Verzwangerschapsvermoeidheid
Vermoeidheid tijdens de zwangerschap komt vaak voor. Sommige vrouwen voelen zich tijdens hun hele zwangerschap uitgeput, terwijl anderen zich nauwelijks moe voelen. Hoewel de ervaring met vermoeidheid varieert, zullen de meeste vrouwen zich tijdens hun zwangerschap vermoeider voelen dan gewoonlijk. Vermoeidheid tijdens de zwangerschap komt het meest voor tijdens het eerste trimester. In het tweede trimester verdwijnt de vermoeidheid, maar in het derde trimester komt ze meestal terug.
Moeheid in het eerste trimester
Tijdens de vroege zwangerschap zijn hormonale veranderingen waarschijnlijk de oorzaak van de vermoeidheid. Uw lichaam produceert meer bloed om voedingsstoffen naar uw groeiende baby te vervoeren. Uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk zijn ook lager. Hormonen, met name verhoogde progesteronwaarden, zijn verantwoordelijk voor uw slaperigheid. Naast de lichamelijke veranderingen in uw lichaam kunnen ook emotionele veranderingen bijdragen tot minder energie.
Of de zwangerschap nu gepland of ongepland is, u kunt zich zorgen maken over het moederschap, zich zorgen maken over de gezondheid van de baby, of zelfs tegenstrijdige gevoelens hebben over uw zwangerschap. Het is belangrijk om te begrijpen dat uw emoties een rol spelen in hoe u zich lichamelijk voelt, en al deze dingen zijn een natuurlijk en normaal onderdeel van de zwangerschap.
Moeheid in het tweede trimester
Tijdens uw tweede trimester is de kans groot dat uw energieniveau toeneemt en dat u zich meer uw oude zelf begint te voelen. Veel vrouwen profiteren van deze tijd tijdens de zwangerschap om belangrijke taken te volbrengen, omdat het energieniveau waarschijnlijk weer zal dalen in het derde trimester. Dit wordt vaak “het gelukkige trimester” genoemd. Wees niet ongerust als je tijdens dit trimester nog steeds vermoeidheid ervaart. Meer dan waarschijnlijk zal het minder opvallend zijn, maar helaas is vermoeidheid tijdens de zwangerschap nog steeds mogelijk tijdens het tweede trimester.
Moeheid tijdens het derde trimester
In het laatste trimester van de zwangerschap zult u zich waarschijnlijk weer moe beginnen te voelen. Op dit punt zult u extra gewicht van de baby dragen, misschien moeite hebben met slapen, en vaker moeten plassen.
Stappen om te leren omgaan met vermoeidheid tijdens de zwangerschap
- Rust- Zorg ervoor dat u extra bedrust krijgt in de periodes dat u zich moe voelt. Dit kunt u doen door eerder naar bed te gaan of overdag een dutje te doen, als dat mogelijk is. Een paar uur voor het slapengaan niet drinken is ook een goede manier om het aantal keren dat u ’s nachts moet opstaan om naar het toilet te gaan, te beperken.
- Schema aanpassen – Als uw huidige verplichtingen of activiteiten tijdens de zwangerschap te zwaar blijken te zijn, moet u uw schema misschien tijdelijk aanpassen om het minder druk te hebben. U kunt bijvoorbeeld minder gaan werken of vrienden en familie vragen om u te helpen met huishoudelijke taken en boodschappen.
- Eet een evenwichtig dieet- Als u voedzame maaltijden eet, komt u al een heel eind in de ondersteuning van uw energieniveau. Zorg ervoor dat u voldoende ijzer, eiwitten en calorieën binnenkrijgt. Vermoeidheid kan erger worden als u niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Zorg er ook voor dat u tijdens uw zwangerschap gehydrateerd blijft.
- Matige lichaamsbeweging – Hoewel u misschien het gevoel hebt dat u geen energie hebt om te bewegen, zult u zich energieker voelen als u matige lichaamsbeweging doet, zoals een wandeling van 30 minuten. Lichaamsbeweging is gunstig tijdens de zwangerschap, tenzij uw arts anders heeft geadviseerd.