijdens de contractie van lengte verandert, waar ze verschillen is dat Isokinetische contracties bewegingen met een constante snelheid opleveren. Om dit te meten is een speciaal apparaat nodig dat bekend staat als een isokinetische dynamometer. Voorbeelden van het gebruik van isokinetische contracties in de dagelijkse praktijk en bij sportbeoefening zijn zeldzaam. Het beste is de schoolslag bij het zwemmen, waarbij het water een constante, gelijkmatige weerstand biedt tegen de beweging van adductie.