To całkowicie normalne – i zdrowe – dla par, aby się kłócić. Jesteście dwiema odrębnymi osobami i czasami będziecie mieć różne opinie. Być może słyszałeś o niektórych z tych klasycznych technik uczciwej walki, takich jak używanie tylko oświadczeń zaczynających się od „ja” lub staranie się nie nazywać rzeczy po imieniu.
Ale to, z czego możesz nie zdawać sobie sprawy, to fakt, że to, jak zachowujesz się po kłótni, może być równie ważne dla twojego związku, jak to, co mówisz w gorącym momencie. Oto 12 reakcji, których należy unikać, bez względu na to, czy masz już to za sobą, czy wciąż pracujesz nad tym, aby wybaczyć i zapomnieć.
1.Nie lekceważ potrzeby przestrzeni swojego partnera.
„W walce, gdy jeden partner jest przytłoczony, mogą nie być w stanie przetworzyć swoich myśli”, Dr Megan Flemming, psycholog kliniczny i certyfikowany terapeuta seksualny, mówi Woman’s Dat. „Dlatego ważne jest, aby szanować, gdy ktoś mówi 'Potrzebuję przerwy'”. To może być naturalne, aby czuć się zaniepokojony, jeśli twój partner potrzebuje trochę czasu, aby ochłonąć i zebrać swoje myśli – jeśli tak się stanie, weź kilka głębokich oddechów i pomyśl o tym, jak’d chcesz być traktowany, gdyby role zostały odwrócone. „Zrozum, że nie jest to nic osobistego” – mówi dr Flemming.
Nie miej mentalności „wszystko albo nic”.
Po gorącej kłótni z partnerem, postaraj się zachować otwarty umysł. W trakcie kłótni łatwo jest popaść w czarno-białe myślenie. Dr Flemming mówi, że używanie określeń takich jak „ty zawsze” lub „nigdy” nigdy nie rozwiąże kłótni, dlatego ważne jest, aby zrobić krok do tyłu, gdy sprawy się uspokoją i rozważyć kłótnię z punktu widzenia partnera.
3.Nie dawaj im zimnego ramienia.
Jeśli potrzebujesz trochę przestrzeni po kłótni, to jest to całkowicie w porządku, o ile im o tym powiesz. „Jednym z największych błędów, jakie ludzie popełniają po kłótni, jest zwlekanie” – mówi serwisowi Woman’s Day Rachel A. Sussman, licencjonowana psychoterapeutka i ekspertka od związków w Nowym Jorku. Jeśli odepchniesz partnera lub zignorujesz go, może pomyśleć, że go karzesz, co może sprawić, że w przyszłości nie będzie chciał powiedzieć ci, jak się czuje. Zamiast tego powiedz: „Moje emocje nie opadają tak szybko jak twoje, ale daj mi 24 godziny, a na pewno wszystko będzie dobrze. Jeśli nie, możemy omówić więcej.”
Nie trzymaj ich słów w swoim arsenale.
Znasz powiedzenie „co się dzieje w Vegas, zostaje w Vegas”? Cokolwiek twój partner powie podczas walki, powinno tam zostać. „List-makerzy nigdy nie mówią swoim partnerom, co im przeszkadza w danej chwili” =Michelle Golland, PsyD, psycholog kliniczny w Los Angeles, mówi Woman’s Dat. Więc jeśli podczas kłótni powiedzą coś, co cię denerwuje, powiedz im, że ich słowa cię frustrują. Jeśli ich bojowe słowa denerwują cię następnego dnia, daj sobie trochę odetchnąć, zamiast podchodzić do nich ponownie tak szybko. Zbyt częste przywoływanie kłótni może prowadzić do mówienia w kółko, a nie do rezolucji.
Nie mów tylko „Przepraszam”, jeśli nadal są zranieni.
To mówi: „Mam tego dość. Zostaw mnie w spokoju. Chcę zrobić coś innego”, Laurie Puhn, mediator par i autor Fight Less, Love More, mówi Woman’s Day. „To, co chcesz powiedzieć, to 'Przepraszam za…' i wyjaśnij, o co ci chodzi. Druga część przeprosin brzmi: 'W przyszłości, będę…' i wypełnij puste miejsce tym, jak nie popełnisz tego błędu ponownie.”
Nie usprawiedliwiaj się, dlaczego walczyłeś.
Istnieje milion rzeczy, na które można zwalić winę za kłótnię: zły dzień w pracy, ból głowy, niespokojna noc. W rzeczywistości, badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley wykazały, że pary, które nie wysypiają się wystarczająco często, częściej się kłócą. Jednak zrzucanie winy na innych nie jest sprawiedliwe ani dla Ciebie, ani dla Twojego partnera. „Kłótnie dotyczą informacji”, mówi dr Golland. „Jeśli jesteś zła, smutna lub zraniona, to jest to informacja, którą musi znać twój mąż”. Następnym razem, gdy masz zły dzień w pracy, wysłać tekst ostrzegawczy, zanim wrócisz do domu, Dr Golland sugeruje. W ten sposób wiedzą, że możesz być bardziej drażliwy.
Nie odchodź, jeśli ponownie podejdą do kłótni.
Jeśli minęło zaledwie kilka minut od twojej walki, powiedz swojemu SO, że jesteś otwarty na wszelkie pytania lub słuchanie o utrzymujących się frustracjach po tym, jak mieli czas na przemyślenie. Jeśli jednak chcą powrócić do tematu po kilku dniach, nie odwracaj się do nich plecami. „Komunikacja niewerbalna jest tak samo głośna jak krzyk” – mówi dr Golland. Jeśli znajdziesz się odchodząc, przeproś, wróć i wysłuchaj ich. „Odzwierciedlaj to, co on ci mówi: 'Więc mówisz . Poprawnie? Sprawdź, aby upewnić się, że masz to dobrze.”
Nie kontynuuj dostawania w jabs.
Ciągle jesteś pod wpływem walki? To nie daje ci prawa do mruczenia niezbyt słodkich słów. „Nigdy nie nazywaj kogoś po imieniu. Trudno się po tym pozbierać” – mówi Sussman. Jeśli więc kłócicie się o budżet na wakacje, nie mów, że są tanie, kiedy oglądasz zdjęcia przyjaciółki z jej wycieczki do Grecji. Obrzucanie się wyzwiskami tylko „sprawi, że on wróci z obelgami” – mówi Sussman. Zamiast tego poproś, by po uspokojeniu się porozmawiali o tym, co wciąż cię trapi. Powiedz coś w stylu: „Wiem, że martwisz się, że nie mamy pieniędzy, ale oto budżet, który przygotowałem” – sugeruje Sussman.
Nie uprawiaj seksu z makijażem, jeśli go nie czujesz.
Oboje powiedzieliście „Przepraszam” i mieliście to na myśli – ale teraz próbują zdobyć trochę, a wszystko, co możesz pomyśleć, to, Poważnie? „To nie jest tak, że nie zdają sobie sprawy, że miałeś walkę”, mówi Sussman. „Wielu mężczyzn chce uprawiać seks, aby poczuć bliskość”. Jeśli pójście na to jest ostatnią rzeczą w twoim umyśle, pozwól im delikatnie. „Powiedz: 'Dziękuję za to, że czujesz, że chcesz być blisko mnie, ale nie jestem teraz w nastroju', sugeruje. „Przytul go i powiedz mu, że może jutro będziesz mógł uprawiać seks”. Nie przewracaj się po prostu i odmawiaj im bez wyjaśnienia. „To zrani jego uczucia” – radzi Sussman.
Nie skupiaj się na tym, co było przyczyną kłótni.
Twoją energię lepiej jest poświęcić na rozwiązanie problemu. Puhn posługuje się następującym przykładem: Powiedzmy, że twój współmałżonek zapomniał przynieść gotówki na imprezę, na której obowiązuje tylko gotówka. Pokłóciliście się o to, ale potem poszliście do bankomatu i problem został rozwiązany. Ciesz się nocą, zamiast odtwarzać w głowie wpadkę partnera. „Różnica między złą kłótnią a dobrą kłótnią polega na tym, czy osiągnęliście rozwiązanie, czy nie” – mówi Puhn. Z drugiej strony, jeśli ich zapominalstwo jest konsekwentne, spróbuj powiedzieć: „Zauważyłem, że ostatnio nie nosisz zbyt wiele gotówki. Co się tam dzieje?”. Jest to mniej osądzający sposób na dotarcie do problemu niż, „Ugh! Nie znowu!”
Nie mów: „Nie miałem tego na myśli”.
„Mówienie tego jest jak próba użycia gumki na permanentnym markerze”, mówi Puhn. „To zaognia sytuację, ponieważ twój mąż powie: 'Tak zrobiłeś!'”. Wracając i wracając do tego, co powiedziałeś lub nie powiedziałeś, co miałeś na myśli lub nie, utrzymuje cię w skupieniu na przeszłości, zamiast pracować nad rozwiązaniem na przyszłość, co jest celem każdej niezgody. Jeśli ktoś powie: „Nie miałem tego na myśli”, powiedz: „Nie miałeś tego na myśli, ale w rezultacie tak właśnie się poczułem. Więc w przyszłości, proszę, zrób XYZ.”
Nie obwiniaj się, że się pokłóciłeś.
Każdy chce mieć partnera, który jest zaangażowany – a kłótnia może być znakiem, że oboje nadal pracujecie nad związkiem (co jest pozytywne!). Puhn mówi, że wie, że para jest skazana na zagładę, gdy mówi: „Kiedyś często się kłóciliśmy, ale teraz podnosimy ręce i wychodzimy”. Nie chodzi o to, że nie zgadzają się w różnych sprawach. „Oznacza to, że pozwalają związkowi odejść, co dzieje się, zanim odejdą lub znajdą romans” – mówi Puhn. Więc poczuj się dobrze, że oboje nadal dbacie wystarczająco, aby dotrzeć do sedna waszych problemów.