Articles

11 Essential Pushup Variations for Beginners

Posted on

Pushup jest jednym z najbardziej podstawowych, ale skutecznych ruchów dla siły i kondycji.

To skromne ćwiczenie budujące mięśnie trenuje mięśnie klatki piersiowej, ramion, tricepsów i abs. Dodaj najmniejszą zmianę i spalanie może szybko zmienić się z zabójczej pompy klatki piersiowej w brutalną rozpruwacz brzucha. Podczas gdy istnieje niezliczona ilość wariantów – niektóre z nich wymagają niemalże nadludzkiej siły – te modyfikacje są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i średnio zaawansowanych sportowców.

Men’s Fitness' Mike Simone demonstruje każdy wariant w powyższym filmie.

Tradycyjna pompka

Podstawowy punkt wyjścia.

Pompka z szerokim uchwytem

Większe zaangażowanie ramion.

Pompka z bliskim chwytem

Większe zaangażowanie tricepsów.

Pompka z klapnięciem

Poprawia siłę i eksplozywność.

5. Pchanie jedną nogą

Zaangażuje rdzeń bardziej.

Pchanie martwego punktu

Znane również jako „pompka z uwalnianiem rąk”, to może pomóc złagodzić napięcie na stawach.

Pompka ekscentryczna

Podkreśla fazę wydłużania mięśni w pompce, umożliwiając ci zmianę bodźca na mięśniach.

Pompka pająka

Zaangażuje bardziej rdzeń i poprawia mobilność bioder.

Pompka skośna jednorącz

Musi klatkę piersiową do pracy w stanie niezrównoważonym.

Pompka skośna

Wzmacnia górną część klatki piersiowej i ramiona.

Pompka w skłonie

Pracuje bardziej nad dolną częścią klatki piersiowej i tricepsami.

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *