Chcesz uzyskać świetny trening cardio bez konieczności biegania kilometrami na bieżni lub jazdy na rowerze? Jeśli tak, to wysokie kolana są fantastyczną opcją. Jeśli chodzi o korzyści płynące z ćwiczeń na wysokie kolana, na początek z pewnością ucieszy cię fakt, że nie potrzebujesz żadnego sprzętu, co oznacza, że nie musisz się martwić, jeśli nie masz członkostwa w siłowni!
Inną korzyścią płynącą z ćwiczenia wysokich kolan jest to, że możesz spalić ogromną ilość kalorii w krótkim czasie. Możesz to zrobić poprzez włączenie tego ruchu do metody HIIT – inaczej zwanej treningiem interwałowym o wysokiej intensywności.
Jest to krótki okres intensywnych ćwiczeń, po którym następuje odpoczynek lub okres o niskiej intensywności. Przykładowo, możesz wykonywać wysokie kolana przez 30 sekund, a następnie odpoczywać przez około 20 sekund. Powtórz ten cykl 5 razy, aby rozpocząć ćwiczenia.
Podstawowo ruch ten polega na bieganiu w miejscu z ramionami poruszającymi się w górę i w dół obok ciebie – imitując ruch biegowy. W tym samym czasie, jak sugeruje nazwa ćwiczenia, podnosisz kolana tak wysoko, jak to tylko możliwe.
Gdy staniesz się bardziej zaawansowany, a twoja wytrzymałość wzrośnie, będziesz mógł wykonać dodatkowe rundy lub zwiększyć częstotliwość interwałów o wysokiej intensywności – wybór należy wyłącznie do ciebie!
Jeśli zadawałeś sobie pytanie, jakie mięśnie pracują przy wysokich kolanach? to czytaj dalej!
Zacznij ćwiczyć
Jakie mięśnie pracują przy wysokich kolanach?
Gdy wykonujesz ćwiczenie na wysokie kolana, pracuje ono nie tylko mięśnie brzucha, ale także zginacze bioder. Kiedy wykonujesz ćwiczenie regularnie, pozwala to na zbudowanie znaczącej siły i wytrzymałości w tych konkretnych grupach mięśniowych.
Jakie są korzyści z ćwiczenia wysokich kolan?
Jak wspomnieliśmy wcześniej, kiedy wykonujesz wysokie kolana, możesz również uzyskać wspaniałe korzyści sercowo-naczyniowe. To może pomóc Ci spalić tłuszcz w szybszym tempie, ponieważ kiedy wykonujesz więcej treningów cardio, to z kolei zwiększa twój metabolizm. Tak więc, jeśli naprawdę nie czujesz się na siłach, aby biegać godzinami, lub po prostu masz mało czasu do stracenia, wysokie kolana są świetną opcją, aby wysłać cię na dobrej drodze do osiągnięcia chudego i zdefiniowanego ciała, którego pragniesz.
.