Aby stworzyć spersonalizowany plan odchudzania i modelowania sylwetki, musisz zidentyfikować typ ciała, którym jesteś spośród czterech typów brzucha. Stąd możesz zidentyfikować swoje obszary problemowe i określić najlepsze ćwiczenia i zmiany w stylu życia, które pomogą Ci zwalczyć te konkretne czynniki przyczyniające się do typów brzucha.
Tłuszcz odkładający się w okolicy brzucha wydaje się być najbardziej uparty ze wszystkich, niezależnie od tego, czy mówimy o mężczyznach czy kobietach, i nie jest niczym niezwykłym, że szczupli ludzie mają tłuszcz na brzuchu i są niezadowoleni z kształtu swojego brzucha. Zobacz nasze '3 istotne zmiany stylu życia dla płaskiego brzucha'.
Czy teoria typu ciała działa w tych przypadkach? Cóż, wiedza, że jesteś gruszką lub jabłkiem jest przydatna do identyfikacji tych ćwiczeń, które mogą pomóc Ci osiągnąć bardziej proporcjonalny wygląd, ale skupienie się bardziej na górnej części ciała lub na nogach może nie być skuteczne w redukcji tłuszczu z brzucha. Dlatego dziś porozmawiamy o teorii typu brzucha, zapoczątkowanej przez chiropraktyka Erica Berga, autora książki zatytułowanej 7 zasad spalania tłuszczu.
CZTERY TYPY I PRZYCZYNY TŁUSZCZU Z BRZUCHA
Eric Berg twierdzi, że jego teoria jest bardziej prawdopodobna, aby pomóc stracić brzuch, ponieważ opiera się na hormonach i ich wpływie na kształt ciała i procent tłuszczu. Proponuje zatem 4 typy brzucha i wyjaśnia przyczyny i rozwiązania dla każdego z nich.
Kliknij na obrazek, aby wziąć udział w quizie
BRZUCH NADNERCZOWY – ZWIĄZANY ZE STRESEM
Pierwszym z nich jest brzuch nadnerczowy lub kształt nadnerczy, spowodowany zwiększonym poziomem kortyzolu. Podczas przechodzenia przez stresujące okresy, produkcja kortyzolu wzrasta, a to sprzyja gromadzeniu się tłuszczu wokół talii, co prowadzi do obwisłego brzucha. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą przybierać na wadze wokół talii, jeśli są stale narażeni na wysoki poziom stresu, a oprócz nadmiaru tłuszczu z brzucha, mogą również doświadczać zmęczenia, bólu pleców, nerwowości, słabej pamięci i problemów ze snem.
Jak sprawdzić, czy masz brzuch nadnerczy? Jeśli Twój brzuch wygląda tak, jakby opadał w kierunku nóg, a wiesz, że w Twoim życiu dzieje się dużo stresu, i jeśli masz tendencję do nadmiernego zamartwiania się, doświadczasz częstych epizodów mgły mózgowej lub łakniesz słonych potraw, może to być znak, że Twoje nadnercza są zmęczone i potrzebujesz przerwy.
Rozwiązaniem dla tej grupy ludzi NIE jest przejście na restrykcyjną dietę lub podwojenie czasu spędzonego na siłowni. To czego potrzebujesz to odpoczynek, sen i lepsze zarządzanie stresem.
THYROID BELLY – CAUSED BY EXCESS OESTROGENS
Zwiększona produkcja hormonów estrogenowych wydaje się sprzyjać gromadzeniu się brzucha w okolicach talii i na brzuchu, powodując tzw. brzuch tarczycowy. Ludzie, którzy mają tego typu kształty brzucha mają tendencję do przybierania na wadze w górnej i dolnej części ciała jednocześnie, tłuszcz jest rozprowadzany po całym ciele.
Jest to wynik leniwej tarczycy, gruczołu odpowiedzialnego za produkcję hormonów, które kontrolują metabolizm. Niższy metabolizm jest z pewnością czynnikiem sprzyjającym przybieraniu na wadze, ale nie tylko nadmiar tłuszczu na brzuchu przyprawia o ból głowy tę grupę osób: mają one również tendencję do słabego krążenia i zimnych kończyn, wypadania włosów, obwisłej skóry pod pachami i łamliwych paznokci.
Terapeuci z brzuchem tarczycowym łakną słodyczy i preferują węglowodany proste, takie jak chleb, ale jedzenie węglowodanów, mimo że zapewnia szybki przypływ energii, nie pomoże im w utracie dodatkowego tłuszczu. Zamiast tego, osoby te powinny skupić się na przywróceniu normalnej produkcji hormonów i funkcjonowania tarczycy.
BRZUCH JAJNIKOWY – SPECYFICZNY DLA KOBIET
Brzuch jajnikowy to problem wyłącznie kobiecy, któremu towarzyszą worki siodłowe i dolna część brzucha. Bardzo niepokojące, tego typu kształty brzucha są spowodowane nadmiarem estrogenów, a sprzyjają mu zmiany hormonalne zachodzące podczas menstruacji i po porodzie. Brzuch jajnikowy wiąże się z dodatkowymi objawami, takimi jak cienkie włosy, wzdęcia, częste wybuchy trądziku i bóle głowy, obfite miesiączki, owłosienie na twarzy i torbiele jajników.
Ból bioder i kolan, depresja i zwiększona retencja wody, problemy z libido i nocne poty również mogą wystąpić. Rozwiązanie w tym przypadku również odnosi się do zrównoważenia poziomu hormonów, ale w niektórych przypadkach może być wymagane leczenie medyczne – na przykład w przypadku torbieli jajników. Dieta bogata w białko i tłuszcze pochodzenia roślinnego, a uboga w produkty pochodzenia zwierzęcego, z dużym prawdopodobieństwem pomoże w pozbyciu się tego typu brzucha. Zobacz nasze wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania, aby 'zdrowy' styl życia stał się twoim wyborem.
BRZUCH WĄTROBOWY – POWODOWANY PROBLEMAMI WĄTROBY I ŻOŁĄDKA
Jeśli twój środek ciała wygląda jak garnek, a twoje ręce i nogi są raczej cienkie, prawdopodobnie masz brzuch wątrobowy. Ten typ brzucha wystaje i jest wykonany z tkanki tłuszczowej, która gromadzi się z powodu zmniejszonej produkcji lub zaburzonego uwalniania żółci, związanego z niskim poziomem cukru we krwi w godzinach porannych.
Mężczyźni są bardziej narażeni na rozwój tego typu brzucha i oskarżają się o takie problemy jak wzdęcia, wzdęcia lub inne problemy trawienne, bóle pleców i bolesność. Ból ramion może również towarzyszyć tego typu kształtom brzucha, a rano może pojawić się drażliwość i zwiększone uczucie głodu. Wszystko to jest wynikiem zmęczonej wątroby, która nie pracuje już tak, jak powinna, a rozwiązaniem jest detoks.
W zdrowych osobach poziom cukru we krwi jest rano wyższy, ale u osób z brzuchem wątrobowym wartości glikemii są niższe, a uczucie głodu utrzymuje się po jedzeniu, ponieważ pokarm nie jest prawidłowo przetwarzany, a żółć nie jest uwalniana w wystarczającej ilości. Osoby z tym typem brzucha mają tendencję do łaknienia słodkich pokarmów i ciągłego zmęczenia.
Aby naprawić ten typ brzucha, musisz dostosować swoją dietę, dodając więcej białka i zmniejszając spożycie węglowodanów. Usuń węglowodany złożone z fast foodów na rzecz tych dostarczanych przez warzywa, a także wyeliminuj napoje alkoholowe i gazowane. Gdy funkcja Twojej wątroby zostanie przywrócona, brzuch również zniknie.
