6 sposobów na złagodzenie bólu szyi

Aktualizacja: 25 września 2019

Image: Wavebreakmedia | Getty Images

Codzienne życie nie jest łaskawe dla szyi. Możesz być zbyt dobrze zaznajomiony z tym skurczem, który dostajesz, gdy trzymasz telefon między ramieniem a uchem, lub napięciem, które odczuwasz po pracy przy komputerze.

Ból szyi rzadko zaczyna się z dnia na dzień. Zwykle rozwija się z biegiem czasu. Może być wywołany przez zapalenie stawów lub chorobę zwyrodnieniową dysku, a także zaostrzony przez złą postawę, zmniejszającą się siłę mięśni, stres, a nawet brak snu – powiedział dr Zacharia Isaac, dyrektor medyczny ds. Zacharia Isaac, dyrektor medyczny Comprehensive Spine Care Center w Harvard-affiliated Brigham and Women’s Hospital oraz dyrektor interwencyjnej medycyny fizycznej i rehabilitacji w Harvard Medical School.

Następujące sześć wskazówek może pomóc Ci znaleźć ulgę w bólu szyi:

1. Nie pozostawaj w jednej pozycji przez zbyt długi czas. Trudno jest odwrócić złą postawę, mówi dr Isaac, ale jeśli będziesz wstawać i poruszać się wystarczająco często, unikniesz utknięcia szyi w niezdrowej pozycji.
2. Dokonaj kilku ergonomicznych poprawek. Umieść monitor komputera na wysokości oczu, abyś mógł go dobrze widzieć. Korzystaj z funkcji głośnomówiącej w telefonie lub załóż zestaw słuchawkowy. Połóż tablet na poduszce tak, aby leżał pod kątem 45°, a nie płasko na kolanach.
3. Jeśli nosisz okulary, aktualizuj receptę. „Kiedy recepta na okulary nie jest aktualna, masz tendencję do odchylania głowy do tyłu, aby widzieć lepiej” – mówi dr Isaac.
4. Nie używaj zbyt wielu poduszek. Spanie z kilkoma poduszkami pod głową może ograniczyć zakres ruchu szyi.
5. Znaj swoje ograniczenia. Na przykład, zanim przesuniesz dużą szafę przez pokój, zastanów się, co to może zrobić dla twojej szyi i pleców, i poproś o pomoc.
6. Dobrze się wysypiaj. Problemy ze snem zwiększają ryzyko dla kilku różnych warunków, w tym bólu mięśniowo-szkieletowego.

Ogólnie, ból szyi nie jest niczym, o co należy się martwić, ale jeśli występuje z innymi, bardziej poważnymi objawami, takimi jak promieniujący ból, osłabienie lub drętwienie ręki lub nogi, upewnij się, aby zobaczyć się z lekarzem. „Inne kluczowe rzeczy, które mogą sprawić, że jeden bardziej zaniepokojony są o gorączkę lub utrata masy ciała związane z bólem szyi, lub silny ból,” powiedział dr Isaac. „Powinieneś poinformować swojego lekarza o tych objawach.”

Aby uzyskać więcej informacji na temat zarządzania sztywnym, obolałym karkiem, kup Neck Pain, Specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.

Zrzeczenie się odpowiedzialności:
Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.