10 zdrowych przekąsek, które możesz przygotować z wyprzedzeniemAhead Snacks

Te Zdrowe Przekąski w słoikach były game changerami w mojej kuchni i wiem, że będziesz czuł się tak samo! Przygotuj swoją lodówkę z tymi 10 łatwymi pomysłami na przekąski z owocami i warzywami!

10 High Protein & Low-Carb Snacks

Jestem SO podekscytowany, że mogę podzielić się z wami tym postem. Te zdrowe przekąski w słoikach były zdrowym żywieniowym game changerem w mojej kuchni i wiem, że będziecie się czuli tak samo. Posiadanie zdrowych, prostych, łatwych do złapania przekąsek pod ręką w lodówce jest ratunkiem, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, karmienie rodziny i wprowadzanie większej ilości pełnowartościowych pokarmów do diety.

Pomysł polega na tym, że pakujesz słoik z częścią przekąski, a następnie używasz innego małego plastikowego pojemnika (użyłam pojemników na owoce/applesauce, które zostały ponownie wykorzystane!) z innym składnikiem przekąski. Na przykład, możesz mieć pokrojone jabłka w słoiku i wypełnić mały kubeczek masłem orzechowym. Mały kubek pasuje do słoika i umieścić pokrywkę na obu rzeczy, a następnie przechowywać je w lodówce. Teraz masz swoje jabłka i dip wszystko gotowe do drogi. To takie proste, ale takie wygodne, aby mieć zdrowe jedzenie przygotowane i gotowe do drogi w lodówce!

Zdrowe przekąski w słoiku Porady & Sztuczki

• Jeśli dostałeś się do cudownego świata sałatek w słoiku, wiesz, że coś magicznego dzieje się, gdy umieszczasz rzeczy w słoiku w swojej lodówce. Jeśli dobrze je zapakujesz, zawartość słoika wydaje się pozostawać świeża przez bardzo długi czas. To jest prawdziwe dla zdrowych przekąsek zbyt! Najpierw zjedz słoiki, w których znajdują się takie rzeczy jak nabiał lub „miękkie” warzywa (ogórki). Marchew, seler i brokuły pozostają świeże przez naprawdę długi czas – aż do tygodnia!
• Czasami orzechy, nasiona i granola wydają się być trochę miękkie w lodówce. W tym przypadku tak nie było! Myślę, że puchary z owocami pasują do pokrywy słoika masońskiego wystarczająco ciasno, że nie ma w nich zbyt wiele powietrza.
• Nie kupuję pucharów z owocami, więc kiedy myślałam o tych zdrowych przekąskach make-ahead, poprosiłam kilku przyjaciół, aby sprawdzić, czy zachowaliby swoje dla mnie. Zrobili i to był łatwy i bezpłatny dla mnie dostawać małych filiżanki. Że mówi, ty możesz dostawać niektóre owocowe filiżanki właśnie dla ten projektu lub ty możesz kupować te plastikowe filiżanki które projektowali właśnie dla ten purpose.
• Plan na używać szerokich usta pint mason słoików dla to. Owocowe kubki, które miałem, nie pasowałyby do zwykłego słoika i miałem kilka różnych marek/rodzajów owocowych kubków. Naprawdę lubię te zakręcane pokrywki do moich słoików też. Bonus: one są zamrażarka bezpieczny i w ten sposób są szerokimi ustami pinta słoiki. Są one idealne do przechowywania dżemu, rosołu i dodatkowych smoothies w zamrażarce, too.

Zdrowe przekąski w słoikach możliwości są nieskończone, ale wymyśliłam 10 różnych kombinacji, aby twoje pomysły zaczęły płynąć. Kiedy je robiłam, starałam się łączyć owoce lub warzywa z białkiem, aby była to dobrze zaokrąglona przekąska.

Chcesz więcej? Zapisz się do Bless this Mess, aby otrzymywać nowe przepisy, plany posiłków i biuletyn dostarczane prosto do Twojej skrzynki pocztowej! Jeśli wypróbujesz ten przepis, daj mi znać co myślisz! Zostaw komentarz, przypnij go i nie zapomnij oznaczyć zdjęcia #blessthismesseats na Instagramie. Uwielbiam oglądać Twoje kuchenne umiejętności w akcji!

Print

Czy to nie jest zabawne i łatwe? Zrobię partię tych, kiedy przygotowuję jedzenie dla mojej rodziny na początku tygodnia, a potem dzieci i ja chrupiemy je przez cały tydzień. Zazwyczaj wybieram 3 lub 4 kombinacje i przygotowuję kilka słoików każdej z nich na cały tydzień. Kroję dodatkowe warzywa, kiedy napełniam słoiki z przekąskami, a resztę przygotowanych warzyw dodaję do mojego cotygodniowego Veggie Box.

Kalafior i Brokuły + Grecki Jogurt Ranch Dip

Umyj i pokrój kalafior i brokuły na małe różyczki. Wypełnij słoik mason w około 2/3 swoimi warzywami. Dodaj trochę greckiego jogurtu z ranczem do miseczki na owoce (świetny czas na mierzenie i kontrolowanie porcji, jeśli przygotowujesz się do odchudzania), dodaj ranczo w miseczce do słoika, przykręć pokrywkę i włóż do lodówki na 5 dni.

Twarożek + Owoce

Użyłam tutaj mango, chociaż uwielbiam to również z ananasem i pomarańczami.

Odmierz porcję twarożku i dodaj go do słoika. Wypełnij kubek na owoce wybranymi przez siebie owocami (mango, ananas, pomarańcze mandarynki, jagody, a nawet pomidorki koktajlowe są dobre). Dodaj owoce w kubku do słoika, zakręć pokrywkę i wstaw do lodówki na maksymalnie 3 dni. Kiedy będziesz gotowy do jedzenia, dodaj owoce do twarożku i ciesz się.

Jogurt Grecki i Jagody/Pomegranat + Granola

Umieść porcję jogurtu greckiego w słoiku i dodaj wybrane przez siebie jagody (świeże lub mrożone) i/lub nasiona granatu (pestki). Dodaj trochę granoli do miseczki na owoce (to mój ulubiony przepis na zdrową granolę). Umieść wypełniony granolą kubek w słoiku, zakręć pokrywkę i wstaw do lodówki na 3 dni. Kiedy będziesz gotowy do jedzenia, dodaj granolę do jogurtu i delektuj się nią.

Plastry Jabłka + Kostki Sera

Przygotuj jabłka krojąc je w plastry i zanurzając w czymś, aby nie zbrązowiały. Możesz zanurzyć jabłka w odrobinie soku z cytryny, Fruit Fresh (ma właściwości absorbujące), lub nawet w odrobinie soku pomarańczowego. Umieść jabłka na dnie słoika. Napełnij kubek na owoce porcją kostek sera. Umieść filiżankę wypełnioną kostkami sera w słoiku, przykręć pokrywkę i umieść w lodówce na 5 dni.

Kulki z ogórka i daktyli lub owsiane kuleczki energetyczne

Przygotuj ogórka myjąc go i krojąc w krążki lub włócznie. Umieść ogórka na dnie słoika i wypełnij kielich z owocami kulką daktylową lub owsianą przegryzką energetyczną (lub dwiema). Umieść kubek wypełniony „kęsami” w słoiku, zakręć pokrywkę i wstaw do lodówki na maksymalnie 3 dni. Ogórki, szczególnie te krojone, nie wytrzymują tak długo jak inne, bardziej jędrne warzywa. Zaplanuj ich jedzenie na początku tygodnia. Oto niektóre z moich ulubionych przepisów na kulki daktylowe i mam mnóstwo owsianych kąsków energetycznych, które nadciągają w twoją stronę!

Seler naciowy + masło orzechowe

Przygotuj swój seler naciowy myjąc go, przycinając i tnąc na patyki. Potnij je krótko (około 2,5 cala długości), tak aby zmieściły się w słoiku i abyś miał jeszcze miejsce na dodanie filiżanki masła orzechowego. Umieść seler na dnie słoika i napełnij owocowy kubek porcją masła orzechowego. Umieść filiżankę wypełnioną masłem orzechowym w słoiku, zakręć pokrywkę i wstaw do lodówki na okres do tygodnia. Seler wytrzymuje naprawdę długo w ten sposób!

Gronogrona + pieczona ciecierzyca

Przygotuj winogrona myjąc je i zdejmując z nich łodygi. Wypełnij słoik typu mason w 2/3 winogronami. Wypełnij kielich z owocami pieczoną ciecierzycą (przepis wkrótce! Są takie dobre!). Umieść filiżankę wypełnioną prażoną ciecierzycą w słoiku, zakręć pokrywkę i wstaw do lodówki na maksymalnie 5 dni.

Pomarańcza mandarynkowa + Pistacje

Obierz i podziel na cząstki pomarańczę mandarynkową (lub inny mały owoc cytrusowy) i włóż kawałki do słoika, lub jeśli jest wystarczająco mały, włóż cały owoc na dno słoika. Napełnij puchar z owocami porcją pistacji. Umieść filiżankę wypełnioną pistacjami w słoiku, zakręć pokrywkę i wstaw do lodówki na 5 dni.

Plastry Jabłka + Ciemna Czekolada i Orzechy

Przygotuj jabłka krojąc je w plastry/porcelanę i zanurzając je w czymś, aby nie zbrązowiały. Możesz zanurzyć jabłka w odrobinie soku z cytryny, Fruit Fresh (to kwas absorbujący), lub nawet w odrobinie soku pomarańczowego (moje dzieci marudzą, gdy są zanurzone w cytrynie, ale pomarańczowy jest świetny). Umieść jabłka na dnie słoika. Wypełnij kubek z owocami porcją orzechów i ciemnej czekolady. Umieść kubek wypełniony orzechami i czekoladą w słoiku, zakręć pokrywkę i wstaw do lodówki na okres do 5 dni. Naprawdę lubię te ekstra ciemne chipsy czekoladowe po prostu FYI.

Bell Peppers and Carrots + Hummus

Przygotuj paprykę i marchewkę myjąc je i krojąc. Napełnij słoik mason w 2/3. Umieść porcję hummusu w miseczce na owoce. Umieść filiżankę wypełnioną hummusem w słoiku, zakręć pokrywkę i wstaw do lodówki na 5 dni. Jeśli robisz tylko marchewki, a nie paprykę, możesz przechowywać go w lodówce przez tydzień. Marchewki, które obierasz i kroisz na własną rękę, wytrzymują znacznie dłużej niż „marchewki dla niemowląt”, po prostu FYI. Nie jestem pewna, co robią z marchewkami dla niemowląt, ale wydają się one być oślizgłe lub miękkie znacznie szybciej niż duże marchewki, które przygotujesz samodzielnie. If you are using baby carrots I’d eat within 3 days.

These aren’t really recipes, just ideas to get you started. Jeśli uwielbiasz marchewkę i masło orzechowe (ja uwielbiam!), to ze wszech miar zrób z tego combo. Ja po prostu zrobiłam jakiś owoc lub warzywo z jakimś rodzajem białka, żeby to była sycąca, pełna błonnika, bajeczna przekąska, którą można chwycić i iść. Te są świetne dla dzieci, dla dorosłych, do zabrania do pracy lub szkoły, do zjedzenia w samochodzie lub na przekąskę późno w nocy. You are going to LOVE having these on hand.

If meal prep is your jam, you can check out my favorite freezer to slow cooker ebook here. Najlepsza rzecz, jaka kiedykolwiek przydarzyła się tej zajętej mamie!

Nie zapomnij podzielić się tym postem z wszystkimi swoimi próbującymi jeść lepiej, zajętymi, przyjaciółmi mamami. Będą cię kochać na zawsze!

Dziękuję za bycie tutaj. I so appreciate you.

Craving More

Zdejmij kłopot z planowania posiłków z: Dinner Made Easy, DARMOWY 1 tygodniowy plan posiłków z pełną listą zakupów, łatwymi obiadami, informacjami żywieniowymi, sugestiami dotyczącymi porcji dla każdego posiłku i nie tylko!

Subskrybuj teraz

O Melissie

Melissa jest oddana pomaganiu rodzicom w rozwiązywaniu nocnych pytań: „Co na obiad?!” dzięki swojemu bezproblemowemu podejściu do gotowania. Czytaj więcej…

• 
• 
• 
•