Ćwiczenia na wytrzymałość mięśni – Twoja zdolność do wykonywania codziennych zadań, od podnoszenia przedmiotów po chodzenie, jest możliwa, ponieważ uwarunkowałeś swoje mięśnie do wykonywania tej konkretnej czynności. Wytrzymałość mięśniowa odgrywa ważną rolę w codziennych czynnościach. Wszystkie zajęcia sportowe, codzienny spacer, poranny trening lub joga wymagają wytrzymałości mięśniowej. Z tego powodu zebraliśmy razem najlepsze ćwiczenia na wytrzymałość mięśni.
Wspólnie słyszy się pytania takie jak: „jak ktoś może zwiększyć swoją wytrzymałość mięśni? lub Jakie rodzaje ćwiczeń powinienem wykonywać, aby zwiększyć swoją wytrzymałość mięśni?”. W tym artykule, wyjaśniamy najlepsze ćwiczenia na wytrzymałość mięśniową, które możesz wykorzystać, aby zwiększyć wytrzymałość swoich mięśni.
Co to jest wytrzymałość mięśniowa i jak ją poprawić?
Niektórzy z was mogą się zastanawiać; „czym dokładnie jest wytrzymałość mięśniowa?”. Wytrzymałość mięśniowa oznacza po prostu zdolność danego mięśnia ciała do wywierania siły, powtarzalnie i konsekwentnie, przez długi okres czasu. Możesz nazwać to wytrzymałością, tak jak większość ludzi.
Wytrzymałość mięśniowa odgrywa ważną rolę w codziennych czynnościach. Dla sportowców, bieg długodystansowy jest wydarzeniem sportowym, które wymaga dużej wytrzymałości mięśniowej. W trakcie wyścigu ciało sportowca wykonuje wielokrotnie ten sam ruch. Zaawansowany poziom ich wytrzymałości mięśniowej pozwala im uniknąć ekstremalnego zmęczenia i kontuzji.
Nowe badania pokazują, że trening wytrzymałościowy może pomóc w radzeniu sobie z zapaleniem mięśni i ogólnym uszkodzeniem mięśni(1).
Nie myśl, że tylko sportowcy mogą skorzystać na zwiększeniu wytrzymałości mięśniowej. Te najlepsze ćwiczenia na wytrzymałość mięśni zapewniają wszelkiego rodzaju korzyści dla twojego ciała i dobrego samopoczucia. Ćwiczenia te pomagają lepiej spać, zwiększają poziom energii, a także pomagają poprawić ogólny stan zdrowia ciała. Poniżej znajdują się najlepsze ćwiczenia na wytrzymałość mięśniową.
7 Najlepszych ćwiczeń na wytrzymałość mięśniową i siłę
Istnieje tak wiele ćwiczeń, które mogą pomóc ci poprawić wytrzymałość mięśniową. Po przejrzeniu różnych ćwiczeń, stworzyliśmy listę 7 najlepszych ćwiczeń na wytrzymałość mięśni. Te ćwiczenia pomogą ci zwiększyć wytrzymałość mięśniową i nawet dodać siłę do twojego ciała.
Chodzące wypady
Na pewno słyszałeś o tym jak skuteczne są wypady. Walking lunge to zupełnie inna gra w piłkę, ponieważ przenosi płuca na nowy poziom. Poprawiają one wytrzymałość mięśniową nóg, a także poprawiają ogólną siłę nóg i rdzenia. Możesz wykonywać chodzone wypady w domu lub na ulubionej siłowni. Możesz zdecydować się na dodanie ciężarków, aby uczynić ćwiczenie bardziej wymagającym.
Jak zrobić Chodzone Wypady
- Zacznij od stania w pozycji wyprostowanej i upewnij się, że twoje stopy są rozstawione na szerokość ramion.
- Zrób duży krok do przodu używając prawej nogi i w tym samym czasie opuść ciało w dół i upewnij się, że noga pozostała z tyłu dotyka podłogi.
- Popchnij się w dół używając przedniej pięty i wróć do pozycji stojącej.
- Wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.
- Możesz wykonać 5 zestawów po około 30 wypustów. Upewnij się, że wykonujesz 15 wypustów na każdą nogę.
Sit Ups Workout
Siad skrzyżny jest skutecznym ćwiczeniem i jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń, które koncentrują się na zwiększeniu wytrzymałości mięśniowej. Przysiady angażują mięśnie brzucha poprzez podnoszenie ciężaru górnej części ciała przez dłuższy okres czasu. Poniżej znajduje się przewodnik jak wykonać jedno z najlepszych ćwiczeń na wytrzymałość mięśni.
Jak zrobić przysiady
- Leżąc z plecami płasko na podłodze i upewnij się, że stopy są płasko na podłodze, a nogi zgięte.
- Złóż ręce tuż pod szyją i upewnij się, że łokcie są po bokach.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i użyj ich do podniesienia tułowia tak, aby był równo z udami.
- Potem poprowadź swoje ciało delikatnie w dół, aby upewnić się, że użycie mięśni jest maksymalne.
- Możesz wykonać 5 zestawów po około 25 powtórzeń.
Plank
Plank to ćwiczenie z ciężarem ciała, które pomaga utrzymać stałą ilość aktywności mięśniowej w celu utrzymania danej postawy przez długi okres czasu. Plank jest jednym z najlepszych ćwiczeń na wytrzymałość mięśniową, które można znaleźć wokół.
Możesz myśleć, że to ćwiczenie wygląda prosto, ale powinieneś poczekać aż je wypróbujesz. To ćwiczenie działa na twoje ramiona, mięśnie brzucha, dolną część pleców, klatkę piersiową, uda, a także pośladki. Postępuj zgodnie z instrukcjami poniżej, aby dowiedzieć się, jak wykonać ćwiczenie Plank.
Jak wykonać Plank
- Pocznij od leżenia na ziemi z dłońmi splecionymi tuż przed sobą, mniej więcej pod czołem. Palce stóp powinny być również podciągnięte.
- Teraz naciśnij w górę i utrzymaj równowagę na palcach stóp i przedramionach.
- Wciągnij brzuch, aby upewnić się, że dolna część pleców nie zwiotczeje. Biodra również nie powinny opadać.
- Utrzymaj tułów prosto z wciągniętym brzuchem. To pomoże Ci się podeprzeć.
- Utrzymaj pozycję przez 10 powtórzeń.
Shoulder Press
Ćwiczenie wyciskania na barki jest koniecznością dla przeciętnego mężczyzny lub kobiety, która po prostu chce mieć zdrowsze życie. To ćwiczenie pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni ramion, a także daje silniejsze ramię. Z tym, stajesz się bardziej odporny na obrażenia i twoje ciało będzie wyglądać silniejsze i bardziej sexy. Postępuj zgodnie z poniższym przewodnikiem, aby wykonać jedno z najlepszych ćwiczeń na wytrzymałość mięśni.
Jak wykonać prasę na ramiona
- Zacznij od trzymania hantli w każdej z rąk i usiądź na krześle ze stabilnym oparciem.
- Upewnij się, że twoje stopy są umieszczone na podłodze i w odległości bioder od siebie.
- Nie zapomnij również o zaangażowaniu swojego abs i upewnij się, że jest tylko trochę luki między tyłem krzesła a małą częścią pleców.
- Przynieś dłonie do przodu i zegnij łokcie podczas podnoszenia hantli. Podnieś hantle do poziomu uszu.
- Potem wyprostuj ręce nad głową i upewnij się, że nie blokujesz łokci.
- Powoli opuść do pozycji wyjściowej.
- Możesz wykonać 3 zestawy po około 10 powtórzeń.
Squat
Squat jest fantastycznym ćwiczeniem, które pracuje nad udami, a także mięśniami pośladków. Treningi z przysiadem są postrzegane jako jedne z najlepszych ćwiczeń na wytrzymałość mięśniową. Jest to ćwiczenie złożone, na całe ciało, które koncentruje się na mięśniach ud, bioder i pośladków. Otrzymasz również dodatkową korzyść w postaci wzmocnienia kości i więzadeł w całej dolnej części ciała. Postępuj zgodnie z poniższym przewodnikiem, aby wykonać ćwiczenie przysiadu.
Jak wykonać przysiad
- Pocznij stojąc ze stopami na szerokość bioder i upewnij się, że ciężar ciała znajduje się lekko na piętach. Powinieneś również umieścić ręce na biodrach.
- Zaangażuj swój abs i stań wysoko z podniesioną klatką piersiową i kwadratowymi ramionami.
- Siadaj z powrotem i zejdź w dół tak, jakby za tobą było krzesło do siedzenia.
- Zejdź tak daleko, jak możesz i upewnij się, że górna część ciała nie przechyla się więcej niż kilka centymetrów do przodu.
- Teraz wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
- Upewnij się, że unikniesz zablokowania kolan, gdy dojdziesz do szczytu.
- Możesz wykonać 5 zestawów po 25 powtórzeń.
Push Ups
Push Up jest prawdopodobnie najbardziej popularnym ćwiczeniem, które możesz znaleźć wokół. To ćwiczenie przede wszystkim pracuje nad mięśniami klatki piersiowej, barkami, a także mięśniami ramion. Jest uważany za jeden z najlepszych total body functional workouts, który jest skuteczny dla zwiększenia wytrzymałości mięśniowej i zwiększenia siły w dolnej części ciała i rdzenia. Postępuj zgodnie z poniższym przewodnikiem, aby wykonać jedno z najlepszych ćwiczeń na wytrzymałość mięśni.
Jak zrobić pompki
- Pocznij leżąc płasko z brzuchem na podłodze.
- Wypchnij swoje ciało z podłogi i przyjmij pozycję deski.
- Użyj rąk i palców u stóp, aby utrzymać ciało w górze.
- Obróć się z powrotem w dół, aż poczujesz, że Twoja klatka piersiowa dotyka podłogi.
- Swiftly push w dół na dłoniach i również przynieść swoje ciało z powrotem do góry, aby przyjąć pozycję deski po raz kolejny.
- Możesz zrobić około 5 zestawów 15 powtórzeń.
Wiersz na jedno ramię
Wiersz na jedno ramię to kolejne świetne ćwiczenie, które pomoże ci zbudować wytrzymałość mięśni. Uzyskasz również dodatkową korzyść w postaci grubszych i szerszych pleców. Wzmacnia ono również mięśnie klatki piersiowej i pracuje nad mięśniami trójgłowymi ramion.
Jak wykonać Wiosło Jednoramienne
- Zacznij od stania po lewej stronie krzesła ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Przechwyć hantle prawą ręką i upewnij się, że dłoń jest skierowana do wewnątrz.
- Zaangażuj swój brzuch i pochyl się do przodu od bioder. To sprawi, że twoje plecy będą miały lekki łuk, a twoje ciało będzie mniej więcej równoległe do ziemi. Twoje kolana powinny być zgięte w tym momencie.
- Możesz położyć lewą rękę na siedzeniu obok siebie, aby wspomóc równowagę.
- Podciągnij teraz prawe ramię wzdłuż boku ciała, aż łokieć będzie skierowany w stronę sufitu i poczujesz, że Twoja ręka dotyka talii.
- Następnie delikatnie opuść hantel z powrotem w dół, aby wykonać jedno powtórzenie.
- Możesz wykonać 3 zestawy po 12 powtórzeń.
- 7 Najlepszych Ćwiczeń na Triceps dla Kobiet, aby ujędrnić, wyszczuplić i stracić zwiotczałe ramiona
- 9 Treningów Siłowych Całego Ciała; Zwiększ Wytrzymałość i Wytrzymałość
- Najlepsze Ćwiczenia Siłowni Górnego Ciała dla Kobiet, aby Wyrzeźbić Twoje Mięśnie
- Ćwiczenia dla Lepszego Seksu; Best Workouts to Improve Your Sex Game
Wniosek
Praca nad wytrzymałością mięśni zapewni Ci niewyobrażalne korzyści. Zapewni Ci lepszą siłę, a także sprawi, że codzienne zadania staną się łatwiejsze. Te najlepsze ćwiczenia na wytrzymałość mięśniową są najlepszym sposobem na zwiększenie wytrzymałości mięśniowej. Nie tylko zwiększą twoją wytrzymałość mięśniową, ale także dadzą ci zwiększoną siłę, za którą twoje ciało będzie ci wdzięczne.
Zawsze pamiętaj, aby pić dużo wody podczas treningu. Twoje mięśnie skorzystają również na spożywaniu zdrowej diety.