Bo istnieje kilka możliwych przyczyn drżenia po ćwiczeniach, ważne jest, aby zwrócić uwagę na wszelkie inne objawy. Zwróć również uwagę na swoje nawyki przed i w trakcie treningu. To może pomóc w ustaleniu przyczyny drżenia po ćwiczeniach.
Przyjrzyjrzyjmy się bliżej pięciu najczęstszym przyczynom drżenia po treningu.
Zmęczenie mięśni
Zmęczenie mięśni jest częstą przyczyną drżenia po ćwiczeniach.
Podczas aktywności fizycznej, twój centralny układ nerwowy (OUN) uruchamia jednostki motoryczne, aby skurczyć mięśnie. Jednostka motoryczna składa się z neuronu motorycznego i włókien mięśniowych.
Wystrzeliwanie jednostek motorycznych zapewnia siłę dla twoich mięśni. Ale im dłużej ćwiczysz, tym bardziej te sygnały zwalniają i stają się mniej intensywne. Te zmiany mogą sprawić, że mięśnie gwałtownie zmieniają się między skurczami i rozkurczami, co powoduje drżenie.
Twój OUN może również stracić zdolność do siłowego poruszania mięśniami. Może to prowadzić do zmęczenia, które może powodować drżenie lub drgawki.
Inne objawy zmęczenia mięśni obejmują:
- Słabość
- Ból
- Niski poziom energii
Jeśli masz zmęczenie mięśni, zwykle oznacza to, że przepracowałeś swoje mięśnie do maksimum. Dlatego też jest bardziej prawdopodobne, że zmęczenie pojawi się, jeśli rzucisz sobie wyzwanie w postaci cięższego treningu.
Ale czasami może to oznaczać, że przeforsowałeś się zbyt mocno. Jeśli odczuwasz ból lub nie jesteś w stanie dokończyć treningu, spróbuj zmniejszyć intensywność ćwiczeń.
Utrzymywanie mięśnia w jednej pozycji
Trząsanie może się zdarzyć, gdy utrzymujesz mięsień w jednej pozycji przez długi czas. Być może doświadczyłeś tego podczas robienia desek lub treningu barre.
Jest to spowodowane aktywnością jednostek motorycznych. Niektóre jednostki motoryczne w mięśniach są używane tylko do silnych ruchów. Kiedy trzymasz mięsień w miejscu przez długi czas, te jednostki motoryczne są aktywowane, aby zapewnić większą siłę. Może to powodować drżenie.
Typowo, doświadczysz drżenia w mięśniach, które są w trakcie pracy. Na przykład, podczas lub po deskach, twoje ramiona i rdzeń mogą się trząść.
To samo może się zdarzyć, kiedy podnosisz i trzymasz ciężkie hantle.
Niski poziom cukru we krwi
Twoje mięśnie używają glukozy jako paliwa. Kiedy ćwiczysz, Twój poziom glukozy może się wyczerpać, zwłaszcza jeśli ćwiczysz w szybkim tempie lub przez długi okres czasu. Może to prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi, zwanego również hipoglikemią.
Bez wystarczającej ilości paliwa mięśnie mogą zacząć się trząść. Może również wystąpić:
- zmęczenie
- głód
- ból głowy
- zawroty głowy
- konfuzja
- irytacja
- osłabienie
- szybkie bicie serca
.
Dehydacja
Pozostawanie nawodnionym jest ważne dla utrzymania równowagi poziomu elektrolitów. Elektrolity kontrolują funkcje nerwów i mięśni.
Jednakże wykonywanie intensywnych czynności może sprawić, że będziesz się bardzo pocić i tracić wodę. To samo dotyczy ćwiczeń na świeżym powietrzu w gorący dzień.
Jeśli pocisz się za bardzo i jesteś odwodniony, możesz doświadczyć skurczów i drgań mięśni. Może to przypominać drżenie.
Inne objawy odwodnienia mogą obejmować:
- zmęczenie
- pragnienie
- ciemny mocz
- ograniczone oddawanie moczu
- ból głowy
- zawroty głowy
- osłabienie
- konfuzja
Wysokie spożycie kofeiny
Niektórzy ludzie lubią pić kawę, napoje dla sportowców lub suplementy przedtreningowe przed ćwiczeniami. Te napoje zawierają kofeinę, która może pomóc ci w osiągnięciu siły podczas treningu.
Jeśli jednak spożyjesz jej zbyt dużo, możesz stać się nerwowy. Trzęsienie się z powodu kofeiny najczęściej dotyka rąk i kończyn, ale może też dotyczyć innych części ciała. Nadmierne spożycie kofeiny może również powodować:
- szybkie bicie serca
- zawroty głowy
- bezsenność
- mdłości
- biegunkę
- podwyższone ciśnienie krwi
.