Czy czujesz się ostatnio dodatkowo zestresowany? Cóż, z pewnością nie jesteś sam! Ze wszystkim, co dzieje się teraz na świecie, wielu z nas czuje się bardziej niespokojnych i zestresowanych z powodu utraty pracy, zakłóceń w harmonogramie, strachu, you name it!
Stres może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, dlatego ważne jest, aby nauczyć się nim zarządzać, zwłaszcza w najbardziej stresujących czasach. Jednym ze sprawdzonych sposobów na zarządzanie poziomem stresu jest ćwiczenie. Wszyscy wiemy, że ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak wzrost mięśni i utrata tłuszczu, ale czy wiesz, że ćwiczenia mogą również poprawić zdrowie psychiczne?
Jeśli kiedykolwiek poszedłeś pobiegać po stresującym dniu, szanse są, że zauważyłeś poprawę w swoim nastroju. Ćwiczenia fizyczne mają ogromny wpływ na Twój nastrój. W rzeczywistości, zazwyczaj w ciągu 5 minut po umiarkowanych ćwiczeniach, wiele osób odczuwa efekt poprawy nastroju.
Ćwiczenia stymulują produkcję substancji chemicznych regulujących nastrój w mózgu, znanych jako neuroprzekaźniki. Te substancje chemiczne nazywane są dopaminą, serotoniną i noradrenaliną. Kiedy produkcja tych substancji chemicznych jest zwiększona, prawdopodobnie doświadczysz pozytywnego wpływu na swój nastrój i może to nawet pomóc w zmniejszeniu lub zapobieganiu objawom depresji, niepokoju i stresu.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, czy jesteś doświadczonym ciężarowcem, ćwiczenia mogą pomóc ci doświadczyć następujących korzyści dla zdrowia psychicznego:
- Zmniejszony stres – Ćwiczenia mogą pomóc zarówno w przypadku stresu fizycznego, jak i psychicznego. Reakcja naszego organizmu na stres jest moderowana przez noradrenalinę. Kiedy ćwiczysz, zwiększasz poziom noradrenaliny w swoim organizmie. W rezultacie jesteś lepiej przygotowany do redukcji stresu i radzenia sobie z napięciem!
- Łagodzenie objawów depresji – Twój organizm wytwarza substancje chemiczne zwane endorfinami, które zapewniają uczucie szczęścia i euforii. Udowodniono, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na produkcję endorfin w Twoim organizmie!
- Pomaga zmniejszyć wrażliwość na lęk – Ciągłe zmiany w naszym życiu mogą teraz powodować u wielu z nas uczucie niepokoju. Pójście na bieg lub wykonanie treningu interwałowego może pomóc zmniejszyć objawy lęku!
- Poprawa pamięci i uczenia się – Ćwiczenia pomagają zwiększyć ilość substancji chemicznych w mózgu, które zapobiegają degeneracji hipokampa, części mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą faktycznie pomóc w tworzeniu nowych komórek mózgowych i poprawić ogólną wydajność mózgu.
- Poprawa pewności siebie – Jeśli ćwiczysz, świadomie wkładasz wysiłek w to, aby wyglądać i czuć się lepiej. Hello self confidence booster!
- Get better sleep – Stres i niepokój mogą naprawdę wpływać na to, jak zasypiamy i pozostajemy w stanie snu. Na szczęście ćwiczenia mogą pomóc ci lepiej spać, zwłaszcza w perspektywie długoterminowej.
- Kontrola uzależnienia – Wiele szkodliwych substancji pomaga w produkcji dopaminy, a niektórzy ludzie mogą uzależnić się od tego przypływu dopaminy. Ponieważ ćwiczenia stymulują również produkcję dopaminy, może to być zdrowsza alternatywa dla leków i innych substancji.
Czy szukasz sposobu na poprawę nastroju i lepsze zarządzanie stresem poprzez ćwiczenia? Jesteśmy tutaj, aby pomóc! Jeśli jesteś zdenerwowany przed powrotem na siłownię, skontaktuj się z nami. Chętnie podzielimy się sposobami, dzięki którym centrum fitness staje się zdrowszym środowiskiem zarówno dla pracowników, jak i członków!
Devon Andrews