Primaire spieren: Abs
Secundaire spieren: Spieren, bovenrug
Apparatuur: Geen apparatuur
Oefening voor de tegenovergestelde spieren: Alternating superman
V UPS INSTRUCTIES
1. Ga op een mat liggen met je benen volledig gestrekt en je armen boven je hoofd.
2. Breng beide benen en je bovenlichaam tegelijk omhoog en reik naar je voeten.
3. Keer terug naar de beginpositie en herhaal tot de set compleet is.
VOORWAARDIGE VORM EN ADEMPATROON
Bij het doen van v ups, begin je elke herhaling met je bovenrug op de mat en, terwijl je uitademt, buig je in je middel en breng je je benen en armen omhoog. Houd je knieën recht gedurende de hele beweging, til je benen op in een hoek van 45 graden en reik naar je voeten. Adem in terwijl u uw armen en benen terug laat zakken naar de beginpositie.
EFFECTEN VAN DE OEFENING
De v ups, of jackknife sit ups, is een krachttraining die, als je hem goed uitvoert, je buikspieren volledig aanspant. Deze oefening werkt op je hele core en daagt je buikspieren, obliques en rugspieren uit.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
Start met zittende kniebuigingen en v-sits om de juiste oefenvorm aan te leren en, naarmate je meer core strength krijgt, ga je verder met v ups. Doe 2 tot 3 sets van 15 tot 20 reps en, als u de uitdaging wilt vergroten, gebruik enkelgewichten of polsgewichten.
VERbrande calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens de v ups, voert u uw gewicht en de duur van de oefening in:
GERELATEERDE CORE OEFENINGEN
Probeer deze andere core oefeningen om je buikspieren, schuine buikspieren, lats en onderrug aan te spannen, te modelleren en te versterken:
Standing side crunch
Dead bug
Seated knee tucks
Side plank hip lifts