Is there a best time to run? Poza najbardziej oczywistą odpowiedzią „tak, kiedy tylko możesz”, jest w tym trochę więcej niuansów. Być może nawet trochę nauki!
Jeśli poranne bieganie jest jednym z Twoich celów, dowiedz się, jak dokonać przełączenia… lub, co ważniejsze, czy naprawdę musisz przełączyć się z wieczornego biegania!
Poranny bieg? Wieczorne bieganie? Pora na lunch? Czy jeden konkretny czas skutkuje najlepszym treningiem? Czy spalasz więcej tłuszczu, biegając rano na czczo? Czy biegasz szybciej, idąc później w ciągu dnia?
Jeszcze nie wiesz? Let’s break it down….
Immediately, I think of Laura’s post with 5 reasons not to workout in the morning. Wszystkie całkowicie słuszne punkty, udowadniające, że jeśli nienawidzisz porannych treningów to nie musisz czuć się do nich zmuszany tylko dlatego, że wydaje się to być standardem dla wielu rudzielców.
Jednakże nadal zachęcam każdego, kto prosi mnie o wskazówki, jak biegać konsekwentnie, schudnąć lub uderzyć w nowy PR, aby dążył do porannego treningu, więc co z tego? 
Okazuje się, że korzyści płynące z porannej rutyny treningowej mogą sprawić, że stare stwierdzenie Bena Franklina „Wczesne kładzenie się spać, wczesne wstawanie czyni człowieka zdrowym, bogatym i mądrym” stanie się prawdziwsze, niż mógł kiedykolwiek wiedzieć!
Zalety porannego biegu
Poniżej przedstawiam siedem największych korzyści płynących z wdrożenia codziennego porannego treningu. Jeśli próbowałeś przekonać się do zmiany, czasami warto odwołać się do swoich ośrodków nagrody!
To prawda, uwielbiam odwoływać się do naszej podświadomości za każdym razem, kiedy chcę coś zmienić. Po prostu mówienie, że powinieneś, jest okropnym sposobem, aby twoje ciało i mózg były podekscytowane tym alarmem o 5 rano. Zamiast tego, znajdź jedną z tych korzyści, które możesz wykorzystać, gdy zabrzmi buczenie, aby pomóc ci wstać.
Brain Booster
Badania wykazały, że ćwiczenia mogą zwiększyć ostrość umysłu aż do 10 godzin po treningu! Najlepiej wykorzystać to podczas treningu w godzinach porannych, zamiast marnować cały ten dodatkowy czas koncentracji na godziny, w których śpimy.
Kontrola apetytu
Rano biegacze często zgłaszają, że czują się mniej głodni przez cały dzień. Jednakże, badania próbowały ustalić przyczynę zmniejszenia apetytu i znalazły dwie odpowiedzi: jest to bezpośredni rezultat samego treningu lub jest to zmiana mentalna związana z rozpoczęciem dnia w zdrowy sposób i chęcią kontynuowania dobrego samopoczucia.
Quality Zzzz’s
Okazuje się, że dzisiejszy poranny trening może pomóc Ci lepiej spać dziś w nocy, pomagając lepiej regulować poziom hormonów w ciągu dnia. Adrenalina będzie najwyższa rano i naturalnie zmniejszy się w ciągu dnia, zamiast być rozpalona późno w ciągu dnia przez wieczorny trening.
Sprawdź 7 sposobów na to, jak poranny trening może poprawić cały twój dzień #fitness Click To Tweet
Słodka cisza
Wydaje się, że teraz staliśmy się zaplanowani od momentu, kiedy po raz pierwszy nacisnęliśmy przycisk drzemki do sekundy, kiedy zasypiamy. Rosnące listy rzeczy do zrobienia zarówno dla nas samych, naszych rodzin i naszej pracy… to jak impreza non-stop z głosami w naszej głowie przez cały dzień.
Wczesne poranki oferują trochę ciszy i samotności, aby mentalnie przygotować się na dzień. To absolutnie mój ulubiony sposób na zwolnienie tempa, podczas gdy oczywiście przyspieszam.
Konsekwencja
Ćwiczący mają tendencję do bycia bardziej konsekwentnymi w dłuższym okresie czasu w swojej rutynie. A wszyscy wiemy, że konsekwencja jest KRÓLEWSKA, jeśli chodzi o wyniki!!! Jest to prawdopodobne, ponieważ w miarę upływu czasu życie staje na przeszkodzie lub czujemy się zbyt wyczerpani po stresie związanym z dniem pracy, aby uderzyć na siłownię {nawet jeśli miałoby to pomóc!}.
Workouts Feel Better
Working out at the same time each day actually signals your body to prepare in advance for exercise. Tak twoje ciało zacznie się przygotowywać nawet podczas snu!
To musi być najfajniejszy sposób na spalenie dodatkowych kalorii. Mięśnie biorące udział w treningu faktycznie zaczną się budzić podczas snu, co ułatwi Ci wstawanie i zapobiegnie urazom, działając jak rozgrzewka.
Depression Blaster
Według Web MD endorfiny generowane podczas treningu mogą być jednym z najlepszych sposobów na odpędzenie depresji i radzenie sobie ze stresem życiowym „Endorfiny wywołują również pozytywne uczucie w organizmie, podobne do tego, jakie wywołuje morfina. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne są skutecznym, ale często niewykorzystywanym sposobem leczenia łagodnej lub umiarkowanej depresji.”
Teraz tak wielu z was zastanawia się…jak zacząć poranną rutynę treningową.
How to Become a Morning Runner (worker outer)
Po latach biegania po pracy, zdałem sobie sprawę, że poranne nawyki biegowe były konieczne, jeśli chciałem, aby moje bieganie naprawdę trwało. Znalazłem te wskazówki, które pozwoliły mi dokonać zmiany i teraz nie wyobrażam sobie niczego poza moim porannym potem.
Zanurzmy się więc w tym, jak zacząć biegać rano… i co ważniejsze, jak trzymać się tego dłużej niż kilka dni.
Jak w zegarku
Nasze ciała szybko przystosowują się do nowych rutyn i zaczną automatycznie robić się senne i pełne energii o odpowiedniej porze dnia, jeśli będziesz przestrzegać spójnego harmonogramu. Oznacza to, że kładziesz się spać i wstajesz o tej samej porze każdego dnia, niezależnie od tego, czy masz zaplanowany krótszy czy dłuższy trening. Tak, dotyczy to również weekendów!
Nighty Nighty
Może nadszedł czas, aby zacząć korzystać z DVR trochę więcej, jeśli znajdziesz się zawsze łapiąc Daily Show o 23:00 i tym samym brakuje twój 5AM wake up call. Zrób małą zmianę, po prostu przesuwając swój czas snu w górę o 10 minut każdego tygodnia.
Z czasem może się okazać, że chodzenie do łóżka wcześniej czuje się bardziej naturalne, jak twoje hormony zaczynają się regulować.
Porady, jak szybciej zasypiać >>
Łatwy ruch
Zacznij od kołysania ramionami w kółko, przekręcania się trochę z boku na bok i wzięcia kilku wielkich, głębokich oddechów, aby wypełnić płuca i zacząć przenosić tlen przez ciało.
Nie trzeba czegoś o wysokiej intensywności, aby zacząć budzić swoje ciało dość szybko. Następnie wykonaj tę krótką dynamiczną rutynę rozgrzewającą, aby dać swoim mięśniom i mózgowi jeszcze kilka minut na przebudzenie.
Przygotuj się jak szalona kobieta (lub mężczyzna)
Ułóż swoje ubrania, zrób szybkie śniadanie, spakuj lunch poprzedniego dnia, wybierz ubrania do pracy… innymi słowy zrób wszystko, co możesz, aby przyspieszyć swój poranek.
Wskazówki, jak planować posiłki jak zawodowiec>>
Uśmiechnij się. Poważnie.
Znajdź trening, który sprawia Ci największą przyjemność i zacznij od niego. Może to oznacza zajęcia cardio lub spin, na których możesz spotkać się z przyjaciółmi, może to odświeżające umysł zajęcia jogi lub bieg odstresowujący. To może zająć trochę prób i błędów, aby znaleźć trening, który pasuje do Ciebie, ale kiedy już to zrobisz, sprawi, że wcześniejszy alarm poranny będzie o wiele bardziej znośny.
Nie możesz zobowiązać się do robienia poranków? Dowiedz się, jak najlepiej wykorzystać wieczorne biegi>>
Kiedy wolisz ćwiczyć?
Kiedy właściwie ćwiczysz?
Inne sposoby łączenia się z Amandą
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Zdobądź więcej porad dotyczących biegania: Pinterest