Pushup jest jednym z najbardziej podstawowych, ale skutecznych ruchów dla siły i kondycji.
To skromne ćwiczenie budujące mięśnie trenuje mięśnie klatki piersiowej, ramion, tricepsów i abs. Dodaj najmniejszą zmianę i spalanie może szybko zmienić się z zabójczej pompy klatki piersiowej w brutalną rozpruwacz brzucha. Podczas gdy istnieje niezliczona ilość wariantów – niektóre z nich wymagają niemalże nadludzkiej siły – te modyfikacje są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i średnio zaawansowanych sportowców.
Men’s Fitness' Mike Simone demonstruje każdy wariant w powyższym filmie.
Tradycyjna pompka
Podstawowy punkt wyjścia.
Pompka z szerokim uchwytem
Większe zaangażowanie ramion.
Pompka z bliskim chwytem
Większe zaangażowanie tricepsów.
Pompka z klapnięciem
Poprawia siłę i eksplozywność.
5. Pchanie jedną nogą
Zaangażuje rdzeń bardziej.
Pchanie martwego punktu
Znane również jako „pompka z uwalnianiem rąk”, to może pomóc złagodzić napięcie na stawach.
Pompka ekscentryczna
Podkreśla fazę wydłużania mięśni w pompce, umożliwiając ci zmianę bodźca na mięśniach.
Pompka pająka
Zaangażuje bardziej rdzeń i poprawia mobilność bioder.
Pompka skośna jednorącz
Musi klatkę piersiową do pracy w stanie niezrównoważonym.
Pompka skośna
Wzmacnia górną część klatki piersiowej i ramiona.
Pompka w skłonie
Pracuje bardziej nad dolną częścią klatki piersiowej i tricepsami.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!