10 Steps of Yoga Nidra

Zacznij: Przygotuj swoją przestrzeń do praktyki Jogi Nidry, umieszczając bolster wzdłuż na swojej macie i wsuwając klocek pod górny koniec, tak aby bolster delikatnie się pochylił. Połóż się z kośćmi siedzącymi na macie i z bolsterem podtrzymującym cię od dolnej części pleców do głowy. Pod głowę podłóż złożony koc jako poduszkę. Zauważ i przyjmij dźwięki, zapachy i smak, jak również kolor i światło. Uwolnij nadmiar napięcia w całym ciele i poczuj, jak poczucie relaksu rozprzestrzenia się po całym ciele i umyśle.

Zobacz też: Odkryj spokojną praktykę Jogi Nidry

1. Połącz się z pragnieniem swojego serca. Przywołaj na myśl najgłębsze pragnienie swojego serca – coś, czego pragniesz bardziej niż czegokolwiek innego w życiu. Być może jest to pragnienie zdrowia, dobrego samopoczucia lub przebudzenia. Poczuj to najgłębsze pragnienie całym ciałem, wyobrażając je sobie i doświadczając go w tej chwili tak, jakby było prawdziwe.

Spróbuj Najlepsze Podpórki do Jogi

2. Ustal Intencję. Zastanów się nad swoją intencją dla dzisiejszej praktyki. Może to być relaks i odpoczynek, albo wniknięcie w jakieś szczególne uczucie, emocję lub przekonanie. Jakikolwiek jest twój zamiar, powitaj go i afirmuj całym ciałem i umysłem.

3. Znajdź swój Wewnętrzny Zasób. Zwróć uwagę na swoje Wewnętrzne Zasoby, bezpieczną przystań w twoim ciele, gdzie doświadczasz poczucia bezpieczeństwa, dobrego samopoczucia i spokoju. Możesz wyobrazić sobie miejsce, osobę lub doświadczenie, które pomaga Ci poczuć się bezpiecznie i swobodnie i które pomaga Ci poczuć w swoim ciele poczucie dobrostanu. Ponownie doświadczaj swojego Wewnętrznego Zasobu w dowolnym momencie podczas praktyki lub w codziennym życiu, kiedy czujesz się przytłoczony emocjami, myślami lub okolicznościami życiowymi i chcesz poczuć się bezpiecznie i swobodnie.

Spróbuj Manduka eKO Yoga Mat

4. Skanuj swoje ciało. Stopniowo przesuwaj swoją świadomość po swoim ciele. Poczuj swoją szczękę, usta, uszy, nos i oczy. Poczuj swoje czoło, skórę głowy, szyję i wnętrze gardła. Skanuje twój uwagę przez twój lewą rękę i lewą dłoń, twój prawą rękę i prawą dłoń, i wtedy oba ramiona i ręki równocześnie. Poczuj swój tułów, miednicę i kość krzyżową. Doświadczaj wrażeń w lewym biodrze, nodze i stopie, a następnie w prawym biodrze, nodze i stopie. Poczuj całe swoje ciało jako pole promiennych doznań.

5. Stań się Świadomy Swojego Oddechu. Poczuj, jak ciało samo oddycha. Obserwuj naturalny przepływ powietrza w nozdrzach, gardle i klatce żebrowej, jak również unoszenie się i opadanie brzucha z każdym oddechem. Poczuj każdy oddech jako energię płynącą przez całe ciało.

Spróbuj Jadeitowy Korek Jogi

6. Powitaj swoje uczucia. Bez osądzania czy prób zmieniania czegokolwiek, powitaj odczucia (takie jak ciężkość, napięcie czy ciepło) i emocje (takie jak smutek, złość czy zmartwienie), które są obecne w twoim ciele i umyśle. Zauważ również przeciwne doznania i emocje: Jeśli czujesz się zmartwiony, przywołaj uczucia spokoju; jeśli czujesz się spięty, doświadcz łatwości. Poczuj każde uczucie i jego przeciwieństwo w swoim ciele.

7. Bądź świadkiem swoich myśli. Zauważ i przyjmij myśli, wspomnienia i obrazy, które są obecne w twoim umyśle. Obserwuj swoje myśli bez osądzania ich lub próbowania zmiany. Gdy natkniesz się na przekonania, które posiadasz na swój temat, również przywołaj na myśl i doświadcz ich przeciwieństwa, witając swoje doświadczenie takim, jakie jest.

Spróbuj 3-Minutowy Dziennik Poranny: Intentions & Reflections for a Powerful Life

8.Doświadczaj Radości. Powitaj doznania radości, dobrego samopoczucia lub błogości emanujące z serca lub brzucha i rozprzestrzeniające się po całym ciele i w przestrzeni wokół Ciebie. Z każdym wydechem doświadczaj ciepła, radości i dobrego samopoczucia promieniującego na całe ciało.

9. Obserwuj Swoje Ja. Bądź świadomy swojego poczucia „ja”, czyli osobowości. Zauważ to poczucie tożsamości, kiedy mówisz „jestem głodny”, „jestem zły” lub „jestem szczęśliwy”. Następnie doświadcz siebie jako obserwującego świadka lub Świadomość, która jest świadoma tych uczuć. Odłóż na bok myślenie i rozpłyń się w Świadomości, przebudzony i świadomy siebie.

Spróbuj Lotuscrafts Koc do Jogi Bawełniana Savasana

10. Zastanów się nad swoją praktyką. Kiedy zakończysz praktykę, zastanów się nad podróżą, którą właśnie odbyłeś. Potwierdź, że uczucie czystego Bycia, lub czystej Świadomości, jest zawsze obecne jako głęboki, niezmienny spokój, który leży u podstaw każdych zmieniających się okoliczności. Wyobraź sobie, że włączasz to uczucie do swojego codziennego życia, zarówno w przyjemnych, jak i trudnych momentach, i zawsze na nowo łączysz się z tym poczuciem spokoju.

Do zakończenia: W swoim własnym tempie wróć do swojego życia na jawie, zmieniając orientację w swoim otoczeniu. Wróć powoli i zatrzymaj się na chwilę, aby poczuć wdzięczność za poświęcenie tego czasu dla siebie.

Słuchaj: Aby zostać poprowadzonym w Jogę Nidrę przez Richarda Millera, posłuchaj audio tutaj.

Więcej: Przeczytaj więcej o Joga Nidra tutaj.