Cholesterol – de wasachtige, vetachtige stof die zich in alle cellen van je lichaam bevindt – kan ernstige gezondheidsrisico’s veroorzaken als het niet op een gezond niveau wordt gehouden. Een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot een hartaanval, beroerte en perifeer vaatlijden; allemaal aandoeningen die tot de dood kunnen leiden. Hoewel voor veel patiënten statines – receptgeneesmiddelen die worden gebruikt om het cholesterolgehalte te helpen verlagen – de bijbehorende gezondheidsrisico’s met succes kunnen verminderen, zijn er ook veranderingen in de levensstijl die u vandaag kunt aanbrengen om uw cholesterol morgen te verlagen. Wat volgt zijn vijf van dergelijke suggesties om u te helpen de eerste belangrijke stappen te zetten op weg naar een gezonder, langer leven.
1. Verminder uw consumptie van verzadigde vetten
Verzadigde vetten kunnen het totale cholesterolgehalte verhogen. Voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten zijn onder meer rood vlees, volvette zuivel, melk en witte chocolade, vet vlees zoals lamsvlees, verwerkt vlees zoals hamburgers en bacon, boter, reuzel, gefrituurd voedsel, gebakken goederen, en kokosolie en palmolie. Door uw consumptie van voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten te verminderen, kunt u uw niveaus van de slechte-voor-je lage-densiteit lipoproteïne (LDL) cholesterol verlagen.
2. Vervang voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten door hart-gezonde items
Zodra u uw voorraadkast en koelkast opruimt om uw dieet te ontdoen van slechte-voor-je voedingsmiddelen, moet u een voorraad gezonde alternatieven aanleggen. Kies in plaats daarvan voor calorievrije dranken zoals water en thee zonder suiker, fruit, groenten, volle granen, olijven en olijfolie, noten zoals amandelen en cashewnoten, avocado’s en mager vlees. Door een hartgezond dieet te volgen, helpt u niet alleen uw cholesterol te verlagen, maar voelt u zich ook beter en kunt u een gezond gewicht behouden.
3. Beweeg Uw Lichaam
Het verlagen van uw cholesterolgehalte heeft veel te maken met voeding, maar ook met lichaamsbeweging. Minstens twee en een half uur per week sporten kan de hoge dichtheid lipoproteïne (HDL) (de goede soort cholesterol) verhogen en LDL verlagen. Als u nog niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, voel dan niet de druk om meteen aan triatlontraining te gaan doen of lid te worden van een cross-fit sportschool. Gewoon elke dag wandelen kan u helpen uw fitnessdoelen te bereiken tot u zich goed genoeg voelt om de intensiteit van uw trainingen te verhogen. Overleg altijd met uw arts voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint.
4. Verruil uw ei- en worstontbijtsandwich voor havermout
Havermout is een superfood dat bijzonder effectief is voor mensen die hun cholesterol willen verlagen. Neem dagelijks een gezonde portie havermout of koude ontbijtgranen op basis van haver als ontbijt. Het zijn de vezels in de havermout die je helpen je cholesterol te verlagen. Als u niet van de smaak van havermout houdt, gooi er dan wat hart-gezonde bosbessen bovenop voor wat extra zoetigheid. Andere voedingsmiddelen met veel vezels zijn gerst, bonen, noten, appels, bessen, citrusvruchten en peren.
5. Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren
Laat u niet misleiden door het woord “vettig”. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 kunnen helpen de bloeddruk te verlagen, wat van cruciaal belang is voor mensen die risico lopen op gezondheidscomplicaties als gevolg van een hoog cholesterolgehalte. Voedingsmiddelen om toe te voegen aan uw boodschappenlijstje zijn zalm, haring, makreel, lijnzaad (dat een uitstekende topper is voor lichte yoghurt en salades), en walnoten.
Als u ondersteuning en begeleiding nodig heeft om uw cholesterol te verlagen, praat dan met uw arts. Afhankelijk van uw risicofactoren, kunnen ze nog steeds medicatie aanbevelen, maar ze zullen waarschijnlijk ook veranderingen in levensstijl aanbevelen die uitgebreide gezondheidsvoordelen zullen bieden. Door actief te zijn en gezond te eten verlaagt u niet alleen uw totale cholesterol, maar kunt u ook afvallen, beter slapen en u energieker voelen, zodat u klaar bent om elke mooie, bevredigende dag aan te gaan.