Mannetjes en vrouwtjes Voorbeeld Dagplannen Maaltijden voor de R.I.P.P.E.D. Workout
Een uitgebalanceerde maaltijd om de 3 tot 4 uur eten hoeft niet moeilijk te zijn; het belangrijkste is dat u goed voorbereid bent en maaltijden kiest die bij uw levensstijl en schema passen. Gebruik het volgende “Maaltijdplan voor een voorbeelddag” als leidraad bij het plannen van de maaltijden en maaltijdmomenten die het beste werken voor uw drukke dag.
Als u ’s ochtends tijd hebt, begin uw dag dan met een snel ontbijt van hoge kwaliteit, zoals eieren en havermout om de stofwisseling te stimuleren. Als je weinig tijd hebt, neem dan een snelle proteïne-smoothie.
Snelle tip: bewaar proteïnerepen in je aktetas, tas, op het werk of in de auto zodat je altijd een uitgebalanceerde maaltijd bij de hand hebt.
Voor een uitgebalanceerd tussendoortje halverwege de middag, probeer eens gewone Griekse yoghurt gezoet met vanille-extract en Stevia, fruit en noten. Andere snelle snacks zoals een proteïnereep of kalkoen met kaas en fruit of kwark en fruit zouden ook goed werken. Als je gewend bent om aan tafel te gaan zitten om te eten, maak daar dan gebruik van door je vol te stoppen met een kwalitatief goede maaltijd. Bereid gemakkelijke basisgerechten zoals zoete aardappelen, bruine rijst, groenten of een salade in bulk voor gemakkelijke diners de hele week lang.
Een uitgebalanceerde maaltijd een uur voor bedtijd zal de stofwisseling stimuleren. Als je geen honger hebt, eet dan alleen eiwitten en vetten (sla de banaan over, in het voorbeeld hieronder). Als je honger hebt, eet dan een hele maaltijd. Vermijd altijd complexe koolhydraten zoals pasta, zilvervliesrijst of brood voor het slapengaan en blijf bij enkelvoudige koolhydraten, eiwitten en vetten.
De volgende voedingsparameters en voorbeeldmaaltijden zijn slechts een voorbeeld en zijn niet noodzakelijkerwijs gebaseerd op uw persoonlijke doelen of voedingsbehoeften.
Powered by: Venice Nutrition, LLC