By: June Silny
July 21, 2015
W ostatnim blogu, mówiłam o korzyściach płynących z kontroli umysłu i o tym, jak rozpraszamy się, gdy negatywny głos staje się zbyt głośny. Hopefully by now you are ready to receive the „how-to” steps for silencing that voice and taking back control of your mind.
Dla tych z was, którzy mają ADHD lub jeśli kochacie kogoś, kto je ma, proszę zrozumieć, że myśli ADHD są dłuższe, silniejsze i trudniejsze do opanowania. Mózg ADHD jest okablowany do powtarzania. Rumination ustawia w. Kiedy to się dzieje, jeszcze trudniej jest przestać. Ale nie poddawaj się; kontrola jest możliwa.
Nie znam nikogo, kto nie miałby negatywnego głosu w głowie. Jest to część życia. Nazywa się to wolną wolą. Daje ci szansę na dokonywanie mądrych wyborów, ulepszanie siebie i wzrastanie, aby stać się lepszą wersją siebie.
(Porozmawiamy o tym w następnym blogu … BECOMING FRIENDS WITH YOUR NEGATIVE VOICE)
Ale dopóki te korzyści nie nastąpią, musisz radzić sobie z negatywnymi myślami, które zasadzają się na ciebie przez cały dzień i noc. Czasem ukrywają się w głębi twojego podświadomego umysłu, a innym razem są tuż przed twoją twarzą. W ciągu dnia, negatywne myślenie jest łatwiejsze do opanowania. Jesteś rozproszony przez pracę, rodzinę i odpowiedzialność. Wtedy noc rolls wokoło, i ty myśleć ty jesteś w porządku. Ty zasypiasz ale cztery godziny opóźniony, ty jesteś wstrząśnięty budzić się gapić się w ciemność. Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że twoje negatywne głosy są głośniejsze w ciemności?
To właśnie wtedy tracisz kontrolę. Twoje pokręcone myśli zniekształcają rzeczywistość. Nie wiedząc, co robić, siadasz i oglądasz horror w swoim umyśle. Bezradny i wymykający się spod kontroli, starasz się bardzo, ale nie możesz powstrzymać przerażających obrazów, które stworzyła twoja wyobraźnia.
Ponieważ negatywne myśli są podstępne i pojawiają się w przebraniu, ukazują się jako strach, wątpliwości lub niepokój. Wystarczy jedna mała myśl i twoja wyobraźnia zostaje uruchomiona, wpadając w dziki wirujący cyklon, który zwala cię z nóg. To nie musi tak być. Możesz zmienić swój proces myślowy.
TAKING BACK CONTROL
Kontrola umysłu jest siłą charakteru, która poprawia jakość twojego życia. Możesz nie być w stanie zatrzymać początkowej myśli wyzwalającej, ale możesz odzyskać kontrolę i nie poddawać się jej. Nie musisz dać się omotać.
Oto jak to opanować:
Bądź świadomy. Bądź przygotowany.
Gdy jesteś świadomy, jesteś wystarczająco silny psychicznie, aby odeprzeć myśli, których nie chcesz. Negatywne myślenie zdarza się każdemu. Nikt (kogo znam) nie może uciec przed początkową myślą wyzwalającą. Co znacząco najwięcej jest co zdarzać się po ono ten jeden myśl. I no mówi że ty musisz zostać niespokojny czekanie dla negatywności przyjeżdżać, ja właśnie znaczy że gdy ty jesteś świadomy, ty rozpoznajesz gdy ten spust myśl zdarza się i nokautuje je out natychmiast. Im bardziej jesteś świadomy, tym szybciej chwycisz swój umysł i przejmiesz kontrolę.
Nazwij to.
Gdy utkniesz w negatywności i poczujesz, że wpadasz w ciemne myśli, zatrzymaj ten cykl nazywając go. Czy szepczesz to, czy mówisz to głośno, nazwanie tego powoduje oddzielenie w twoim podświadomym umyśle. To wystarczy, aby przerwać cykl. Kiedy cierpiałam na ataki paniki, nazwanie tego, co się dzieje, było tym, co mnie uratowało. Negatywna siła jest silna, ale ty możesz być silniejszy. Nazwij ją, aby przerwać cykl.
Strach jest nielogiczny.
Pamiętam, kiedy miałam żaluzje huraganowe w moim mieszkaniu na 14 piętrze. Robotnicy wisieli na linach z boku budynku. Nie było pod nimi żadnego balkonu, ani niczego, na co mogliby spaść, poza ziemią poniżej. Kiedy skończyli, weszli do mieszkania. Stałam tam z moim słodkim, delikatnym, 85-funtowym labradorem na smyczy, kiedy jeden z wysoko latających robotników wpadł w szał. Tak bardzo bał się mojego psa, że nie postawiłby stopy w mieszkaniu. Wolałby zostać na balustradzie balkonu na wysokości 14 pięter (gdzie skoczył), niż zbliżyć się do mojego psa. Musiałam zabrać mojego psa do innego pokoju, żeby mógł wejść. Nauczyło mnie to ważnej lekcji; człowiek może być niesamowicie odważny w jednym aspekcie życia, a nielogicznie bojaźliwy w innym. Strach nie ma sensu.
Wymaż i zastąp.
Czasami wystarczy powiedzieć „wymaż i zastąp”. To jest pozytywna mantra, która wyrzuca negatywność i robi miejsce dla pozytywnych myśli, aby wejść. Pomaga też mieć oświadczenie „zamień” gotowe do użycia, gdy tego potrzebujesz. Jedno słowo to wszystko, czego potrzebujesz. Możesz wybrać „stop”, „nie” lub „idź”. Skanduj je. Powtarzaj je w kółko. Krzycz, śpiewaj lub bądź kreatywny. Znajdź zastępcze słowo lub frazę, która zatrzyma negatywny cyklon. Inne proste i pomocne frazy to: odpuść lub wszystko jest w porządku. Znajdź zamiennik, który zatrzyma negatywność. Czy to nie dlatego piosenka z Frozen stała się tak popularna? Nawet małe dzieci podświadomie doceniają znaczenie odpuszczania.
Zrób sprawdzian rzeczywistości.
Wiele razy dałam sobie delikatne poklepanie po twarzy, aby powrócić do rzeczywistości. Wyobraźnia jest silną siłą, kiedy negatywny cyklon myśli ją opanowuje. Wierzysz w to, co myślisz. Kiedy w rzeczywistości jest to tylko film, który stworzyłeś w swoim umyśle. A jeśli jesteś osobą kreatywną, twoje kreacje są intensywne, co czyni je bardziej realistycznymi. Jeśli interesujesz się statystyką, to ta jest łatwa. Jakie są szanse, że twoje wizje staną się rzeczywistością? Niestety, nasi bliscy stawiają się w sytuacjach, które prześladują nas przez cały dzień i noc. Więc to do ciebie należy wymazanie tych myśli i przywrócenie siebie do rzeczywistości.
6. Present Moment Mindfulness
Jeśli zamierzasz przejąć kontrolę nad swoimi myślami, potrzebujesz mentalnego systemu wsparcia. Present Moment Mindfulness działa natychmiastowo. Gdy ty łapiesz w negatywnym wirze, rozpoznajesz je, kasujesz i zamieniasz, i przynosisz twój uwagę cokolwiek robisz. Jeżeli ty myjesz naczynia i czujesz twój umysłu meandering na ciemnej ścieżce, zauważasz co robisz i szepczesz to, myję naczynia. Czuję mydło bąbelkujące na moich rękach. Woda czuje ciepłą, i wtedy pozwolić iść z ja. Brzmi głupio na początku, ale to naprawdę działa. Mój ulubiona fraza od medytaci ja używać uczyć jest… oddychać w czuję spokój, oddychać out czuję łatwość. Spokój, łatwość, spokój, łatwość.
To twój wybór.
Pamiętajcie, to jest wasza wolność wyboru; wasza szansa na określenie, którą ścieżkę chcecie podjąć – z kim chcecie być, jaką karierę chcecie robić i co chcecie jeść na obiad. Wszystko zależy od ciebie. Dostajesz do wyboru, jak długo negatywność pozostaje w twoim umyśle.
Daj mi znać, czy możesz to zrobić! To nie jest łatwe, ale jest możliwe.
– Zobacz więcej z bloga June Silny: junesilny.com