Poranna energetyzująca praktyka jogi może zadziałać jak naturalny stymulant, który nastawi Cię na produktywny dzień. Ta sekwencja wygięć do tyłu pomoże rozgrzać ciało i sprawi, że przejdziesz od stanu spoczynku do odświeżenia. Wielu z nas śpi z kręgosłupem i biodrami zaokrąglonymi w pozycji płodowej, która jest uspokajająca i introspektywna dla odpoczynku i kontemplacji. Z kolei wygięcia do tyłu rozciągają i wydłużają kręgosłup i biodra oraz przynoszą energetyczną otwartość ciała, przygotowując Cię do działania. Poświęć 10, 20 lub 30 minut każdego ranka na praktykę, a zaczniesz dzień szeroko przebudzony i pełen życia.
Praktyczna wskazówka: Zacznij w Pozycji Dziecka, z szeroko rozstawionymi kolanami i ramionami wyciągniętymi do przodu, przez kilka głębokich oddechów. Zbierz swoją energię i przygotuj się do ruchu.
Instrukcje: Ćwicz raz, trzymając każdą pozę przez 10-12 oddechów lub 1 minutę (lub 30 sekund na każdą stronę). Następnie powtórz jeszcze 2 razy, poruszając się szybciej i biorąc jeden oddech na pozę.
Jeśli masz 10 minut…
Zacznij dzień od tej energetyzującej sekwencji 5 póz.
Przeczytaj tutaj.
Jeśli masz 20 minut…
Masz trochę więcej czasu? Dodaj te pozy do swojej sekwencji.
Przeczytaj tutaj.
Jeśli masz 30 minut…
Zakończ swoją poranną rutynę przebudzenia tymi pozami – 17 asanami, które odmładzają i dodają energii.
Przeczytaj tutaj.
Nasze Profesjonalistki
Nauczycielka Paige Elenson jest nauczycielką Baptiste Power Vinyasa i współzałożycielką Africa Yoga Project. Mieszka w Nairobi, w Kenii, z 2-letnią córką. Model Walter Mugwe jest nauczycielem Baptiste Power Vinyasa mieszkającym w Nairobi. Jako instruktor Africa Yoga Project uczył jogi tysiące młodych ludzi w Kenii.