Wakker Worden Elke Ochtend Uitgedroogd kan een serieus probleem zijn als het elke ochtend gebeurt.
Voor veel van ons is elke ochtend wakker worden misschien niet ons favoriete ding om te doen. Het is vooral moeilijk als je al een slaaptekort hebt door je hectische werkroutine. Dorstig en drijfnat van het zweet wakker worden kan je leven ellendig maken en je lichamelijke en geestelijke gezondheid op de lange termijn aantasten.
Als je het nog niet wist, uitdroging tijdens de slaap is een van de meest voorkomende problemen over de hele wereld.
Maar waarom word ik uitgedroogd wakker?
Laten we eerst begrijpen waarom uitdroging gebeurt en dan uitzoeken hoe je kunt voorkomen dat je ’s nachts en ’s ochtends uitgedroogd raakt.
9 Redenen waarom je uitgedroogd wakker wordt
Als je ’s ochtends uitgedroogd wakker wordt en dit al een tijdje aan de gang is, kunnen hier verschillende redenen voor zijn. Het is belangrijk om uw dagelijkse gewoonten, omgevingsfactoren en eventuele reeds bestaande gezondheidsproblemen te observeren om de hoofdoorzaak te begrijpen.
’s Nachts verliest uw lichaam op natuurlijke wijze water door de vochtigheid in uw adem. De natuurlijke ademhaling kan goed zijn voor bijna een liter waterverlies uit uw lichaam. Neuropsychologen hebben na een onderzoek in 2010 echter verklaard dat het circadiane ritme van uw lichaam de hoeveelheid waterverlies strikt controleert door het vrijgeven van een wateropslaghormoon genaamd vasopressine.
Door vasopressine houdt uw lichaam zichzelf op natuurlijke wijze gehydrateerd terwijl u slaapt.
Dehydratie tijdens de slaap is een teken dat er iets mis is in uw levensstijl en een symptoom van een onderliggende ziekte. Hier zijn een paar redenen waarom u misschien elke ochtend uitgedroogd wakker wordt:
Nachtzweten
Als u vaak nachtzweten ervaart, wordt u de volgende ochtend waarschijnlijk uitgedroogd wakker.
Doordrenkt van het nachtzweten wakker worden, kan wijzen op een onderliggende ziekte of aandoening. Nachtzweten komt vaak voor in gebieden met extreme hitte, waar het lichaam moet zweten om de temperatuur te verlagen. Het kan ook het gevolg zijn van een infectie of koorts.
Te warme slaapkamer
Slapen in een warme slaapkamer of een te droge omgeving is een andere belangrijke oorzaak van dorstig en uitgedroogd wakker worden. Warmte maakt je moe en slaperig, maar warme temperaturen doen je meer transpireren. Hetzelfde geldt voor een te hoge luchtvochtigheid in de kamer.
Slapen op warme en zware beddenlakens is een andere reden voor opvliegers en nachtelijk zweten, wat uiteindelijk tot uitdroging leidt. Een slechte ventilatie in de kamer maakt uitdroging nog erger.
Alcoholconsumptie
Alcoholconsumptie kan niet alleen ’s ochtends misselijkheid en hoofdpijn veroorzaken, maar kan ook leiden tot ernstige uitdroging.
Volgens Healthline is alcohol diuretisch, wat betekent dat het vocht uit het lichaam verwijdert via het niersysteem. Alcohol vermindert de hoeveelheid vasopressine, een watervasthoudend hormoon, wat uiteindelijk leidt tot meer uitdroging. Als je een kater hebt en alcohol drinkt vlak voordat je naar bed gaat, verhoog je de aandrang om te plassen, waardoor je ’s nachts dorst krijgt.
Natriumrijke voeding
Een veel voorkomende reden voor uitdroging is het nuttigen van een natriumrijke maaltijd voordat je naar bed gaat.
Studies wijzen uit dat mannen in Amerika ongeveer 95% natrium consumeren en vrouwen ongeveer 75%, wat veel meer is dan de aanbevolen hoeveelheid.
Als je niet genoeg water binnenkrijgt om het teveel aan natrium te compenseren, kun je je ’s nachts erg dorstig voelen. Eet liever iets dat geen zout bevat vlak voor het slapen gaan om te voorkomen dat je wakker wordt met een droge mond en dorst hebt. Hier zijn enkele voedingsmiddelen en dranken die u helpen ’s nachts beter te slapen.
Diabetes en hoge bloedglucosespiegels
Het hebben van hoge bloedglucosespiegels en diabetes hangt nauw samen met uitdroging of het ervaren van een droge mond na het wakker worden.
Hoge bloedglucosewaarden gedurende langere perioden zorgen ervoor dat je nieren de overtollige glucose uit het bloed filteren via de urine. Tijdens dit proces verliest je bloed ook het watergehalte, waardoor je na het ontwaken meer dorst krijgt omdat je lichaam zich ’s nachts niet kan hydrateren om het verloren vocht aan te vullen.
Lager oestrogeenniveau
Veel vrouwen worden dorstig wakker als ze ongesteld zijn. Dit komt doordat oestrogeen een belangrijke rol speelt bij het op peil houden van het vochtgehalte van je lichaam.
Een dip in het oestrogeenniveau betekent dat je lichaam minder water vasthoudt. Zowel oestrogeen als progesteron zijn belangrijke componenten voor het op peil houden van de vochtbalans. Tijdens de menstruatie en de menopauze zijn deze niveaus verstoord en kan uitdroging ontstaan terwijl je ’s nachts slaapt.
Stress
Dit komt misschien als een verrassing, maar stress kan nadelig zijn voor je hydratatie. Er worden meer stresshormonen uit je bijnieren gepompt als je constant onder druk staat.
Dit put de bijnieren uiteindelijk uit en leidt tot insufficiëntie.
Het probleem begint wanneer de bijnieren minder aldosteron produceren, wat een belangrijk hormoon is bij het op peil houden van je vocht- en elektrolysespiegel. Als je minder aldosteron produceert, droog je verder uit als je gestrest bent voordat je gaat slapen, omdat je bijnieren niet efficiënt werken.
Té late training
Trainen voordat je naar bed gaat kan je weliswaar ontstressen, maar het kan je interne klok in de war schoppen en hydratatieproblemen veroorzaken, waardoor je je de volgende ochtend moe en uitgedroogd voelt.
Tijdens een training zweet je, wat betekent dat je water bent kwijtgeraakt. Als u zich niet voldoende hebt gehydrateerd voordat u naar bed gaat, zult u zich ’s ochtends dorstig voelen.
Bijwerkingen van een medicijn
Er zijn verschillende medicijnen die ’s nachts uitdroging kunnen veroorzaken.
Sommige medicijnen veroorzaken een diuretisch effect doordat ze de urineproductie verhogen. Het is bekend dat bloeddruk dit doet. Ook medicijnen tegen verstopte neus kunnen een droge keel veroorzaken. Neem contact op met uw arts als dit vaak voorkomt.
Dehydratie en slaaptekort
Hydratie is een van de voorwaarden voor een rustige slaap.
Chronische dehydratie kan leiden tot een tekort aan essentiële aminozuren die verantwoordelijk zijn voor de productie van een natuurlijk hormoon, melatonine genaamd. Dit hormoon wordt geproduceerd door de pijnappelklieren en regelt uw circadiane ritme dat uw slaap- en waakcyclus regelt.
Overdag uitgedroogd zijn leidt tot een tekort aan melatonine en slaapgebrek ’s nachts, wat leidt tot een onrustige geest en lichaam, en verminderde productiviteit.
Andere symptomen van uitdroging, zoals droogheid in de mond en neusholte, kunnen leiden tot snurken en slaapapneu.
Tekort aan hydratatie kan ook leiden tot beenkrampen, ook bekend als Charlie paarden, die je ’s nachts wakker houden. Uitdroging veroorzaakt spierpijn en maakt je slaap gefragmenteerd, wat je cognitieve prestaties en algehele mentale gezondheid in gevaar kan brengen.
Hoe voorkom je uitdroging tijdens de slaap?
U kunt uitdroging voorkomen door een paar veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. Omdat uitdroging leidt tot gefragmenteerde slaap en je hersenen en vitale organen belemmert om normaal te functioneren, is het belangrijk om in de gaten te houden hoe goed je zorgt voor de hydratatieniveaus. Van het downloaden van apps om je dagelijkse waterinname in de gaten te houden tot het maken van een checklist om ervoor te zorgen dat je je lichaam voldoende vocht hebt gegeven, er is veel dat kan worden gedaan. Hier zijn enkele tips die u helpen gehydrateerd te blijven en te voorkomen dat uw lichaam ’s nachts uitdroogt:
Drink veel water als u wakker wordt
Door zes tot acht uur zonder water te slapen, krijgt uw lichaam trek in vloeistoffen.
Het eerste wat u moet doen nadat u wakker bent geworden, is minstens een glas of twee water naar binnen slurpen. Het rehydrateert je lichaam onmiddellijk, want terwijl je slaapt, verliest je lichaam veel vocht alleen al door te ademen en naar de wc te gaan.
Drink water voor en na de training
Het drinken van water voor en na de training kan een belangrijke rol spelen bij het goedmaken van de verloren hydratatie.
Uit onderzoek blijkt dat je bijna 2 tot 3 uur voordat je gaat trainen zo’n 17 tot 20 ounce water moet drinken. Drink vervolgens 30 minuten voor de training 8 ons water en neem tijdens de training elke 10 tot 20 minuten 7 tot 10 ons water.
Dit proces zal u helpen de verloren hydratatie als gevolg van de training terug te krijgen. Drink ook na de training voldoende water.
Eet gezonde voeding, groenten en fruit
Vermijd het consumeren van bewerkte of verpakte voedingsmiddelen, omdat deze een hoog natriumgehalte kunnen bevatten.
Het natriumdieet bestaat voornamelijk uit ingeblikte bonen, pizza, vleeswaren, burrito’s en taco’s, soepen, alle hartige snacks, kip, kaas, eieren en rijst.
Hoge natriuminname kan je ernstig uitdrogen als je niet genoeg water drinkt om het tegen te gaan. Vervang deze voeding door vers fruit en groenten die aan je hydratatiebehoefte kunnen voldoen. Groenten zoals komkommers, tomaten, spinazie en fruit zoals appels, sinaasappels, watermeloen kunnen zeer gezonde bronnen van hydratatie en voedingsstoffen zijn.
Houd uw hydratatieniveau gedurende de dag op peil
Drink de hele dag door geen cafeïnehoudende dranken en neem in plaats daarvan een waterfles mee.
Vrouwen moeten ongeveer 91 ounce water binnenkrijgen via eten en drinken, terwijl mannen idealiter 125 ounce nodig hebben. Om ervoor te zorgen dat u aan deze behoefte voldoet, verdeelt u uw waterinname over de dag.
Wacht niet met hydrateren vlak voordat u naar bed gaat, want dat kan leiden tot een slaapgebreksaandoening die nocturie wordt genoemd, wat wordt veroorzaakt door regelmatig naar het toilet gaan waardoor uw slaap wordt onderbroken.
Kies het juiste beddengoed zodat u koel slaapt
Het juiste beddengoed voorkomt uitdroging doordat het uw lichaamstemperatuur comfortabel houdt en zweten voorkomt. Koop ademende linnen lakens die koeler zijn dan katoen. Kies voor bamboe of microvezel lakens en satijnen kussenslopen om u ’s nachts koel te houden.
Er zijn microvezel-polyester lakens op de markt die uitstekend geschikt zijn voor zware truien omdat deze vocht kunnen absorberen.
Als u warm slaapt, is de beste oplossing voor u om te investeren in een verkoelend matrasmatras dat u zal helpen de temperatuur van uw bed te regelen naar uw persoonlijke voorkeur.
Stop met het nuttigen van alcohol 3 uur voor het slapengaan
Neem geen alcohol vlak voor het slapengaan, omdat u dan vaker gaat plassen en uw slaap verstoort.
Het nuttigen van alcohol leidt ook tot hoofdpijn, nachtelijk zweten en ernstige uitdroging gedurende de nacht. Het is aan te raden om ten minste 3 uur voor het slapengaan te stoppen met alcohol drinken, zodat u uzelf voldoende kunt hydrateren en een paar keer kunt plassen voordat u naar bed gaat.
Veelgestelde vragen
Is uitgedroogd wakker worden normaal?
Het kan normaal zijn om uitgedroogd wakker te worden als deze perioden niet vaak voorkomen.
In het algemeen kan uitdroging het gevolg zijn van een verstoorde routine, een gebrek aan waterinname of gewoon een warme temperatuur, omdat het lichaam 7-8 uur geen vocht binnenkrijgt, waardoor het naar vocht verlangt. Als je elke ochtend uitgedroogd wakker wordt, kan dat het gevolg zijn van een onderliggende medische aandoening die aandacht behoeft.
Kan je uitgedroogd zijn zelfs als je veel water drinkt?
Doordat je uitgedroogd bent zelfs nadat je veel water hebt gedronken, kan het gevolg zijn van een elektrolytenprobleem dat wordt veroorzaakt door het uitspoelen van kalium, magnesium, natrium en chloride. Als je genoeg water drinkt maar niet veel fruit en groenten om deze vitale elementen binnen te krijgen, kan dat leiden tot een dorstreactie van je lichaam omdat je cellen niet genoeg water opnemen door een gebrek aan elektrolyten.
Andere redenen voor uitdroging kunnen zijn overmatig zweten, honger hebben en het nemen van medicijnen die vochtafdrijvend zijn.
Kan je in je slaap sterven aan uitdroging?
Doodgaan aan uitdroging alleen is een zeldzame gebeurtenis. Een dagenlang tekort aan vocht kan echter dodelijke problemen in uw vitale organen veroorzaken, die tot de dood in uw slaap kunnen leiden.
Bij ernstige uitdroging kunnen meerdere organen falen als gevolg van een hypovolemische shock. Het kan hartkwalen veroorzaken, waardoor de kans op een hartaanval tijdens de slaap toeneemt.
Hoe voelt ernstige uitdroging aan?
Zware uitdroging heeft verschillende symptomen, waaronder niet plassen of een zeer donkergele plas, een zeer droge en doffe huid, duizelig gevoel, flauwvallen, snelle ademhaling en hartslag, spierpijn, weinig energie en gebrek aan cognitieve flexibiliteit, ingevallen ogen en je de hele tijd slaperig voelen.