Kiedy zaczęłam uczyć jogi na krześle dla seniorów, nie spodziewałam się głębi ruchu, klarowności i świadomości ciała, które przeniosą się na moją własną praktykę.
Joga rozwinęła się w świeży sposób poza klejącą się matę. Szczegółowy ruch stawów, nowy dostęp do mięśni i silniejsze połączenie z oddechem to tylko kilka z najważniejszych momentów.
Joga na krześle modyfikuje asany w twoim siedzeniu i może dostarczyć pozy szerszej publiczności. Może być praktykowana w biurze, kiedy potrzebujesz pobudzenia w środku dnia, pomóc seniorom pozostać mobilnym i towarzyskim, zaoferować alternatywę dla kontuzji i wprowadzić jogę dla niepełnosprawnych.
Korzyści z Jogi na Krześle
- Wzmacnia kręgosłup
- Otwiera biodra i ramiona
- Wzmacnia ręce, nogi i kostki
- Pomaga złagodzić ból, w tym artretycznych
- Tonuje rdzeń
- Poprawia koordynację i równowagę
- Redukuje stres i niepokój
Poniżej znajdziesz pięć pozycji jogi krzesełkowej, do których poznania cię zachęcam. Jednak uwaga: zawsze zaczynaj z obiema stopami płasko na podłodze, chyba że kontuzja lub niepełnosprawność na to nie pozwala.
Pięść, Rozłożenie, Ramiona Nad Głową
Wyciągnij ręce po bokach i zrób pięści. Zrób wdech i zacznij powoli podnosić ramiona do góry, szeroko rozstawiając palce. Kontynuuj ruch w górę. Zaciśnij pięść, a następnie rozłóż palce, utrzymując ruch otwierania i zamykania rąk. Gdy oba ramiona osiągną szczyt, zrób pauzę. Następnie zrób pięść i rozłóż palce, opuszczając obie ręce z wydechem. Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia.
Korzyści: Ten ruch wzmacnia twoje nadgarstki, dłonie i palce. Otwiera również klatkę piersiową i wydłuża mięśnie ramion.
Przytul i Skręć
Przekrocz prawą rękę nad lewą, jakbyś się przytulała. Powoli obracaj pępek z lewej do prawej przez pięć oddechów. Zatrzymaj się. Przy wdechu wypuść oba ramiona na boki. Wydech i przytul się do siebie z przeciwległym ramieniem na górze. Powtórz ten sam ruch.
Korzyści: Ten ruch rozciąga twoje plecy, tonizuje twój rdzeń i utrzymuje twój kręgosłup elastyczny.
Przeciwna noga i uniesienie ramienia
Wydech, aby zgiąć i unieść prawe kolano, trzymając prawą stopę zgiętą. W tym samym czasie wyciągnij lewe ramię przed siebie, dłońmi do góry. Zrób wydech i opuść prawą nogę i lewe ramię. Z wdechem zegnij i unieś lewą nogę, lewa stopa ugięta. Wyciągnij prawą rękę przed siebie i zrób wydech opuszczając ją. Kontynuuj ruch przez 10 do 20 powtórzeń.
Korzyści: Ta pozę poprawia koordynację i równowagę, jednocześnie wzmacniając mięśnie czworogłowe. Aktywuje również biodra i rozciąga ramiona. Zginanie stóp rozciąga podeszwy stóp, jednocześnie wzmacniając kostki.
Złożenie i skręt
Zgarnij się z bioder, aby złożyć się do przodu podczas wydechu. Połóż lewą rękę na ziemi lub oprzyj ją na podudziu lub stopie podczas wdechu i wyciągnij prawą rękę do góry. Przyciągnij serce w kierunku koniuszków palców. Wykonaj wydech i opuść prawe ramię. Następnie zrób wdech lewym ramieniem do góry. Przytrzymaj każdą stronę przez 3 oddechy.
Korzyści: Ta pozycja wydłuża dolną część pleców, wzmacnia kręgosłup i otwiera klatkę piersiową.
Seated Pigeon Twist
Wydech i wyciągnij prawą nogę do góry, opierając kostkę na lewym udzie i trzymając prawą stopę zgiętą. Podnieś lekko prawe kolano do góry, wykonując skręt od pępka w prawą stronę. Przytrzymaj przez 3 oddechy. Zrób to samo na lewą stronę.
Korzyści: Ten gołąb otwiera biodra i wydłuża kręgosłup.
Joga na krześle może być łagodnym wprowadzeniem do asan, wspaniałym dodatkiem do aktywności seniorów lub nową perspektywą dla własnej praktyki. Ta hybryda jogi może przynieść nową uważność ciała zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych joginów.
Image Credit: Christie Pitko