Prawdopodobnie słyszałeś o fantastycznych korzyściach zdrowotnych, jakie daje chodzenie i jak w przypadku każdej rutyny ćwiczeń, ważne jest, aby mieć plan. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, chcesz osiągnąć 10 000 kroków, czy pozbyć się tłuszczu z brzucha, sprawdź poniższe plany, które pomogą Ci przejść drogę do osobistego celu.
TRY: 4-WEEK WALKING PLAN FOR BEGINNERS
Zrób pierwszy krok we właściwym kierunku dzięki temu łatwemu do wykonania, ustrukturyzowanemu planowi, przeznaczonemu dla każdego, kto chce zacząć regularnie chodzić. Przewodnik zawiera jasne instrukcje, co należy robić każdego dnia i pomaga zachować motywację po drodze.
TRY: 7-DAY WEIGHT-LOSS WALKING KICKSTART PLAN
Łatwo jest wypaść z nawyku regularnych ćwiczeń, a ten 7-dniowy plan jest doskonałym sposobem, aby wrócić do nawyku. Rozpocznij swoją rutynę odchudzania z tym łatwym do opanowania codziennym przewodnikiem, którego możesz się trzymać przez tydzień lub powtarzać tak długo, jak zechcesz.
TRY: 4-WEEK WALKING RESET PLAN
Jeśli szukasz trochę więcej wskazówek poza tygodniowym kickstartem, ten 4-tygodniowy plan jest dla ciebie. Program rozwija się stopniowo, abyś mógł bezpiecznie stawić czoła wyzwaniu i wzmocnić swój nawyk chodzenia.
TRY: 4-WEEK BEGINNER WALKING PLAN FOR WEIGHT LOSS
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, ten 4-tygodniowy plan może pomóc w rozpoczęciu utraty wagi. Łączy on spacery o stałym tempie z spacerami o wyższej intensywności, aby zwiększyć spalanie kalorii i pomóc Ci zrzucić kilogramy.
TRY: 30-DNIOWE WYZWANIE CHODZENIA
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy zaawansowanym piechurem, możesz dołączyć do tego wyzwania chodzenia 10 000 kroków dziennie przez 30 dni. Ten plan pomoże Ci zbudować siłę fizyczną i psychiczną.
TRY: TWÓJ PRZEWODNIK, KTÓRY POMOŻE CI PRZEJŚĆ OD KUCHNI DO CHODZENIA NA 5K
Ten program pomoże Ci bezpiecznie i stopniowo przejść od niewielkich do żadnych regularnych ćwiczeń do chodzenia na 5K (około 3,1 mili). Jeśli już ćwiczyłeś, ale jesteś gotowy, aby przejść na wyższy poziom, możesz dostosować plan, przeskakując do drugiego lub trzeciego tygodnia.
TRY: 14-DNIOWY PLAN CHODZENIA WIĘCEJ KROKÓW
Z opcjami dla początkujących i średnio zaawansowanych chodziarzy, ten przyspieszony plan został zaprojektowany, aby pomóc Ci stopniowo zwiększyć dzienną liczbę kroków do 10 000 w ciągu zaledwie 14 dni (zamiast 30). Zawiera również sugestie, jak stać się kreatywnym i pokonywać przeszkody, takie jak brak czasu lub niesprzyjająca pogoda.
TRY: 6-WEEK BELLY FAT BLASTING WALKING PLAN
Ten 6-tygodniowy program miesza intensywność i czas trwania spacerów, aby pomóc Ci poprawić poziom sprawności fizycznej, jednocześnie zwalczając niezdrową tkankę tłuszczową z brzucha. Dowiesz się o prawidłowej postawie i stopniowo zwiększysz czas trwania spacerów do 150-210 minut tygodniowo, co skutecznie zredukuje tłuszcz z brzucha.
TRY: 4-WEEK WALKING PLAN TO TONE YOUR BODY
Ten 4-tygodniowy program buduje wytrzymałość cardio, wzmacniając jednocześnie całe ciało. Zawiera on obwody ćwiczeń z ciężarem ciała, w tym przysiady, pompki, deski i ptasie pieski, aby pomóc Ci zmaksymalizować spalanie kalorii i szybko nabrać masy.
TRY: 4-WEEK POWER WALKING PLAN
Wzmocnij swoją rutynę dzięki temu 4-tygodniowemu planowi, który łączy interwałowe spacery, spacery w stałym tempie, trening siłowy i zalecenia dotyczące rozciągania. Ta zrównoważona rutyna ćwiczeń, w połączeniu ze zdrową dietą, może pomóc przyspieszyć utratę wagi.
TRY: 10-, 20- i 30-minutowe treningi chodzenia
Coś jest zawsze lepsze niż nic, a z tym planem możesz czerpać korzyści z chodzenia niezależnie od tego, ile masz czasu.
TRY: 5-WEEK CALORIE BLASTING HIIT WALKING PROGRAM
High-intensity interval training, aka HIIT, and walking might seem to be on the opposite ends of the spectrum, but brisk walking has many benefits – and this plan breaks it down easily so you can take advantage of an extra calorie burn.
Oryginalnie opublikowane we wrześniu 2018 r., Zaktualizowane o dodatkowe raporty
Uczyń postępy każdego dnia, podczas gdy pracujesz nad celami fitness i odżywiania, takimi jak chodzenie więcej kroków. Przejdź do „Planów” w aplikacji MyFitnessPal, aby uzyskać codzienny coaching i łatwe do wykonania zadania, które pozwolą Ci zachować motywację.