Prawdopodobnie słyszałaś o fitnessowym szaleństwie Zumby, treningu znanym jako taneczna impreza fitness. Pierwotnie próbowałam Zumby z przyjaciółką, podążając za DVD fitness. Chociaż DVD było zabawne i biodra obracając ruchy były wybuch (i skuteczne w pracy się pocić!), najlepszą częścią treningu był taniec z moim przyjacielem i chichocząc na siebie, jak staraliśmy się uzyskać nasze biodra do salsy, merengue i cha-cha-cha jak dziewczyny w wideo.
Przed siebie kilka lat i natknąłem się na Zumba w klasie treningu grupowego. Kilka razy w tygodniu, moi koledzy bywalcy siłowni i ja zapakować pokój i pary miejsce się! Ludzie o różnych kształtach, rozmiarach, pochodzeniu i wieku zbierali się razem, podkręcali muzykę i tańczyli z całych sił. Nasza instruktorka miała zaraźliwą energię i potrafiła sprawić, że wierzyłeś, że ty też możesz tańczyć jak ona, jeśli tylko będziesz przychodził na Zumbę wystarczająco często. To był strzał w dziesiątkę – i spalacz kalorii również. Nosiłem mój monitor tętna podczas zajęć i rutynowo spalić 400 do 600 kalorii co godzinę, w zależności od tego, jak bardzo umieścić w ruchy.
Pierwsza klasa próbowałem zostawił ogromne wrażenie na mnie: Jedna godzina w pokoju z ludźmi, którzy byli psychicznie o dobry czas były tańce wokół do wysokiej energii muzyki latynoskiej w atmosferze nie zastraszania. Tak proste, ale tak niesamowite!
Tak bardzo jak kocham Zumba teraz, chciałbym, że ktoś powiedział mi, czego się spodziewać i co przynieść do klasy. To sprawiłoby, że idąc do tych pierwszych kilku klas tak dużo lepiej. Jeśli nie chciałeś spróbować zajęć, czytaj dalej, aby poznać tajniki Zumby!
Co to jest Zumba?
Zumba Fitness to inspirowany latynoskimi rytmami cardio trening taneczny, który wykorzystuje muzykę i układy choreograficzne, aby stworzyć atmosferę imprezy fitness. Podczas gdy wiele rodzajów tańca i muzyki w programie jest inspirowanych Ameryką Łacińską, zajęcia mogą również zawierać wszystko od jazzu do afrykańskich bitów do country do hip-hopu i popu.
Od momentu powstania w połowie lat 90-tych przez twórcę Alberto „Beto” Pereza, program Zumba dociera do 10 milionów ludzi w ponad 90,000 miejscach w ponad 110 krajach, zgodnie z jego stroną internetową. Z biegiem lat kardio-centryczne zajęcia Zumby rozrosły się do specyficznego programowania dla dzieci (Zumbatomic) i seniorów (Zumba Gold), wraz z zajęciami w wodzie (Aqua Zumba), zajęciami treningu oporowego (Zumba Toning) i zajęciami obwodowymi (Zumba in the Circuit, w centrach fitness Curves). Istnieją również płyty DVD z Zumbą i interaktywne gry wideo.
Kto powinien chodzić na Zumbę?
Zumba jest naprawdę dla każdego, kto potrafi wstać i tańczyć. A „tańczyć” jest tutaj bardzo liberalnym określeniem, ponieważ nie jest wymagane żadne doświadczenie ani umiejętności taneczne. Ludzie w każdym wieku, o różnych kształtach i rozmiarach są mile widziani i zachęcani do udziału w zajęciach. Brałam udział w zajęciach Zumby i świetnie się bawiłam z każdym, począwszy od 70-letniego mężczyzny, poprzez otyłą kobietę rozpoczynającą swoją podróż w celu zrzucenia zbędnych kilogramów, aż po cheerleaderkę z liceum. Jeśli potrafisz potrząsać tyłkiem i lubisz wesołą muzykę, te zajęcia są dla Ciebie.
Czego można się spodziewać na zajęciach Zumby
Większość zajęć Zumby trwa godzinę. Zaczynają się dynamiczną rozgrzewką, a kończą schłodzeniem i statycznym rozciąganiem. Część treningowa jest podzielona na piosenki, z których każda zawiera inną procedurę taneczną. Podczas gdy wiele z ruchów tanecznych, których używają instruktorzy, jest przygotowanych przez Zumbę, instruktorzy często dodają swój własny styl, kroki taneczne lub nawet tworzą zupełnie nowe układy do swoich ulubionych piosenek. W przeciwieństwie do innych zajęć aerobiku, na których uczysz się jednego ruchu, a następnie dodajesz kolejne, aby stworzyć rutynę, Zumba wykorzystuje różne części piosenki, takie jak refren czy konkretny zwrot lub dźwięk w piosence, jako podstawę swojej choreografii. Na przykład, w jednej klasie wziąłem, za każdym razem wokalista zrobił dźwięk całowania, będziemy potrząsać biodrami na bok.
Zumba jest również wyjątkowy, że jego instruktorzy nie mówią dużo. Zamiast tego, oni wskazówka, co robić z sygnałów ręcznych, w którym kierunku się poruszać, lub głośny klaskanie rąk, które oznacza, że nadszedł czas, aby przejść do nowego ruchu. Ogólnie rzecz biorąc, uczestnicy uczą się w miarę upływu czasu poprzez powtarzanie i dawanie przykładu. Może to być frustrujące dla początkujących, ale ponieważ Zumba używa wielu tych samych piosenek w kółko, załapiesz o co chodzi po kilku zajęciach Zumby.
Co ubrać na zajęcia Zumby
Ważne jest, aby nosić ubrania, które są ruchome, oddychające i odprowadzają pot. Ze względu na to, jak popularne są zajęcia, pomieszczenie może się szybko nagrzewać, więc rozważ ubranie się w warstwy, które możesz zdjąć. Załóż również parę wspierających butów fitness, które pozwolą Ci łatwo obracać stopami.
Co przynieść na zajęcia zumby
Przynieś ręcznik i butelkę wody, ponieważ będziesz ich potrzebować! I w przeciwieństwie do niektórych zajęć fitness, będziesz mieć wystarczająco dużo czasu, aby skorzystać z tych rzeczy. Większość instruktorów daje krótkie, 30-60-sekundowe przerwy między piosenkami. Rozważ również przyniesienie monitora tętna, aby zobaczyć, jak ciężko pracujesz.
Gdzie znaleźć zajęcia zumby
Zajęcia zumby wydają się być obecnie wszędzie. Jeśli należysz do siłowni, zapytaj, czy mają w swojej ofercie Zumbę. Jeśli nie, skorzystaj z opcji „Znajdź klasę” na stronie internetowej Zumby. Jeśli nie ma zajęć w Twojej okolicy, rozważ zainwestowanie w płyty DVD lub gry wideo.
Na pierwszych zajęciach pojaw się 10 minut wcześniej, przedstaw się instruktorowi i poinformuj go, że jesteś początkujący. Zapytaj, czego możesz się spodziewać na zajęciach i gdzie powinieneś stanąć, aby móc zobaczyć całe ciało instruktora. A potem ciesz się doświadczeniem! Nie traktuj siebie zbyt poważnie. Nie przejmuj się, jeśli nie uda Ci się wykonać wszystkich kroków za pierwszym razem: nikomu się to nie udaje. Po kilku zajęciach kroki będą łatwiejsze. Jeśli wypróbujesz jednego instruktora i nie będziesz jego fanem (lub zajęcia są mało energetyczne), spróbuj innego instruktora. Niektórzy instruktorzy będą grawitować w kierunku jednego lub dwóch stylów tańca lub muzyki, więc znaleźć ten, który lubisz najbardziej!
Zumba jest jednym z najwyższych energii treningów próbowałem, i to jest najbardziej zabawne, zbyt. Przez większość czasu naprawdę nie czuć, że pracujesz w ogóle-po prostu złapać się w zabawy muzyki i ruchów. Zanim się obejrzysz, minie cała godzina z pompą w sercu! Jeśli lubisz się dobrze spocić, to pokochasz Zumbę.