Denk je bij jezelf herhaaldelijk aan onaangename ervaringen? Zo ja, dan herkauwt u. Helaas leidt herkauwen niet tot een beter begrip van de situatie – en het lost het lastige probleem niet op.
5 Redenen om het op te geven
1. Rumineren wordt in verband gebracht met depressie. Onderzoek toont aan dat mensen die piekeren een grotere kans hebben op een depressie dan mensen die dat niet doen. In een onderzoek onder 1300 volwassenen bleken piekeraars vier keer zo vaak een zware depressie te ontwikkelen als niet-piekeraars.
2. Het wordt in verband gebracht met posttraumatische stressstoornis (PTSS). In een onderzoek onder bewoners die de aardbeving in San Francisco in 1989 hadden meegemaakt, vertoonden degenen die zichzelf als ruminator identificeerden later meer symptomen van PTSS en ook depressie.
3. Het jaagt vrienden en anderen weg. Onderzoek heeft uitgewezen dat herkauwers weliswaar meer hulp vragen dan niet-herkauwers, maar dat ze minder hulp krijgen, en dat mensen vaak gefrustreerd op hen reageren.
4. Je houdt wrok waarschijnlijk veel langer vast dan nodig is, omdat je de neiging hebt herhaaldelijk stil te staan bij wat er in het verleden is gebeurd. Dit kan uw vermogen aantasten om negatieve gebeurtenissen achter u te laten, zelfs als dingen ten goede zijn veranderd.
5. De negatieve kijk van herkauwers schaadt hun probleemoplossend vermogen. Ze hebben moeite om goede oplossingen te vinden voor hypothetische problemen en zelfs als ze oplossingen bedenken, weerhouden hun onzekerheid en lage zelfvertrouwen hen ervan om actie te ondernemen die hen vooruit helpt.
5 manieren om de ruminatiecyclus te doorbreken
1. Laat je afleiden. Word je ervan bewust wanneer je begint te herkauwen en ga actief op zoek naar manieren om jezelf af te leiden. Dit kan bestaan uit klusjes doen, praten met vrienden, een film kijken, of zelfs slapen.
2. Maak een plan van aanpak. Begin met het nemen van kleine stappen om het probleem op te lossen waar u herhaaldelijk aan denkt. Dit zal het piekeren stoppen.
3. Stel de geldigheid van uw gedachten en interpretaties ter discussie. Als je inziet dat je gedachten niet kloppen, is de kans groter dat je stopt met herkauwen.
4. Laat onhaalbare perfectionistische doelen in het leven los en richt je op wat haalbaarder is. Dit zal het herkauwen over het hoe, waarom en wat zou moeten verminderen.
5. Ontwikkel extra bronnen van eigenwaarde. Als je slechts op één of twee gebieden een goed gevoel over jezelf hebt, zoals je werk of je kinderen, loop je het risico je gevoel van eigenwaarde te verliezen als je stopt met werken of als je kinderen uit huis gaan. Verken meer gebieden die u waarschijnlijk een gevoel van voldoening geven en uw eigenwaarde positief beïnvloeden. Dit zal ook leiden tot minder piekeren, waardoor je in een veel betere stemming bent.
Suma Chand, MPhil, PhD, is klinisch psycholoog, gespecialiseerd in cognitieve gedragstherapie. Ze is universitair hoofddocent aan de afdeling Neurologie & Psychiatrie, School of Medicine, Saint Louis University.