Dla około 90% z nas uprawiających jogę, najtrudniejsze pozycje jogi nie należą do typowej rutyny. Wiele z nich wymaga siły, elastyczności, równowagi i ostrożności, aby uniknąć kontuzji. Poniższe pozycje nie są dla osób o słabym sercu i powinny być wykonywane po raz pierwszy tylko w obecności wykwalifikowanego instruktora jogi.
Pozycja Skorpiona na rękach
Jest to jedna z najtrudniejszych pozycji jogi, jeśli nie najtrudniejsza. Pozę skorpiona handstand wymaga od ciebie dobrej równowagi, dużo siły i ekstremalnej elastyczności.
Dla tych z was, którzy po raz pierwszy próbują tej pozycji użyj ściany do pomocy, która jest około stopy od ciebie. Kiedy już będziesz w pozycji stojącej na rękach, wygnij plecy w łuk i dotknij ściany palcami stóp. Powoli przesuwaj stopy w dół w kierunku głowy, jednocześnie kontynuując wyginanie pleców w łuk, co pomoże Ci zachować równowagę. Celem jest posiadanie stóp tuż nad głową.
Jak już będziesz w tej pozycji, powinnaś ją utrzymać tak 5 do 6 oddechów, a następnie powoli przenieść nogi z powrotem do pozycji wyprostowanej i postawić stopy na ziemi. Pozycja ta poprawia równowagę, wzmacniając jednocześnie ramiona, mięśnie brzucha i pleców. Sanskrycka nazwa tej pozycji to Taraksvasana.
Boczna deska
Boczna deska nie wydaje się być trudna. Ale pozory mogą mylić i jest to jedna z najtrudniejszych pozycji jogi dla początkujących. Ta pozycja wymaga siły, elastyczności i równowagi.
Postaw jedną rękę i bok jednej stopy na podłodze, a przeciwną rękę i nogę, która powinna być obok ciała, aż opanujesz równowagę w tej pozycji.
Dla początkujących łokieć może być użyty zamiast ręki na podłodze. Dla tych z was, którzy mają słabe nadgarstki, zalecana jest opcja z łokciem. Biodra powinny być podniesione tak, aby ciało znajdowało się w linii prostej od stóp do ramion.
Po opanowaniu równowagi, przeciwna ręka i noga mogą być wyciągnięte w górę. Twoje ramiona powinny być odciągnięte do tyłu, aby pomóc utrzymać klatkę piersiową w linii prostej podczas przesuwania ramienia i nogi w górę. Pozycja głowy powinna być patrząc w kierunku ściany przed tobą lub sufitu.
Może to być dobry pomysł, aby najpierw spróbować tej postawy obok ściany, aby pomóc w równowadze. Powinieneś zrobić tę postawę na obie strony ciała i dopasować czas trzymania jej dla każdej strony.
Gdy robisz tę postawę jogi, wzmacniasz pośladki, mięśnie brzucha i obilques. Średni czas utrzymywania tej pozycji wynosi około dwóch minut. Sanskrycka nazwa tej pozycji to Vasisthasana.
Pług
Postawa pługu (Halasana) jest kolejną zwodniczą pozycją, która pomaga zrelaksować się ćwiczącemu, gdy jest wykonana prawidłowo. Na początku należy położyć się na plecach, a następnie powoli podnieść biodra, aż plecy będą prostopadłe do podłogi, z głową i oczami skierowanymi ku górze.
Z wyciągniętymi nogami należy powoli przenieść je nad głowę, aż palce stóp dotkną podłogi, a plecy pozostaną prostopadłe do podłogi. Ręce mogą być ułożone na plecach dla wsparcia lub wyciągnięte na zewnątrz w kierunku przeciwnym do nóg.
Na początku większość joginów nie może bezpiecznie dotknąć podłogi palcami stóp. Ze względów bezpieczeństwa w pobliżu powinno znajdować się krzesło, aby palce stóp mogły być umieszczone na siedzeniu krzesła, a nie na podłodze.
Pozycja ta wymaga elastyczności i zawsze należy przechodzić do niej powoli.
W tej pozycji nie napina się żadnych mięśni, ponieważ służy ona uspokojeniu i odprężeniu. Kiedy jesteś w tej pozycji, powinnaś ją utrzymać przez około 5 minut.
Stanik na trójnogu z nogami lotosu
Stanik na trójnogu (ang. Ii Padmasana) z lotosowymi nogami wygląda prosto, ale jest to jedna z najtrudniejszych pozycji jogi do poprawnego wykonania i powinna być wykonywana tylko przez zaawansowanych praktyków jogi. Pierwszym krokiem jest przećwiczenie lotosowych nóg przed próbą wykonania ich w pozycji odwróconej z głową.
Najpierw usiądź na podłodze z nogami przed sobą. Weź prawą stopę i umieść ją na lewym udzie. Następnie weź lewą stopę i umieść ją na prawym udzie. Powinieneś dostać się do tej pozycji powoli, ponieważ kiedy jesteś odwrócony, każdy gwałtowny ruch może spowodować utratę równowagi.
Następnym krokiem jest zrobienie headstand. Na początku powinieneś mieć rękę na podłodze, aby pomóc utrzymać równowagę z nogami wyprostowanymi w powietrzu. Powoli przenieś prawą stopę na miejsce na lewym udzie. Weź lewą stopę i umieść ją na prawym udzie.
Jak już będziesz w luźnym lotosie, podkurcz nogi tak, aby pasowały bliżej do pozycji. Kiedy masz ciasny lotos nogi następnie powoli przenieść kolana przed siebie z dolnej części nóg równolegle do podłogi. Na początku utrzymuj tę pozycję tylko przez około 8 oddechów.
Ta trudna pozycja jogi wymaga praktyki, aby ją opanować. Aby pomóc na początku, stań z głową przy ścianie, aby pomóc w utrzymaniu równowagi podczas przesuwania nóg do pozycji.
Grupy mięśni, które skorzystają z tej pozycji to ramiona, barki, mięśnie brzucha, bioder i szyi.
Pozycja Snu Jogi
Pozycja Snu Jogi (joganidrasana) jest tylko dla praktykujących, którzy są niezwykle elastyczni. Po jej wykonaniu wyglądasz, jakbyś był związany jak precel. Niektórzy praktykujący jogę nawet śpią w tej pozycji, stąd też wzięła się jej nazwa. Ale, bądźmy szczerzy, trzeba być nie lada twardzielem, żeby tak spać.
Oto jak to zrobić: Najpierw połóż się na plecach, następnie skrzyżuj nogi w kostkach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Powoli przenieś kostki nad głowę, tak aby stykały się z tyłem głowy. Jeśli elastyczność na to pozwala, przesuń ręce przez uda i ciało.
Podczas przyjmowania pozycji oddychanie może być trudne. Kiedy już znajdziesz się w tej pozycji, twoje ciało się rozluźni i oddychanie stanie się łatwiejsze.
Największą korzyścią z tej trudnej pozycji jogi jest pełne rozciągnięcie kręgosłupa i związanych z nim mięśni. Ta pozycja poprawi również krążenie, zredukuje stres, zmniejszy objawy menopauzy i wyrówna kręgosłup.
Pozycja Twarzy Formowalnej
Pozycja Twarzy Formowalnej (Gandha Bherundasana) jest kolejną z najtrudniejszych pozycji jogi, która sprawia, że wyglądasz jak precel i jest zalecana tylko dla zaawansowanych praktyków jogi. Ta pozycja wymaga ekstremalnej elastyczności, równowagi i trochę siły.
Aby zacząć powinieneś być na rękach i kolanach lub w pozycji na stole. Weź lewą nogę i podnieś ją do góry, jednocześnie opuszczając podbródek na podłogę. Ręce trzymaj płasko na podłodze, jak najdalej do tyłu. Podnieś drugą nogę do góry w pozycji pionowej, utrzymując klatkę piersiową na podłodze.
Główna część ciężaru ciała powinna teraz znajdować się na ramionach. Powoli przenieś nogi nad przednią krawędź. Dla tych, którzy próbują tego po raz pierwszy, użyj krzesła, na którym spoczywają twoje stopy, znajdującego się tuż przed tobą.
Celem jest posiadanie stóp płasko na ziemi z plecami w pełnym łuku. Pozycja ta powinna być utrzymywana tylko przez 3 do 6 oddechów. Pozycja ta wzmacnia twoje ramiona i uda, rozciągając mięśnie brzucha i zwiększając krążenie.
Pozycja Ósmego Kąta
Pozycja Ósmego Kąta (Astavakrasana) jest dla tych z was, którzy mają siłę ramion, bardzo dobrą równowagę i dlatego jest uważana za jedną z najtrudniejszych pozycji jogi do wykonania.
Siądź na podłodze z otwartymi nogami. Umieść dłoń prawej ręki pomiędzy nogami, a lewą dłoń połóż na zewnętrznej stronie lewego uda na podłodze. Weź prawą nogę i wyprostuj ją w prawą stronę. Weź lewą nogę i przenieś ją przed prawą rękę, wyprostuj ją i skrzyżuj nogi w kostce na prawą stronę.
Ostatni ruch jest tam, gdzie potrzebna jest siła. Utrzymując równowagę, wykonaj pompkę z całym ciężarem na rękach. Pozycja ta powinna być utrzymywana przez co najmniej 45 sekund do minuty, jeśli to możliwe. Następnie należy wykonać lewą stronę.
Korzyści są dla twoich ramion, barków i mięśni brzucha, poprawiając jednocześnie twoją równowagę.
Pozycja trupa
Pozycja trupa (Shavasana) wygląda na najłatwiejszą, ale dla wielu jest najtrudniejszą pozycją jogi. Jest to bardzo powszechna pozycja wykonywana na koniec sesji jogi, ale wiele osób nie zna właściwego sposobu jej wykonywania.
Joga nie tylko kształtuje twoje ciało, ale także umysł. Celem jest uwolnienie wszystkich zmartwień i myśli przy jednoczesnym rozluźnieniu całego ciała. Nogi powinny być lekko rozstawione z rękami po bokach i dłońmi w górze.
Z ciałem całkowicie zrelaksowanym, umysł musi być oczyszczony ze wszystkich myśli, zwłaszcza konfliktów w twoim życiu. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tej pozy jest nie myśleć. Średnio zaleca się pozostanie w tej pozycji przez 5 minut na każde 30 minut sesji jogi, którą właśnie ukończyłeś.
Kolejną rzeczą, którą większość praktykujących myli jest sposób wstawania. Powinieneś przetoczyć się na bok z głową wciąż na macie i odetchnąć kilka razy. Twoja głowa powinna być ostatnią częścią ciała dotykającą podłogi zanim usiądziesz.
Ta pozycja zrelaksuje i odmłodzi całą twoją istotę.
Pozę Drzewa z Jedną Ręką
Poza Drzewa z Jedną Ręką (Eka Hasta Vrksasanav) jest wyzwaniem nawet dla tych praktykujących jogę, którzy mają świetną równowagę i siłę. Inną przeszkodą jest umiejętność kontrolowania obu tych zmiennych w pozycji odwróconej.
Pierwszym krokiem jest umiejętność wykonania pozycji na dwie ręce. W tej pozycji musisz rozstawić nogi. Gdy powoli podnosisz jedną z rąk z maty, używasz nóg, aby pomóc sobie zachować równowagę. Powinieneś mieć ramiona nad ręką, która jest podporą na macie.
Ta trudna postawa jogi rozwija nadgarstek i łokcie pod względem kontroli stabilności, jednocześnie wzmacniając ramię i mięśnie brzucha. Kiedy twój umysł jest jasny, twój oddech będzie w stanie zrelaksowanym.
Niszczyciel Wszechświata
Pozycja niszczyciela wszechświata (ala Bhairavasana) wygląda na trudną do wykonania, ale to jest mylące. Powinieneś mieć elastyczność w biodrach i mieć równowagę i siłę, aby wykonać deskę boczną. Utrzymanie tej pozy wymaga silnej koncentracji umysłowej.
Aby wejść w tę pozę, musisz być w desce z jednym ramieniem. Następnym krokiem jest posiadanie obu stóp na ziemi i wzięcie dolnej z nich i umieszczenie jej za głową.
Niektórzy początkujący umieszczają nogę za głową, a następnie przewracają się i podnoszą do pozycji side plank. Kiedy już będziesz w tej pozycji, podnieś wolną rękę w kierunku sufitu, patrząc jednocześnie w górę.
Ta pozycja rozwija mięśnie brzucha i ramion, jednocześnie zwiększając elastyczność bioder i ścięgien.
Podsumowanie
To jedne z najtrudniejszych pozycji jogi, z którymi praktykujący muszą się zmierzyć w swoim dążeniu do bycia zaawansowanym mistrzem jogi. Zachowaj ostrożność podczas wykonywania ich po raz pierwszy. Jeśli twoje ciało nie jest przygotowane do bycia wygiętym lub ultra elastycznym, możesz się zranić. Ważne jest, abyś wchodził do każdej pozycji powoli, abyś mógł ocenić jak się czujesz i zatrzymać się, jeśli potrzebujesz.