Dla około 90% z nas uprawiających jogę, najtrudniejsze pozycje jogi nie należą do typowej rutyny. Wiele z nich wymaga siły, elastyczności, równowagi i ostrożności, aby uniknąć kontuzji. Poniższe pozycje nie są dla osób o słabym sercu i powinny być wykonywane po raz pierwszy tylko w obecności wykwalifikowanego instruktora jogi.
Pozycja Skorpiona na rękach
Jest to jedna z najtrudniejszych pozycji jogi, jeśli nie najtrudniejsza. Pozę skorpiona handstand wymaga od ciebie dobrej równowagi, dużo siły i ekstremalnej elastyczności.
Dla tych z was, którzy po raz pierwszy próbują tej pozycji użyj ściany do pomocy, która jest około stopy od ciebie. Kiedy już będziesz w pozycji stojącej na rękach, wygnij plecy w łuk i dotknij ściany palcami stóp. Powoli przesuwaj stopy w dół w kierunku głowy, jednocześnie kontynuując wyginanie pleców w łuk, co pomoże Ci zachować równowagę. Celem jest posiadanie stóp tuż nad głową.
Jak już będziesz w tej pozycji, powinnaś ją utrzymać tak 5 do 6 oddechów, a następnie powoli przenieść nogi z powrotem do pozycji wyprostowanej i postawić stopy na ziemi. Pozycja ta poprawia równowagę, wzmacniając jednocześnie ramiona, mięśnie brzucha i pleców. Sanskrycka nazwa tej pozycji to Taraksvasana.
Boczna deska
Boczna deska nie wydaje się być trudna. Ale pozory mogą mylić i jest to jedna z najtrudniejszych pozycji jogi dla początkujących. Ta pozycja wymaga siły, elastyczności i równowagi.
Postaw jedną rękę i bok jednej stopy na podłodze, a przeciwną rękę i nogę, która powinna być obok ciała, aż opanujesz równowagę w tej pozycji.
Dla początkujących łokieć może być użyty zamiast ręki na podłodze. Dla tych z was, którzy mają słabe nadgarstki, zalecana jest opcja z łokciem. Biodra powinny być podniesione tak, aby ciało znajdowało się w linii prostej od stóp do ramion.
Po opanowaniu równowagi, przeciwna ręka i noga mogą być wyciągnięte w górę. Twoje ramiona powinny być odciągnięte do tyłu, aby pomóc utrzymać klatkę piersiową w linii prostej podczas przesuwania ramienia i nogi w górę. Pozycja głowy powinna być patrząc w kierunku ściany przed tobą lub sufitu.
Może to być dobry pomysł, aby najpierw spróbować tej postawy obok ściany, aby pomóc w równowadze. Powinieneś zrobić tę postawę na obie strony ciała i dopasować czas trzymania jej dla każdej strony.
Gdy robisz tę postawę jogi, wzmacniasz pośladki, mięśnie brzucha i obilques. Średni czas utrzymywania tej pozycji wynosi około dwóch minut. Sanskrycka nazwa tej pozycji to Vasisthasana.