Zijn Detox Diëten Veilig?

• Grote tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte

Wat is een Detox Dieet?

De naam klinkt geruststellend – iedereen weet dat alles wat giftig is, slecht voor je is. Plus, deze diëten moedigen je aan om natuurlijk voedsel te eten en veel water en groenten te drinken – allemaal dingen waarvan je weet dat ze goed voor je zijn. Je hoort over beroemdheden die een detox-dieet volgen, en mensen die afkicken van drugs of alcohol zouden ook aan het detoxen zijn. Zou een detox-dieet dan niet een goede gok zijn?

Niet echt. Net als veel andere rage-diëten kunnen detox-diëten schadelijke bijwerkingen hebben, vooral voor tieners.

Een toxine is een chemische stof of gif waarvan bekend is dat het schadelijke effecten heeft op het lichaam. Gifstoffen kunnen afkomstig zijn uit voedsel of water, uit chemicaliën die worden gebruikt om voedsel te verbouwen of te bereiden, en zelfs uit de lucht die we inademen. Ons lichaam verwerkt die gifstoffen via organen als de lever en de nieren en voert ze af in de vorm van zweet, urine en ontlasting.

Hoewel de theorieën over detox-diëten niet wetenschappelijk zijn bewezen, geloven de voorstanders ervan dat gifstoffen ons lichaam niet altijd goed verlaten tijdens het afvoeren van afvalstoffen. In plaats daarvan denken ze dat gifstoffen blijven hangen in ons spijsverterings-, lymfe- en maag-darmstelsel en in onze huid en haren, waardoor problemen als vermoeidheid, hoofdpijn en misselijkheid ontstaan.

Het basisidee achter detox-diëten is het tijdelijk opgeven van bepaalde soorten voedsel waarvan wordt gedacht dat ze gifstoffen bevatten. Het idee is om het lichaam te zuiveren van al het “slechte” spul. Maar de waarheid is dat het menselijk lichaam is ontworpen om zichzelf te zuiveren.

Detox-diëten variëren. De meeste houden een soort vasten in: dat wil zeggen dat men een paar dagen geen voedsel eet en dan geleidelijk weer bepaalde voedingsmiddelen in het dieet opneemt. Veel van deze diëten moedigen mensen ook aan om een darmspoeling of klysma te nemen om de dikke darm “schoon te maken”. (Een klysma spoelt het rectum en de dikke darm met behulp van water.) Anderen raden aan om speciale thee of supplementen te nemen om het “zuiveringsproces” te helpen.

Er wordt van alles beweerd over wat een detox-dieet kan doen, van het voorkomen en genezen van ziekten tot het geven van meer energie of focus. Natuurlijk kan het eten van een dieet met minder vet en toegevoegde suikers en meer vezels veel mensen helpen zich gezonder te voelen. Maar de voorstanders van detox diëten beweren dat dit komt door de eliminatie van gifstoffen. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat deze diëten helpen het lichaam sneller te ontdoen van gifstoffen of dat de eliminatie van gifstoffen je een gezonder, energieker persoon maakt.

Waar moet je op letten?

Detox diëten worden verondersteld te helpen bij het “reinigen van het systeem”, maar veel mensen denken dat ze gewicht zullen verliezen als ze deze diëten proberen. Hier is de waarheid:

• Detox diëten worden niet aanbevolen voor tieners. Normale tieners hebben veel voedingsstoffen nodig – zoals voldoende calorieën en eiwitten voor een snelle groei en ontwikkeling. Diëten met vasten en strenge voedselbeperkingen zijn dus geen goed idee. Sommige sporten en fysieke activiteiten vereisen veel voedsel, en vasten levert niet genoeg brandstof om deze te ondersteunen. Om deze redenen kunnen detox diëten vooral riskant zijn voor tieners.
• Detox diëten zijn niet voor mensen met gezondheidsaandoeningen. Ze worden niet aanbevolen voor mensen met diabetes, hartaandoeningen of andere chronische medische aandoeningen. Detox diëten moeten worden vermeden als u zwanger bent of een eetstoornis heeft.
• Detox diëten kunnen verslavend zijn. Dat komt omdat er een bepaald gevoel komt van het zonder voedsel gaan of van het hebben van een klysma – voor sommigen is het bijna als de high die andere mensen krijgen van nicotine of alcohol. Dit kan een gevaarlijke verslaving worden die leidt tot gezondheidsproblemen, waaronder ernstige eetstoornissen, hartproblemen, en zelfs de dood.
• Detox supplementen kunnen bijwerkingen hebben. Veel van de supplementen die worden gebruikt tijdens detox diëten zijn eigenlijk laxeermiddelen, die zijn ontworpen om mensen vaker naar de wc te laten gaan, en dat kan rommelig worden. Laxerende supplementen zijn nooit een goed idee, omdat ze uitdroging, minerale onevenwichtigheden en problemen met het spijsverteringsstelsel kunnen veroorzaken.
• Detox diëten helpen mensen niet om vet te verliezen. Mensen die meerdere dagen vasten kunnen kilo’s afvallen, maar het meeste zal water zijn en een deel kan spieren zijn. De meeste mensen komen snel na het programma weer aan.
• Detox-diëten zijn alleen voor de korte termijn bedoeld. Naast het veroorzaken van andere gezondheidsproblemen, kan langdurig vasten iemands metabolisme vertragen, waardoor het moeilijker wordt om het gewicht eraf te houden of om later gewicht te verliezen.

Eet goed en je lichaam doet de rest

Natuurlijk is het een goed idee om veel fruit en groenten te eten, veel vezels binnen te krijgen en water te drinken. Maar u moet er ook voor zorgen dat u alle benodigde voedingsstoffen uit andere voedingsmiddelen haalt, waaronder eiwitten (uit bronnen als mager vlees, vis, eieren en bonen) en calcium (uit voedingsmiddelen als magere of magere melk of yoghurt).

Het menselijk lichaam is ontworpen om zichzelf te zuiveren. U kunt helpen door een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten. Als u vragen hebt over detox-diëten of bezorgd bent over uw gewicht, praat dan met uw arts of een geregistreerde diëtist.