Trzeba tylko jednego złego jabłka, aby zepsuć całą paczkę.
Wszyscy doświadczyliśmy skutków tego z pierwszej ręki.
Jeden sfrustrowany współpracownik psuje nastrój całego zespołu.
Zrzędliwy członek rodziny wysysa pozytywną energię z wakacji.
Złoszczący się kierowca odcina cię w korku, natychmiastowo psując twój poranek.
Zaraźliwość emocjonalna to odpowiednio złowrogi termin dla tego psychologicznego zjawiska. Opisuje ono fakt, że nastroje przenoszą się między ludźmi w krótkim okresie czasu. (Wiele badań wykazało to w różnych warunkach.)
Zarażenie emocjonalne w akcji.
To może być wspaniałe, gdy otaczasz się szczęśliwymi ludźmi. Jak pokazuje jedno z badań w British Medical Journal, kiedy Twoi przyjaciele są szczęśliwi, istnieje większe prawdopodobieństwo, że Ty również będziesz szczęśliwy.
Po drugiej stronie rzeczy, Emocjonalne zarażanie jest wielkim powodem, dla którego tak trudno jest radzić sobie z negatywnością w życiu. Ludzie, którzy wyrażają negatywizm mogą być jak emocjonalne czarne dziury. Każdy, kto wchodzi z nimi w kontakt, ponosi konsekwencje.
Aby zminimalizować wpływ negatywności w twoim życiu, rozważ dwa scenariusze:
- Unikanie „infekcji”, kiedy inni przynoszą ci negatywność.
- Nie rozprzestrzenianie negatywności na innych, kiedy znajdujesz się w negatywnym nastroju.
Nawigacja tych scenariuszy dobrze zależy od twojej zdolności do bycia świadomym swoich myśli i działań.
Poniżej znajduje się sześć strategii, które wdrożyłem z sukcesem w moim własnym życiu.
Radzenie sobie z negatywnością u innych
Znajdziesz złych, zrzędliwych i sfrustrowanych ludzi gdziekolwiek pójdziesz. Mogą to być współpracownicy, twoja mama, lub zupełnie obcy ludzie.
Niezależnie od tego, jak ci ludzie cię traktują, pamiętaj, że zawsze masz kontrolę nad tym, jak reagujesz.
Jeśli twoim celem jest szerzenie pokoju i pozytywności na świecie, dokonaj następujących wyborów, kiedy negatywność napotka na twojej drodze.
Nie bierz tego osobiście
Nigdy nie wiesz przez co ktoś inny przechodzi w życiu.
Dawaj innym korzyści z wątpliwości „zakładając najgorsze”. Może ich pies jest chory, może ich dziewczyna zerwała z nimi, albo ktoś z rodziny jest w szpitalu.
Jego negatywne działania prawdopodobnie nie mają nic wspólnego z Tobą, po prostu wyrażają swoje negatywne nastawienie, a Ty jesteś tam, aby je przyjąć. Psycholog David J. Pollay opisuje to dobrze w swoim „Prawie Śmieciarki”, którego nauczył się od taksówkarza z Nowego Jorku.
„Wielu ludzi jest jak śmieciarki. Biegają wokół pełni śmieci, pełni frustracji, pełni gniewu i pełni rozczarowania. Gdy ich śmieci się piętrzą, szukają miejsca, gdzie mogliby je wyrzucić. A jeśli im na to pozwolisz, wyrzucą je na ciebie. Więc kiedy ktoś chce się na ciebie rzucić, nie bierz tego do siebie. Po prostu uśmiechnij się, pomachaj, życz im dobrze i idź dalej. Uwierz mi. Będziesz szczęśliwszy.”
2. Stay Patient to Create Space
Negativity short-circuits your system and provokes thoughtless reactions.
Nie poddawaj się niecierpliwym namowom. Zamiast tego oddychaj głęboko i stwórz przestrzeń do działania z intencją.
Na przykład, odpowiadając na gniewny e-mail lub notatkę, nie odpowiadaj od razu. Daj jej trochę czasu na przetrawienie, czekając do następnego dnia. Podejście do emaila z jasną perspektywą zapobiegnie żałosnej reakcji.
Bądź spokojny i uśmiechnij się
Zarażenie emocjonalne dotyczy zarówno pozytywnych, jak i negatywnych emocji. Nie zapominaj, że Twoje interakcje są okazją do podniesienia innych na duchu.
Nie trzeba podejmować ekstrawaganckich wysiłków, aby ich uszczęśliwić. Wystarczy zwykły spokój poprzez dzielenie się swoim uśmiechem. (Jest to jeden z powodów, dla których samoopieka jest tak ważna. Pomaga ci być najlepszym sobą każdego dnia, więc możesz przynieść pozytywność innym.)
Radzenie sobie z własną negatywnością
Nawet najbardziej pozytywni ludzie budzą się po złej stronie łóżka od czasu do czasu.
W takich sytuacjach samoświadomość jest pierwszym krokiem do zapobiegania rozprzestrzenianiu negatywności wśród innych. Bez świadomości swojego negatywnego stanu psychicznego, zostaniesz uwięziony jako ofiara jego reaktywnych sposobów.
Ale w momencie, gdy stajesz się świadomy, że doświadczasz negatywnych emocji, odzyskujesz kontrolę. Świadomość daje Ci możliwość działania z intencją.
Gdy poczujesz złość lub frustrację, podejmij kilka kroków, aby działać z umysłem.
Pamiętaj, że nie jesteś swoimi emocjami
Zamiast dać się porwać negatywnym emocjom, obserwuj swoje doświadczenie emocjonalne z ciekawością.
Poświęć chwilę na obserwację fizycznych doznań tych emocji w swoim ciele.
- Gdzie odczuwasz te doznania najsilniej?
- Jakie są cechy tych doznań? (np. napięcie, ruch, ciepło, …)
- Jak te doznania zmieniają się w czasie?
- Zauważ, kiedy nowe doznania pojawiają się w centrum uwagi, a istniejące znikają.
Skoncentrowanie się na fizycznych doznaniach negatywnych emocji pomaga ci obserwować je obiektywnie.
Przecież nie jesteś swoją złością czy frustracją. Tak się składa, że doświadczasz tych emocji.
Zaakceptuj, że te emocje są tymczasowe
To jest prawda o wszystkich emocjach, myślach i uczuciach.
Trzeba tylko obserwować swoje emocje lub myśli przez krótki okres czasu, aby zrozumieć ich tymczasową naturę.
Jak chmury (lub koty) przechodzące nad błękitnym niebem, to też przeminie.
Myśli i emocje przychodzą i odchodzą…
Wybierz uśmiech
Uśmiechając się, przypominasz sobie, że masz moc kontrolowania swoich reakcji. Kiedy żyjesz z większą samoświadomością, jasne jest, że to, jak się zachowujesz, jest zawsze wyborem.
Nawet jeśli uśmiechanie się wydaje Ci się nieautentyczne, spróbuj. Badanie opublikowane w Psychological Science wykazało, że fizyczny akt uśmiechania się podczas stresujących czynności prowadził do obniżenia tętna u uczestników.
„Uśmiechanie się oznacza, że jesteśmy sobą, że mamy nad sobą władzę, że nie toniemy w zapomnieniu.”
-Thich Nhat Hanh, Being Peace
Postępuj z otwartością i intencją
Negatywność jest związana z wchodzeniem w twoje życie raz po raz. Czasami inni ludzie będą narzucać ci negatywne nastawienie. Innym razem, negatywność pojawi się w tobie.
Jakkolwiek napotkasz negatywność, wybierz świadomą nawigację w tych sytuacjach.
Zaakceptuj obecność negatywności z nieosądzającą świadomością, a będziesz miał możliwość działania z intencją.
Zamiast pozwolić negatywności kontrolować twoje doświadczenie, będziesz mógł wybrać swoją własną ścieżkę rozwoju.
Działaj z otwartością i intencją.