- Główny bohater Marvela – Hugh Jackman, który grał Wolverine’a w serii hitów kinowych, polegał na ścisłej diecie, aby pojawić się niezwykle chudy i muskularny do roli.
- Plan zawierał prawie 4000 kalorii i ponad 200 gramów białka każdego dnia, z 6 posiłkami dziennie rozłożonymi w ciągu 8-godzinnego okresu czasu, aby włączyć przerywany post.
- Fitness Youtuber Aseel Soueid wypróbował dietę przez jeden dzień i powiedział, że naprawdę trudno jest jeść tyle zdrowej żywności, a dieta jest prawdopodobnie nierealistyczna dla większości ludzi.
- Odwiedź stronę główną Insidera, aby uzyskać więcej historii.
Hugh Jackman, najlepiej znany jako Logan aka Wolverine w przebojowej serii filmów X-Men z Marvel Entertainment dominuje na ekranie ze swoimi scenami bez koszuli.
Ale to wymaga dużo pracy, i całe mnóstwo zdrowego odżywiania, aby go tam dostać.
Plan żywieniowy Jackmana zawierał nieco poniżej 4000 kalorii dziennie i mniej więcej równy podział makroskładników, z niesamowitą ilością 230 gramów dziennie każdego z węglowodanów, tłuszczu i białka.
To jest rozłożone na 6 posiłków, ale jest jeszcze jeden haczyk – dieta zawiera również przerywany post, strategię, która ogranicza spożycie żywności do określonego okresu czasu, z pewnymi dowodami, że może zwiększyć zdolność spalania tłuszczu.
Ostatnio, 24-letni fitness Youtuber Aseel Soueid zdecydował się wypróbować plan jedzenia Jackmana dla siebie jako część serii o dietach celebrytów.
Powiedział, że podczas gdy zdecydowanie może to napędzać budowę mięśni, ten rodzaj wysokokalorycznej diety nie jest dla każdego. Gotowanie i jedzenie tak dużej ilości jedzenia w tak krótkim czasie wymagało wiele czasu i wysiłku.
Jak jeść jak Wolverine – białko w każdym posiłku, dużo warzyw i zdrowe tłuszcze z orzechów, oliwy z oliwek i awokado
Jackman’s zastosował 8/16 post rutyny, co oznacza, że wszystkie te kalorie i składniki odżywcze muszą być spożywane w ciągu 8-godzinnego okna czasowego (niż na czczo przez pozostałe 16).
Soueid wybrał między 14:00 a 22:00 dla swojego okna żywieniowego:
Posiłek 1: Rozpoczął dietę Wolverine z dużą miską płatków owsianych z jagodami i dwoma jajkami.
Posiłek 2: Kilka godzin później, przed treningiem, zjadł 10-uncjowy stek, słodkiego ziemniaka, jedną filiżankę brokułów gotowanych na parze i sałatkę grecką z papryką, serem feta i oliwą z oliwek.
Posiłek 3: Po sesji w siłowni, zjadł pierś z kurczaka, brązowy ryż, więcej sałatki greckiej.
Posiłek 4: Krótko po, była to przekąska w postaci koktajlu proteinowego i 1 filiżanki mieszanych orzechów.
W tym momencie Soueid czuł się dość zmęczony jedzeniem. „Jestem już coraz super pełny, ponieważ okno jedzenia jest tak małe”, powiedział. Ale wciąż był jeszcze obiad do skończenia.
Zjadanie 5: Na kolację Soueid usiadł do gotowanego na parze filetu z tilapii, świeżego awokado i jeszcze większej ilości gotowanych na parze brokułów.
Po 5 posiłkach, ostatnia przekąska była trudna do zjedzenia
Ostatni posiłek dnia był bardziej obfitą przekąską, tylko dwie porcje mieszanych orzechów, aby dopełnić odpowiednią równowagę tłuszczu i białka na cały dzień.
Soueid był tak pełny, że ledwo mógł skończyć tę ostatnią przekąskę, zanim skończył się jego 8-godzinny okres jedzenia.
„To naprawdę dobrze, że orzechy są super gęste kalorycznie, bo nie mógłbym zjeść prawie 400 kalorii super czystego posiłku” – powiedział.
Pomimo, że posiłki były dobrze zbilansowane i gęste odżywczo, 8-godzinne okno sprawiło, że ilość jedzenia wydawała się dużo większa niż gdyby była rozłożona na dłuższy okres, powiedział.
„Szczerze mówiąc, czułem się jakbym zjadł dzisiaj ponad 5000 kalorii”, powiedział.
Ta dieta może zwiększyć budowanie mięśni, jeśli jesteś Hugh Jackmanem, ale nie jest realistyczna dla większości ludzi
4,000 kalorii dziennie mogło sprawić, że aktor Wolverine stał się ogromny i nabuzowany do swojej roli filmowej, ale potrzeba o wiele więcej niż tylko sześć posiłków dziennie, aby zmienić przeciętną osobę w bohatera akcji.
„Nie kopiuj planu żywieniowego Hugh Jackmana, myśląc, że będziesz wyglądać dokładnie jak on. To się po prostu nie stanie” – powiedział Soueid.
Oprócz strategicznego odżywiania, Jackman jest również znany ze swojego intensywnego reżimu treningowego i przygotowuje się co najmniej trzy miesiące wcześniej do scen bez koszuli, jak donosił Insider. Jego ćwiczenia obejmują podnoszenie ciężarów i wyczerpujące sesje w ekskluzywnej siłowni Dogpound w Nowym Jorku, ale gwiazda jest również znana z tego, że jest utalentowanym i zwinnym tancerzem.
Jackman mówił również o poważnym odwodnieniu, które przeszedł, aby wyglądać ekstra chudy i rozdrobniony do swoich ról filmowych, które ostrzega przed.
Więc, podczas gdy może być pomocne, aby upewnić się, że jesz dużo białka i utrzymać lekką nadwyżkę kaloryczną, jeśli próbujesz budować mięśnie, zajmie to o wiele więcej niż jeden dzień lub nawet kilka tygodni kurczaka i ryżu, zanim będziesz sportowcem kultowego sześciopaku lub godnych pozazdroszczenia mięśni ramion jak Logan.
Jak spalić tłuszcz bez utraty mięśni, według kulturysty keto
Jak uzyskać 6-pak Halle Berry bez spędzania 4 godzin dziennie na siłowni
Przerywany post może być złym pomysłem podczas pandemii koronawirusa, według ekspertów
Więcej oJak uzyskać 6-pak Halle Berry.